専門家に絶食した有酸素運動についての考えを聞いてみます。
誰かがあなたが空腹で運動することを提案したことがありますか？有酸素運動の前またはなしで有酸素運動を行うことは、絶食した有酸素運動としても知られ、フィットネスと栄養の世界でホットなトピックです。
多くの健康トレンドのように、ファンと懐疑論者がいます。脂肪を減らすための迅速で効果的な方法としてそれを誓う人もいれば、時間とエネルギーの無駄だと信じている人もいます。
断食した有酸素運動は、断続的な断食ルーチンに固執していることを必ずしも意味しません。朝一番にランニングに出かけ、その後朝食を食べるのと同じくらい簡単かもしれません。
断食した有酸素運動の長所と短所について、3人のフィットネスと栄養の専門家と話をしました。これが彼らが言わなければならなかったことです。
1.試してみてください：絶食した有酸素運動は、より多くの脂肪を燃焼させるのに役立ちます
食べる前に有酸素運動のためにトレッドミルまたは直立自転車を打つことは、減量やフィットネスの分野で人気があります。多くの場合、より多くの脂肪を燃焼させる可能性が主な動機です。しかし、それはどのように機能しますか？
「最近の食事や運動前のスナックから手元に過剰なカロリーや燃料がないため、体は貯蔵された燃料に頼らざるを得ません。これはたまたまグリコーゲンと貯蔵された脂肪です」と、理事会認定スポーツのエミー・サトラゼミス、RD、CSSDは説明しますTrifectaの栄養士および栄養ディレクター。
彼女は、睡眠中の8〜12時間の絶食後の朝の運動により、最大20パーセント多くの脂肪を燃焼できる可能性があることを示唆するいくつかの小さな研究を指摘しています。しかし、それが全体的な脂肪の損失に違いがないことを示す研究もあります。
2.スキップする：筋肉量を増やしたい場合は、有酸素運動の前に食べることが不可欠です
ただし、筋肉量を追加することと筋肉量を維持することには違いがあることを知っておいてください。
「十分なタンパク質を食べて筋肉を使い続けている限り、全体的なカロリーが不足している場合でも、筋肉量はかなりよく保護されていることが研究によって示唆されています」とサトラゼミスは説明します。
それは、あなたの体が燃料を探しているとき、アミノ酸は貯蔵された炭水化物や脂肪ほど望ましくないからです。しかし、サトラゼミスは、あなたの速いエネルギーの供給は限られており、断食中にあまりにも長い間トレーニングしすぎると、ガスが不足したり、より多くの筋肉を破壊し始める可能性があると言います。
さらに、彼女は、トレーニング後に食事をすることで、これらの店を補充し、トレーニング中に発生した筋肉の衰弱を修復できると言います。
3.試してみてください：空腹時の有酸素運動をしているときの体の感じ方が好きです
この理由は簡単に思えるかもしれませんが、気分が良くなったとしても、なぜ私たちが何かをするのか疑問に思うことは珍しくありません。そのため、サトラゼミスは、絶食した有酸素運動を試すという決定は個人的な好みに帰着すると言います。 「空腹時に運動することを好む人もいれば、食事の方がうまくいく人もいます」と彼女は言います。
4.スキップする：パワーとスピードが必要なアクティビティは、胃の中に燃料を入れて実行する必要があります
ACSM認定のパーソナルトレーナーであるDavidChesworth氏によると、高レベルのパワーやスピードを必要とするアクティビティを計画している場合は、これらのトレーニングを実行する前に食事を検討する必要があります。
彼は、エネルギーの最も速い形であるブドウ糖が、力とスピードの活動のための最適な燃料源であると説明します。 「絶食状態では、生理学は通常、このタイプの運動に最適なリソースを持っていません」とチェスワースは言います。したがって、あなたの目標が速くて強力になることであるならば、彼はあなたが食べた後に必ず訓練するように言います。
5.試してみてください：消化管のストレスがある場合は、絶食した有酸素運動が役立つことがあります
有酸素運動を行う前に食事や軽食に腰を下ろすと、トレーニング中に気分が悪くなる可能性があります。 「これは特に朝、高脂肪、高繊維の食品に当てはまります」とサトラゼミスは説明します。
大量の食事を処理できない場合、または食べたものを消化するのに2時間以上ない場合は、エネルギー源が速いものを摂取するか、絶食状態で有酸素運動を行う方がよい場合があります。
6.スキップする：特定の健康状態があります
絶食状態で有酸素運動を行うには、健康状態が良好である必要があります。サトラゼミスは、低血圧や低血糖によるめまいを引き起こす可能性のある健康状態も考慮する必要があると述べています。これにより、怪我のリスクが高まる可能性があります。
絶食した有酸素運動を行うためのクイックヒント
空腹時の有酸素運動を試すことにした場合は、安全を確保するためにいくつかのルールに従ってください。
- 食事をせずに60分を超えないようにしてください。
- 中強度から低強度のトレーニングを選択してください。
- 空腹時の有酸素運動には飲料水が含まれているため、水分を補給してください。
- 全体的なライフスタイル、特に栄養は、トレーニングのタイミングよりも体重の増減に大きな役割を果たしていることを覚えておいてください。
あなたの体に耳を傾け、あなたにとって最も良いと感じることをしてください。空腹時の有酸素運動を行うべきかどうかについて質問がある場合は、登録栄養士、パーソナルトレーナー、または医師に相談することを検討してください。
