スヌーズが早く来るのを助けるために、暖かいグラスのミルクを持ってベッドに送られたことはありますか？この古い民話は、それが機能するかどうかについていくつかの論争があります—科学はチャンスが低いと言います。しかし、それは、科学に裏打ちされたいくつかのスピンでこのレシピを更新できないという意味ではありません。
ストロベリーミルクから人気のゴールデンミルクまで、バイラルでカラフルなミルクなど、インターネット全体で見たことがあります。見た目と同じくらい美味しく、睡眠、リラクゼーション、筋肉の回復、炎症にも役立ちます。
健康的な夜のデザートとしてそれらを飲むか、甘い夢を刺激するためにあなたの夜の就寝時の儀式にそれらを追加してください。睡眠を満足させるための2つのパーソナライズされたレシピと、くつろげる4つのオプションを用意しました。
1.抗炎症ゴールデンミルクはあなたの就寝時の頼みの綱です
トレンディなゴールデンミルクには健康上のメリットがあることは誰もが知っています。炎症との戦いから十分な抗酸化物質の供給まで、ターメリックはそれをすべて行います。一般的なアーユルヴェーダの薬用スパイスは、睡眠の質を高めるためにも広く使用されています。
初期のマウスの研究では、ターメリックが酸化的損傷や睡眠不足から保護できることがわかっています。このスーパースパイスを就寝時の儀式に取り入れて、リラックスし、気分を改善し、うつ病を助け、不安レベルを下げる可能性があります（マウスで見られるように）。慢性疾患のある人にとっては、炎症を抑えることもあります。
私たちのレシピ：温かい黄金のターメリックミルク
材料：
- お好みのミルク2カップ（ホール、ココナッツ、アーモンドなど）
- 小さじ11/2ターメリックパウダー
- 小さじ1/2シナモン
- 11インチの新鮮な皮をむいた生姜
- 大さじ1。ハチミツまたはメープルシロップ
行き方：
- ミルク、ターメリック、シナモン、ジンジャー、ハチミツまたはメープルシロップを小さな鍋で熱くなるまで温めます。
- よく泡立ててスパイスを溶かし、2つのマグカップに分けます。
睡眠のための黄金のミルク
- 炎症と戦う
- 酸化的損傷と睡眠不足から保護します
- リラクゼーションを促進し、不安レベルを下げます
2.抹茶ミルクとそのリラックスできるL-テアニンでグリーンを考えましょう
緑茶にはカフェインが含まれているため、就寝前に抹茶を飲むことは少し物議を醸すトピックです。ただし、抹茶のカフェイン含有量は比較的低く（エスプレッソの半分未満）、化合物L-テアニンの存在によってバランスが取れています。
就寝前に抗酸化物質が豊富な抹茶ミルクを飲むと、不安のレベル、代謝、全体的な健康に良い影響を与える可能性があります。さらに、L-テアニンはセロトニン、GABA、ドーパミンのレベルを上げます。これは睡眠の質を高め、リラックスするのに役立ちます。
これを作る：このクリーミーなココナッツ抹茶ラテを試してみてください。作るのにたった6分しかかかりません！
睡眠用抹茶ミルク
- L-テアニンによるリラクゼーションを促進します
- 気分や不安に良い影響を与えます
- 健康的な体重を維持するのに役立ちます
3.メラトニンとB-6の投与量のためにイチゴミルクを飲みます
新鮮なイチゴミルクを試したことがありますか？ネスクイックの種類ではありませんが、200万回近く再生されて口コミで広まったこの動画のようなものです。本物のイチゴミルクは韓国の春のトレンドでしたが、今ではこのバージョンは実際には子供と大人にとって甘い就寝時の見送りになる可能性があります。イチゴに含まれる抗酸化物質、カリウム、必須ビタミンに感謝します。
たとえば、ビタミンB-6は、睡眠と覚醒のサイクルのバランスを取り、メラトニンを調節するのに優れています。イチゴの高いビタミンC含有量は、これを全体的な肌の健康にも最適にします。夜通しのフェイスマスクと考えてください—それはおいしいです！
私たちのレシピ：ストロベリーミルク
材料：
- 大さじ4。いちごのピューレ
- いちごのみじん切り2カップ
- 大さじ2杯。はちみつ、または味わう
- 小さじ1バニラ抽出物
- 塩のピンチ
- 8オンス。お好みのミルク
- 大さじ1。刻んだイチゴ
行き方：
- ピューレを作るには：高速ブレンダーで、イチゴ、蜂蜜、バニラ、塩を滑らかになるまで混ぜ合わせます。
- いちごミルクを作るには、大さじ4を加えます。いちごのピューレと大さじ1の。刻んだイチゴを各グラスに。
- お好みの冷たいミルクまたは温めたミルクをトッピングします。かき混ぜてお楽しみください！
睡眠用ストロベリーミルク
- 一晩の肌の健康を助けるビタミンCと抗酸化物質が含まれています
- メラトニンを調節するB-6が豊富
- 睡眠と覚醒のサイクルのバランスをとる
4.筋肉痛？一晩の回復のためにチェリーピンクのムーンミルクを飲む
さくらんぼはおいしいだけでなく、メラトニンを自然に含んでいる数少ない食品の1つです。研究によると、就寝前にチェリージュースを飲むと、不眠症の成人の睡眠の質が向上する可能性があります。これは特にタルトチェリージュースに当てはまります。
タルトチェリージュースには、メラトニンとトリプトファンの両方の至福のブレンドが含まれています。トリプトファンは、体のセロトニンレベルを高めるのに役立つ必須アミノ酸です。セロトニンは睡眠サイクルにおいて重要な役割を果たします。また、炎症を軽減し、気分や不安のレベルを改善します。
さらに良いことに、抗酸化物質が豊富なサクランボは、運動後の回復にも役立ちます。研究によると、タルトチェリーは筋肉の損傷を減らし、筋力低下を防ぐことができます。筋肉痛に対処しますか？これは、このピンクの飲み物に手を伸ばすさらに多くの理由を与えます。
これを作る：このピンクのムーンミルク、タルトチェリージュース、アーモンドミルク、乾燥したバラの花びら、そしてストレスと戦うアダプトゲン、アシュワガンダを組み合わせたビーガンの「夢のような睡眠強壮剤」を飲み始めてください。
睡眠のためのピンクの月のミルク
- 筋肉痛と一晩の回復を助けます
- メラトニンが自然に含まれています
- セロトニンの生産を助けます
5.至福のZzzのためにかなり紫色のラベンダーミルクを飲みます
お茶からアロマテラピーまで、ラベンダーは安らかな睡眠とリラクゼーションの促進によく使用されます。しかし、それを拡散させる代わりに、それを飲んでみませんか？ラベンダーの治療的性質は、不安を助けることからマウスの皮膚の傷を癒すことまで明らかです。
安らかな眠りの観点から、研究によると、ラベンダーの香りは徐波睡眠を増加させ、翌朝より休息と若返りを感じさせることができます。そのため、この穏やかな鎮静剤は就寝前に飲むのに最適です。
これを作る：蜂蜜とバニラビーンズで自然に甘くされたこの眠い時間のラベンダーミルクを飲みます。バニラとラベンダーの香りだけでストレスレベルを下げることができます。
睡眠用ラベンダーミルク
- 穏やかな鎮静剤として機能します
- 深い徐波睡眠を増加させる
- リラクゼーションを促進し、翌朝より休息を感じる
6.2成分のバナナミルクで筋肉をリラックスさせます
バナナは、過度にストレスを感じている筋肉にとって素晴らしいニュースです。両方とも果物に存在するマグネシウムとカリウムは、特に高齢者の睡眠と不眠症にプラスの影響を与える可能性があります。さらに良いことに、バナナには、前述の睡眠調節アミノ酸であるトリプトファンも含まれています。
バナナに含まれるマグネシウムは天然の筋弛緩薬としても機能し、カリウムはむずむず脚症候群の治療に効果的です。健康的な量のトリプトファンを加えると、バナナは安らかな睡眠の三重の脅威であることがわかります。
これを作る：たった2つの成分であるこのおいしいビーガンバナナミルクを試してみてください。ただし、通常のミルクや乳製品以外のミルク、または蜂蜜を少し加えてもかまいません。
睡眠用バナナミルク
- 過度のストレスを受けた筋肉に役立つマグネシウムとカリウムが含まれています
- むずむず脚症候群の治療に効果的です
- トリプトファンのおかげで睡眠サイクルを調節します
あなたはこれらのカラフルで健康的な就寝時のミルクで虹のピックを持っています。しかし、他の人と一緒に飲むと味が良くなるかもしれません！だから、これらのレシピを友達や家族と共有して、グループのお気に入りを見つけてください！
また、健康的な目覚めの方法を考えている場合は、朝食に生姜を加えるか、スプーン一杯の抗酸化物質でコーヒーを増やすことを検討してください。
より良い睡眠のための食品
Tiffany La Forgeは、ブログを運営するプロのシェフ、レシピ開発者、フードライターです。 パースニップとペストリー。彼女のブログは、バランスの取れた生活のための本物の食べ物、季節のレシピ、そして親しみやすい健康アドバイスに焦点を当てています。キッチンにいないときは、ティファニーはヨガ、ハイキング、旅行、有機園芸、そしてコーギのココアとの付き合いを楽しんでいます。彼女のブログまたはで彼女をご覧ください インスタグラム.
