めまいの軽減のための4つの演習

めまいは、静止しているときに回転している感覚です。または、周囲が動いていないのに、動いているように感じる場合もあります。めまいはすぐにイライラし、日常の活動の邪魔になる可能性がありますが、安心できる運動があります。

これらの演習を確認する前に、めまいには2種類あることに注意することが重要です。

• 末梢性めまいは、内耳または前庭神経の問題によって引き起こされます。それはすべてのめまい症例の約93パーセントを占めます。
• 中枢性めまいは、脳の問題によって引き起こされます。

めまいの練習は、良性発作性頭位めまい（BPPV）によって引き起こされる末梢性めまいを治療するように設計されています。

これは、耳の別の部分からの小さな炭酸カルシウムの結晶が内耳の半規管に入るときに発生する状態です。これらの演習は、これらの結晶を再配布するのに役立ちます。

BPPVが原因ではない中枢性めまいまたは末梢性めまいがある場合、これらの演習は効果がありません。

Brandt-Daroffの演習

Brandt-Daroffの演習では、重力を使用して、三半規管から結晶を取り除くのを助けます。

Brandt-Daroffの演習を試すには、次の手順に従ってください。

1. 足を床につけてベッドの真ん中に座ります。頭を右に45度回します。
2. 頭を動かさずに、左側に横になります。めまいが治まるのを待ってから、さらに30秒待ちます。めまいがしない場合は、30秒間一時停止します。
3. 開始位置に戻ります。 30秒間一時停止します。
4. 頭を左に45度回転させます。右側で手順2と3を繰り返します。
5. 開始位置に戻ります。 30秒間一時停止します。
6. それぞれの側で5回の繰り返しの1セットを完了します。

立ち上がる前に、めまいが治まるのを待ちます。

朝と夜に1セットずつ行うことを目指します。 2週間毎日繰り返します。

セモント法

セモント作戦、または解放作戦は、BPPVのもう1つの演習です。 Brandt-Daroffの演習よりも少し時間がかかりますが、医療提供者の監督下で行うのが最善です。

左耳のBPPVをお持ちの場合は、プロバイダーが次の手順を実行する可能性があります。

1. ベッドの端に直立して座り、頭を右に45度回転させます。
2. 頭がベッドに着くまで、すばやく左にドロップします。 1分間保持します。
3. 1回の動きで、体をすばやく右側に動かします。頭の角度を変えないでください（床に面しているはずです）。
4. 1分間保持します。ゆっくりと開始位置に戻ります。

右耳のBPPVがある場合は、頭を左に向けて、最初に右側にドロップします。

この操作を実行した後、10分間座ってください。症状が解消するまで、1日1回繰り返します。

エプリー法

エプリー法は、めまいのもう1つの人気のある運動です。

元のエプリー法は、医療提供者の助けを必要とします。ただし、以下の変更バージョンは、ご自宅でご自身で行うことができます。このバージョンは、ホームエプリー法として知られています。

左耳のBPPVがある場合は、次の手順に従ってください。右耳のBPPVがある場合は、反対方向の手順を実行します。

1. ベッドに直立して座ります。足をまっすぐ前に置き、枕を後ろに置きます。
2. 頭を左に45度回転させます。
3. 肩が枕の上にくるまで、すばやく横になります。めまいが治まるのをプラス30秒待ちます。
4. 頭を持ち上げずに右に90度回転させます。 30秒間保持します。
5. 右側に横になるまで体を向けます。めまいが治まるのをプラス30秒待ちます。
6. ベッドの右端に直立して座ります。

エプリー法を実行した後、15分間直立して座ります。 24時間症状がなくなるまで、1日1回繰り返します。

フォスターマニューバ

半宙返りと呼ばれることもあるフォスターマニューバは、めまいの最も簡単なエクササイズの1つです。ベッドにいる必要も、他の人の助けを借りる必要もありません。

左耳のBPPVがある場合は、次の指示に従ってください。右耳のBPPVがある場合は、右側で次の手順を実行します。

1. ひざまずいて、手を床に置きます。頭を上下に傾けます。めまいが治まるまで待ちます。
2. あごを膝に向けて押し込み、額を床に置きます。
3. 頭を45度回転させて、左ひじに向けます。 30秒間保持します。
4. 頭を45度に保ち、背中と肩と同じ高さになるまで頭を上げます。 30秒間保持します。
5. 頭を完全に直立した位置に上げます。

安心するために、操作を4〜5回繰り返す必要がある場合があります。各試行の間に15分待ちます。

安全性についての簡単なメモ

これらのエクササイズが一時的にめまいを引き起こすことは珍しくありません—たった1回の動きをした後でも。

これらの演習を安全に行うには、時間をかけてください。各動作の間に30秒（またはめまいがなくなるまで）待ちます。また、立ち上がる前に少なくとも30秒待つ必要があります。

これらの演習を試す前に、正式な診断を受けることも重要です。めまいの原因がBPPVでない場合、これらの動きはさらに多くの問題を引き起こす可能性があります。

医療提供者は、ニーズに応じて、これらの演習を多かれ少なかれ頻繁に行うことを推奨する場合もあります。移動が制限されている場合は、変更を表示することもできます。