フェヌグリークは、代替医療で長い間使用されてきたハーブです。インド料理の一般的な材料であり、サプリメントとして摂取されることがよくあります。
このハーブは多くの健康上の利点があるかもしれません。
この記事では、フェヌグリークの利点、副作用、使用法など、フェヌグリークについて知っておく必要のあるすべてのことを説明します。
フェヌグリークとは何ですか？
フェヌグリーク（Trigonellafoenum-graecum）は、高さが約2〜3フィート（60〜90 cm）の植物です。緑の葉、小さな白い花、そして小さな黄金色の種子を含む鞘があります。
何千年もの間、フェヌグリークは皮膚の状態や他の多くの病気を治療するために代替医療や漢方薬で使用されてきました。
最近、それは一般的な家庭用香辛料および増粘剤になりました。石鹸やシャンプーなどの製品にも含まれています。
フェヌグリークの種子と粉末は、栄養面とわずかに甘くてナッツのような味のために、多くのインド料理にも使用されています。
概要フェヌグリークは、さまざまな用途と多くの潜在的な健康上の利点を備えた興味深いハーブです。
栄養成分表
フェヌグリーク種子全体の大さじ1杯（11.1グラム）には、35カロリーといくつかの栄養素が含まれています：
- 繊維：3グラム
- タンパク質：3グラム
- 炭水化物：6グラム
- 脂肪：1グラム
- 鉄：1日の摂取量（DV）の20％
- マンガン：DVの7％
- マグネシウム：DVの5％
概要フェヌグリークの種子は健康的な栄養プロファイルを持っており、鉄やマグネシウムなどの繊維やミネラルを豊富に含んでいます。
母乳生産への影響
母乳は、赤ちゃんの発育に最適な栄養源です。
しかし、一部の母親は十分な量を生産するのに苦労するかもしれません。
母乳の生産を促進するために処方薬が一般的に使用されていますが、研究によると、フェヌグリークは安全で自然な代替医療である可能性があります。
77人の新しい母親を対象とした14日間の研究では、フェヌグリークの種子と一緒にハーブティーを飲むと母乳の生成が増加し、赤ちゃんの体重が増えることがわかりました。
別の研究では、66人の母親を3つのグループに分けました。 1つはフェヌグリークティー、2つ目はプラセボ、3つ目は何も受け取りませんでした。
搾乳された母乳の量は、対照群とプラセボ群の約1.15オンス（34 ml）からフェヌグリーク群の2.47オンス（73 ml）に増加しました。
これらの研究では、サプリメントの代わりにフェヌグリークハーブティーを使用しましたが、サプリメントでも同様の効果がある可能性があります。
この研究は励みになりますが、母乳の生産に関する懸念については助産師または開業医と話し合う必要があります。
概要研究によると、フェヌグリークは新生児の母乳生産と体重増加率を高める可能性があります。
男性のテストステロンレベルへの影響
男性がフェヌグリークサプリメントを使用する最も一般的な理由の1つは、テストステロンを高めることです。
いくつかの研究は、それが性欲の増加を含む有益な効果を持っていることを発見しました。
8週間の研究では、30人の大学生の男性が1週間に4回の重量挙げを行い、その半数が1日あたり500mgのフェヌグリークを摂取しました。
非サプリメントグループはテストステロンのわずかな減少を経験しましたが、フェヌグリークグループは増加を示しました。このグループでは、体脂肪も2％減少しました。
1つの6週間の研究では、性機能と性欲の変化を評価するために、30人の男性に600mgのフェヌグリーク抽出物を提供しました。ほとんどの参加者は、強度の増加と性機能の改善を報告しました。
ただし、さらに調査が必要です。
概要初期の研究は、フェヌグリークが男性のテストステロンレベルと性機能を高めることができることを示唆しています。
糖尿病と血糖値の制御に役立つ可能性があります
フェヌグリークは、糖尿病などの代謝状態を助ける可能性があります。
これは、1型糖尿病と2型糖尿病の両方に影響を及ぼし、これらの状態のない人々の一般的な炭水化物耐性を高めるようです。
ある研究では、1型糖尿病の人々は、昼食と夕食にフェヌグリーク種子粉末50グラムを摂取しました。 10日後、参加者は血糖値の改善と総コレステロールおよびLDL（悪玉）コレステロールの低下を経験しました。
別の研究では、糖尿病のない人がフェヌグリークを服用しました。彼らは摂取の4時間後に血糖値の13.4％の減少を経験しました。
これらの利点は、インスリン機能の改善におけるフェヌグリークの役割に起因する可能性があります。とはいえ、フェヌグリーク粉末または種子全体を使用した研究で見られた影響は、繊維含有量が高いことが一因である可能性があります。
概要証拠は、血糖コントロールと1型および2型糖尿病の治療におけるフェヌグリークの役割を裏付けています。
フェヌグリークの他の健康上の利点
フェヌグリークは、さまざまな状態の治療に使用されてきました。ただし、これらの使用法の多くは、強力な結論に達するほど十分に研究されていません。
予備調査では、フェヌグリークが次のことを支援する可能性があることが示唆されています。
- 食欲制御。これまでのところ、3つの研究が脂肪摂取量と食欲の減少を示しています。ある14日間の研究では、参加者が自発的に総脂肪摂取量を17％減少させたことがわかりました。
- コレステロール値。いくつかの証拠は、フェヌグリークがコレステロールとトリグリセリドのレベルを下げることができることを示しています。
- 胸焼け。胸焼けが頻繁に起こる人々を対象とした2週間のパイロット研究では、フェヌグリークが症状を軽減することがわかりました。実際、その効果は制酸剤の効果と一致していました。
- 炎症。このハーブは、ラットとマウスで抗炎症効果を示しています。人間でこれを確認するには、さらに研究が必要です。
さらに、伝統医学からのいくつかのレビューと事例報告は、フェヌグリークが潰瘍性大腸炎、皮膚の問題、および他の多くの状態を助けることができることを示唆しています。
概要より多くの研究が必要ですが、初期の結果は、フェヌグリークには他のいくつかの健康上の利点があると仮定しています。
フェヌグリークの使い方
フェヌグリークは多くのサプリメントの成分です。処方が異なるため、推奨用量はサプリメントによって異なります。単一の推奨用量はありません。
さらに、投与量はあなたが求める利益に応じて変わるかもしれません。
ほとんどのテストステロンベースの研究では、フェヌグリーク抽出物が約500 mgしか使用されていませんが、他の分野の研究では、約1,000〜2,000mgが使用されています。
シード全体を使用する場合、約2〜5グラムの用量が効果的であるように見えますが、研究ごとに異なります。
サプリメントは通常、食事の前または食事と一緒に摂取する必要があります。このハーブは血糖コントロールを助けるので、その日の最高炭水化物の食事と一緒に摂取するのが最善かもしれません。
常にラベルの投与量の指示に従ってください。よくわからない場合は、医療従事者に相談してください。
概要フェヌグリークの投与量は、サプリメントの種類と健康上の目標によって異なります。
安全性と副作用
フェヌグリークは健康な人にとって比較的安全に見えます。
ただし、ほとんどのサプリメントと同様に、下痢や消化不良などのそれほど深刻ではない副作用が逸話的に報告されています。
食欲が減退することもあります。これは、摂食障害がある場合や体重を増やそうとしている場合に有害になる可能性があります。
また、サプリメントを補給すると、奇妙で少し甘い体臭を訴える人もいますが、これは確認されていません。
フェヌグリークは血糖値に影響を与えるため、糖尿病治療薬や血糖値を下げるその他のサプリメントを服用している場合は注意して使用する必要があります。
動物実験では、非常に高用量は、DNA損傷、生殖能力の低下、神経学的問題、流産のリスクの増加など、多くの有害な副作用を引き起こすことが示唆されています。
これらの副作用のほとんどは人々に確認されておらず、使用される投与量は異常に高いですが、一部の科学者はフェヌグリークサプリメントの使用を懸念しています。
新しいサプリメントを始める前に、開業医に確認することをお勧めします。最も重要なことは、安全な用量を服用していることを確認することです。
概要人間では、フェヌグリークは軽い副作用を引き起こす可能性がありますが、正しい投与量では比較的安全に見えます。
結論
フェヌグリークは、代替医療で長い間使用されてきたユニークなハーブです。
入手可能な証拠に基づくと、フェヌグリークは、母乳育児中の母親の血糖値を下げ、テストステロンを高め、乳量を増やすという利点があります。
フェヌグリークはまた、コレステロール値を下げ、炎症を抑え、食欲制御を助けるかもしれませんが、これらの分野ではより多くの研究が必要です。
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