バーピーは何カロリーを消費しますか？

自分が熱心なトレーニング愛好家だとは思わなくても、バーピーについて聞いたことがあるでしょう。バーピーは、あなたの体重を使用する活動の一種である、高強度の体操です。

体操の練習では、筋力と持久力だけでなく、調整と柔軟性も向上させることができます。

運動するとき、あなたはそれが燃焼するカロリー数と比較して運動がどれほど効果的であるか疑問に思うかもしれません。身体活動中に消費されるカロリー数は、体重、強度、その他の要因によって異なります。

この記事では、バーピーが燃焼するカロリー数、その方法、およびバーピーを行うことのその他の利点について詳しく見ていきます。

消費カロリー

アメリカ人女性の現在の平均体重は171ポンドです。これは、バーピーを実行すると、1時間あたり約652カロリーを消費することを意味します。男性の平均体重は200ポンドで、1時間あたり762カロリーを消費します。

この数値をより実用的なものに分解してみましょう。

数字で

• 実行されるバーピーの1分ごとに約10カロリーが消費されます。
• ほとんどの人が1つのバーピーをするのに約3秒かかります。
• 速度と頻度にもよりますが、1バーピーあたり3秒は、1分あたり20バーピーに相当します。
• 100バーピーを実行すると、約50カロリーが消費されます。

簡単な計算を行った後、約10カロリーを燃焼するのに約20バーピーかかることがわかります。ただし、体重は運動中に消費されるカロリー数にも影響を与える可能性があります。

ハーバード大学医学部によると、30分間の激しい体操を行う場合：

体重とカロリー

• 155ポンドの人は125ポンドの人の約1.24倍のカロリーを消費します。
• 185ポンドの人は125ポンドの人の約1.48倍のカロリーを消費します。

この情報を考えると、平均的な人は20バーピーごとに8から12カロリーのどこでも燃焼することができます。

以下は、体重に応じて、バーピーを実行しているときに燃焼できるカロリー数を判断するのに役立つ可能性のあるグラフです。

あなたは何バーピーをすべきですか？

バーピーは高度な体操の動きと見なされているため、怪我をしないように時間をかけて適切に実行することが不可欠です。

3秒ごとに1つのバーピーを実行している場合、1分あたり約20のバーピーを完了することが期待できます。実行速度を遅くすると、代わりに1分あたり10〜15バーピーを実行する可能性があります。

また、エクササイズのバリエーションが異なると、1つのバーピーを行うのにかかる時間が変わる場合があります。

バーピーのやり方

バーピーを考える最も簡単な方法は、フルプランクの後にスクワットジャンプをすることです。これは、バーピーを行う方法の優れたビジュアルチュートリアルです。

いくつかのステップバイステップの説明は次のとおりです。

1. 正面を向いて立ってください。あなたの足はヒップ幅だけ離れているべきであり、あなたの腕はあなたの側にあるべきです。
2. 腰を後ろに押し、膝を曲げて、スクワットに身を沈めます。体重を母指球ではなくかかとに集中させます。
3. 前かがみになり、手のひらを目の前の床に平らに置きます。手のひらの位置は足よりも狭くする必要があります。
4. 足を後ろにジャンプさせ、足を伸ばし、足の指の付け根に着地します。この移行は、完全な厚板に飛び込むことと考えてください。この位置では、腹筋を支えて腹筋を動かし、背中を上げたりたるませたりしないように注意してください。
5. 足が手の横にくるまで、もう一度足を前にジャンプします。
6. 腕を頭にかぶせて手を伸ばし、ジャンプしてから下に手を伸ばして、動き全体をもう一度繰り返します。

上記の指示は標準的なバーピー用ですが、他の人気のあるバーピーのバリエーションは次のとおりです。

• 板の位置にいる間に腕立て伏せを追加する
• 厚板の位置にあるときに厚板ジャックを追加する
• 立った状態でタックジャンプを追加する

どのタイプのバーピーバリエーションを選択する場合でも、適切なフォームを学習することが怪我を防ぐための最良の方法です。

バーピーのメリット

バーピーは、体力と持久力の構築に焦点を当てた全身の体操トレーニングです。彼らはまた、他の健康関連の利点を持つことができます。

2014年のコミュニティベースの研究で、研究者は、バーピーなどの体重運動が健康な成人女性の血圧を大幅に低下させることを発見しました。

バーピーは優れた筋力トレーニングであるだけでなく、高強度インターバルトレーニング（HIIT）レジメンの一部として実行することもできます。 HIITは、回復期間と交互に行われる激しい運動のバーストに焦点を当てています。

HIITの利点は、2型糖尿病、肥満、心臓の健康など、さまざまな状態で広く研究されています。有酸素運動の健康を改善し、他の運動よりも効果的にカロリーを消費する可能性があります。

バーピーの代替品

誰かが安全にまたは効果的にバーピーを実行できないかもしれない理由はたくさんあります。それでも、代わりにできる同様の体操の練習がたくさんあります。

同様に効果的なトレーニングのためにこれらのバーピーの選択肢のいくつかをチェックしてください：

ジャンピングジャック

ジャンピングジャックは、HIITトレーニングとして実行できるもう1つの全身体操です。バーピーとは異なり、ジャンピングジャックは肩にそれほど体重をかけません。

ジャンプスクワット

ジャンプスクワットを使用すると、板を使わなくてもバーピーの最後の部分を実行できます。このエクササイズでは、バーピーと同じように膝に圧力がかかりますが、肩にはそれほど圧力がかかりません。

腕立て伏せ

腕立て伏せは、関節への負担を最小限に抑える、初心者向けの優れた全身体操です。肩と腹筋は噛み合ったままで、腕立て伏せのバリエーションによっては、脚と臀筋も噛み合います。

プランクジャック

厚板と立っている状態を切り替えることができない場合、厚板ジャックはバーピーの優れた代替手段です。バーピーのように、彼らは板の位置を使用しますが、立った状態には戻りません。これは、膝への負担が少ないことを意味します。

プランクジャックも、バーピーと同じように、素晴らしいHIITトレーニングになります。

バーピーの変更

適切なフォームを作成したり、標準的なバーピーを実行して完全なトレーニングを完了したりするには、時間がかかる場合があります。あなたの強さと持久力を高めるのを助けるために、あなたはそれを修正することができます。次の調整を試してください。

• 一度に1つずつ移動を実行します。
• ジャンプするのではなく、板に出入りします。
• ジャンプして終了するのではなく、立って終了します。

結論

バーピーは、毎分8〜12カロリーのどこでも燃焼する優れた体操です。トレーニングを初めて行う場合、またはトレーニングを行ったことがない場合は、怪我をしないように適切なフォームを学ぶことが不可欠です。

バーピーのようなより多くの体操の動きで運動プログラムを締めくくりたい場合は、運動の専門家がお手伝いします。アメリカスポーツ医学会のProFinderは、お近くの運動専門家を見つけるための優れた情報源です。