アクティブでいることは健康的なライフスタイルを維持するための重要な部分です。
一部の人にとっては、運動は楽しく、簡単に一日に取り入れることができます。他の人にとっては、毎日のトレーニングルーチンに取り組むのは難しすぎるか、不可能にさえ思えるかもしれません。これは、乾癬のような慢性疾患を持つ人々に特に当てはまります。
乾癬を持つことは、フルタイムの仕事のように感じることができます。活動する時間やエネルギーがあるとは思えないかもしれません。それでも、日中の少しでも適度な活動が役立つ場合があります。あなたが重度の乾癬を患っている場合の解決のヒントについて読んでください。
運動の利点
良いトレーニングは、カロリーを燃焼し、筋肉を構築するのに最適です。運動には、次のような体調を保つ以外の利点もあります。
- 体内の炎症を軽減します
- あなたの気分とエネルギーレベルを改善する
- あなたがストレスと不安を管理するのを助けます
- 睡眠の改善
あなたの体に自信を持っていると感じることは誰にとっても難しいかもしれません。あなたが乾癬を患っているとき、運動はまたあなたがあなたの体でより快適に感じることを可能にする自信のブーストをあなたに提供するかもしれません。
運動の種類
適切なワークアウトを選ぶことになると、あなたが楽しんでいるものを見つけることが最善です。そうすれば、日常生活の中でそれを維持する可能性が高くなります。ワークアウトを選ぶときは、次のことを考慮してください。
- グループクラスとソロアクティビティのどちらが好きですか？
- 物理的な制限はありますか？
- お住まいの地域ではどのようなクラスがありますか？
ワークアウトに慣れていない場合は、快適なものから始めてください。非現実的な目標を設定しないでください。小さく始めても大丈夫です。あなたがより多くの強さと自信を築いた後、あなたはあなたのトレーニングの強度を高めることができます。
身体活動の4つのカテゴリーは次のとおりです。
- 有酸素運動と持久力。このタイプの活動はあなたの心拍数を上げます。いくつかの例は、活発なウォーキング、ジョギング、サイクリング、またはダンスです。
- 筋力トレーニング。これらはあなたを強く保つためにあなたの筋肉を構築する活動です。例としては、重量挙げや腕立て伏せや突進などの体重を支える活動があります。
- 伸縮性と柔軟性。ストレッチ体操は、怪我を防ぐために、より柔軟で機動性を保つように働きます。このカテゴリには、ヨガとピラティスが含まれます。
- 残高。より安定していると、転倒のリスクを減らすのに役立ちます。ヨガ、太極拳、バレはバランス活動の例です。万が一の場合に備えて、片足で立って、近くに頑丈なものを置いてつかむ練習をすることもできます。
いくつかの形式の運動は関節でより簡単です。これは、乾癬がある場合に新しいトレーニングを検討するときに役立つ場合があります。いくつかの例は、ヨガ、穏やかなウォーキング、サイクリング、水泳、または水中エアロビクスです。
考慮事項
おそらくすでにご存知のように、皮膚に潤いを与えることは乾癬の管理の主要な部分です。活動前、活動中、活動後に水を飲むと、汗による水分の損失を最小限に抑えることができます。ワセリンなどの濃厚な潤滑剤で、皮膚の炎症部分を保護することもできます。
乾癬の多くの人は、汗が皮膚を刺激することに気づきます。衣服は、刺激を避けるために柔らかく、ゆったりとしたものでなければなりません。常に肌をこすりつけている柔らかい生地でさえ、不快になる可能性があります。
ワークアウト後は、すぐにシャワーを浴びて汗をかいてください。お湯ではなく、温水または冷水を使用することを忘れないでください。シャワーを浴びてから数分以内に肌を軽くたたいて乾かし、潤いを与えて、乾燥しすぎないようにします。
取り除く
ワークアウトは楽しく楽しいものです。あなたが楽しんで、あなたの体に心地よい活動を選ぶことから始めてください。あなたのライフスタイルに合ったものを見つける前に、いくつかの異なることを試す必要があるかもしれません。
お肌を保護するために特に注意してください。あなたはゆったりとした服を着ることによってこれを行うことができます。ワークアウト中は水を飲んで水分を補給してください。そして、終わったら常に保湿してください。ゆっくりと始めて、それぞれの成果を祝います。
