究極の効率と結果を得るためにワークアウトを最大化します。
ワークアウト中、あなたの焦点は、手元のエクササイズを良い形で完了することに最もありそうです。それが重要ですが、方程式の別の部分で、しばしば批判的に見落とされがちです。それは適切な呼吸です。
筋力トレーニング中に呼吸に注意を払うことは本当にうまくいくことができます あなたのために.
それはあなたの体がより多くのコントロールを可能にし、あなたが積極的に従事することができるようにあなたのトレーニングを通してあなたを落ち着かせて警戒し続けます すべて あなたの筋肉。それはあなたにもっと持ち上げる能力さえ与えるかもしれません。
そして長期的には、適切な呼吸法を実践することで、次のことが可能になります。
- 与えられた運動中に息を吸ったり吐いたりするのに必要な空気の量を減らします
- あなたの筋肉がより少ない二酸化炭素を生成するのを助けます
- 血液循環と心臓の健康を改善します
- あなたのトレーニングとフィットネスレベルを最大化する
ブレスレスはもうありません！
最大の効率のために呼吸する方法
一般的な経験則では、鼻から吸い込むことで、動きの偏心（筋肉を伸ばす）部分の直前に空気が腹部に入ります。
動きの同心円状（筋肉短縮）部分の間に、口から完全に息を吐きます。
Gfycat経由
スクワットを例にとってみましょう。下がる直前に息を吸い、足を伸ばして開始位置に戻るときに息を吐きます。
または腕立て伏せ：息を吸い、ひじを曲げて体を地面に降ろし、立ち上がるときに息を吐きます。
ウェイトリフティング中に息を止めたくなるかもしれませんが、しないでください。
息を止める習慣をつけると血圧が上昇し、めまい、吐き気、さらには心臓発作を引き起こす可能性があります。
代わりに、深呼吸を練習する時間としてあなたの運動を使用してください。深呼吸はあなたの血圧を下げ、リラクゼーションを高め、そして私たちの体がナトリウムを分解する方法にさえ役割を果たすかもしれません。
ここで詳しく説明するような呼吸法で呼吸につながり、筋力トレーニング中にいつどのように呼吸するかをよりよく理解できるようになります。
いくつかの練習の後、それは第二の性質になります。
ニコールデイビスはボストンを拠点とする作家であり、ACE認定のパーソナルトレーナーであり、女性がより強く、より健康で、より幸せな生活を送るために働く健康愛好家です。彼女の哲学は、あなたの曲線を受け入れ、あなたのフィット感を作り出すことです—それが何であれ！彼女は、2016年6月号のOxygen誌の「FutureofFitness」に掲載されました。 Instagramで彼女をフォローしてください。
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