不安状態は、多くの場合、変更または制御できないものや状況について、強くて持続的な心配や恐れの感情を引き起こします。
不安があると、緊張と心配のサイクルに陥り、恐ろしい潜在的な結果を精神的に駆け抜けることができなくなる可能性があります。この不安のループは、多くの精神的エネルギーを消費する可能性があります。
多くの人々は、ほぼ一定のストレスと過覚醒のこの状態が彼らの記憶に打撃を与えることに気づきます。
不安に関連する記憶喪失は、あなたが次のように、より多くの不安につながる可能性があります。
- 職場や学校で重要な詳細を思い出せない
- 誕生日やその他の重要なイベントなどを忘れて、人間関係の緊張や葛藤につながる
- 運転、子育て、料理などの日常の重要なタスクをより簡単に（そしてより安全に）することができるものを思い出すのに苦労している
なぜ不安が記憶の問題を引き起こすのか疑問に思いますか？サイクルを停止するためのヒントをお探しですか？詳細については、以下をご覧ください。
不安があなたの記憶にどのように影響するか
不安は一般的に作業記憶に影響を与えるため、必ずしも人生の重要な出来事を思い出せないことに気付くとは限りません。
代わりに、次のようなことを覚えるのが難しい場合があります。
- タスクの説明
- 友達の家への道順
- 子供の遊びの日
- 他の人との会話
- 勉強したばかりの教科書の章の情報
不安関連の記憶喪失には、いくつかの異なる要因が関与しています。
コルチゾールレベルの上昇
ストレスホルモンについて聞いたことがありますか？コルチゾールは、ストレスが増加したときに体を戦うか逃げるか凍結モードにするのに役立つため、このニックネームが付けられています。
このホルモンにはいくつかの重要な機能があり、適切な量はあなたが記憶を形成するのを助けることさえできます。これは、軽度の不安が実際に記憶力の改善に役立つ理由を説明するのに役立つかもしれません。
一方、コルチゾールが多すぎると、逆の効果が生じる可能性があります。慢性的または重度の不安を持つ人々は、コルチゾールのレベルが高くなる傾向があります。これは、不安が潜在的な脅威についての極端で頻繁な心配を伴うことを考えると理にかなっています。
あなたが経験する絶え間ないストレスは、あなたの体を戦うか逃げるか凍結反応で立ち往生させ、危険に反応する準備ができているようにすることができます。
睡眠不足
不安は十分な安らかな睡眠をとることを困難にする可能性があります。目を覚ましていない場合は、不安な考えのループを繰り返して、頻繁に目を覚ますか、厄介な夢を見ている可能性があります。
睡眠不足の数夜は、霧が立ち、気が散り、集中力が失われる可能性がありますが、健康への大きな影響はおそらくありません。
定期的な睡眠不足は、記憶喪失を含む深刻な健康への影響をもたらす可能性があります。これは、睡眠が記憶と全体的な脳機能の両方に不可欠であるためです。
不安そのもの
あなたが不安を抱えて生きているなら、あなたはそれが強力な気を散らすものとして役立つことができることを知っています。
あなたの心配事は、あなたが試みたとしても、あなたがそれらを逃れることができないように見えるところまであなたの考えを占めるかもしれません。心配や苦痛は、最終的にはあなたの一日のバックグラウンドトラックを繰り返すようになるかもしれません。あなたが何をしようとも、あなたは同時に不安な考えを管理し、対処しようとしています。
この分割された頭脳はしばしばあなたが何にあなたの全体の注意を向けることを難しくします 欲しいです 不安が邪魔をし続けるので、集中する。
あなたがあなたの心配とその原因に焦点を合わせ続けると、あなたの脳はあなたを安全に保つためにこれらの潜在的な脅威に優先順位を付け始めます。
その結果、他の情報が背景にフェードインし始める可能性があります。
重要なことを忘れてしまったことに気づいたら、何か深刻なことが起こっているのではないかと思うかもしれません。そして、あなたはそれらの集中力と記憶の問題に固執し始めるかもしれません。
次に、誰にでも、特にストレス下にある人々に起こり得る小さな忘却の瞬間がますます目立ちます。したがって、通常の忘却は、不安な思考の別のトリガーになることによって、サイクルを促進します。
不要な記憶を押し戻す習慣
多くの人々は、トラウマ的または悲惨な記憶を埋めたり、押しのけたりすることでそれに反応します。
あなたの心配があなたを圧倒し、あなたが機能するのに問題を起こし始めるところまであなたを疲れさせるならば、あなたは対処するためにそれらをブロックまたは抑制することを試みるかもしれません。
特定の出来事を完全に忘れることはないかもしれませんが、それについて考えることを拒否すると、細部がぼやけて、記憶の最前線から消えていくのを助ける可能性があります。
抑制は有益に思えるかもしれませんが、問題の原因に対処するのに役立ちません。対処されていない不安は悪化する可能性があり、時間の経過とともに記憶と集中力にさらに大きな影響を与える可能性があります。
パニック発作と記憶喪失
パニック発作を起こしている人の中には、発作の直前または最中に何が起こったのかを思い出すのが難しいと感じる人もいます。パニック関連の記憶喪失は、全般性不安が記憶喪失につながるのと同じ理由のいくつかで発生する可能性があります。
パニック発作—極度の恐怖の短いエピソード—は一種の不安です。それらはすぐに、しばしば警告なしに現れ、圧倒的で恐ろしいと感じることができる症状を引き起こします：
- 呼吸困難または窒息感
- ドキドキまたはレーシングハート
- 発汗、震え、または震え
- しびれ、うずき、またはかすみ目
- 運命の感覚
- コントロールを失った感じ
パニック発作を起こしている人の中には、自分が死にかけている、または心臓発作を起こしていると信じている人もいます。あなたはこれらの不快な感情に完全に夢中になり、時間を忘れて、攻撃を乗り越える以外に何も考えないかもしれません。
その後、激しいパニックを鮮明に思い出すかもしれませんが、それをどのように乗り越えたかを正確に思い出せないかもしれません。
以前にパニック発作を起こしたことがある場合は、特に心配や恐怖の感情を引き起こす状況に陥ったときに、再びパニック発作を起こすことを心配するかもしれません。この不安の増加があなたの焦点を占めるとき、あなたはまた、いくつかの記憶の問題に気付くかもしれません。
他に何か起こっているのでしょうか？
記憶喪失は多くの理由で発生する可能性があります。
その他の潜在的な原因には、次のものがあります。
- 頭の怪我
- うつ病、トラウマ、または精神的苦痛
- 脳腫瘍
- 化学療法
- 認知症
- 定期的なアルコールまたは物質の使用
- 特定の処方薬の副作用
不安を抱えて生活している場合でも、他の懸念が記憶喪失の原因となる可能性があるため、物事を覚えるのが難しいかどうかを監視することが重要です。
時折の忘却は、特に不安や睡眠不足を伴う場合、深刻ではないかもしれませんが、時間の経過とともに悪化する可能性があります。
君は 意志 ただし、定期的に次の場合は、医療専門家と連絡を取りたいと考えています。
- 仕事の責任や場所から場所への移動など、日常のタスクを完了するのに問題がある
- 定期的に物を失う
- ストーブの電源を切ったり、ドアをロックしたりするなど、重要な安全上の注意を忘れてください
- 同じ質問をするか、同じことを何度も言います
- 職場や学校、または人間関係の問題に気付く
- 予定された予定やイベントを思い出せない
- 言葉を忘れる
あなたが気づいた兆候に言及することに加えて、あなたの愛する人が気づいた兆候を共有することも役立つかもしれません。たとえば、言葉を混同したり、気づかずに同じ話をしたりするかもしれません。
あなたの記憶の問題が苦痛を引き起こす場合は、常に連絡を取ることをお勧めします。何が起こっているのかを心配することは、より多くの不安を煽り、問題を悪化させる可能性があります。
対処方法
不安症状は通常、治療によって改善しますが、これらの変化はおそらく一晩では起こりません。
その間に集中力と想起力を高めるには、次のヒントを試してください。
物事を書き留める
重要な情報をメモしておくと、2つの点で役立ちます。
一つには、書き留めるときに覚えている可能性が高くなります。ただし、メモを書き留めても手に負えないことを思い出せない場合でも、振り返る物理的なリマインダーがあります。
日記やプランナーを保管するか、大きなカレンダーにメモをとってみてください。より高度なテクノロジーをお望みですか？アプリやスマートフォンの通知をスケジュールすることも、役立つリマインダーを提供できます。
ジャーナリングは不安を和らげるのにも役立ちます。あなたの心配事とその潜在的な原因を書面で調査することは、彼らがそれほど精神的なエネルギーを消費しないようにあなたがそれらを表現するのを助けることができます。
心配することが少なくなると、あなたの記憶は自動的に改善するかもしれません。
愛する人と時間を過ごす
友人や家族とのつながりを保つことは、間接的に記憶を改善するのに役立ちます。
楽しい社会的交流は不安からあなたをそらすのを助け、他のことに集中する（そして覚える）のをより簡単にします。
あなたのことを気にかけている人にあなたの心配事について話すことも助けになります。あなたが彼らのサポートを持っていることを知ることは、ストレスを和らげ、コルチゾールレベルを下げ、あなたがより簡単に眠るのを助けることができます。
あなたの脳を訓練する
数独、クロスワード、ワードパズル、スクラブル、チェスなどの記憶と脳のゲームはすべて、記憶と脳の機能を高めるのに役立ちます。
これらのゲームをプレイすることは、いわば脳を鍛えるだけではありません。彼らはまた、不安な考えからの楽しい気晴らしとして役立つことができます。
ゲームが魅力的でない場合は、次の方法で脳を強化し、記憶力を向上させることもできます。
- 新しい言語を勉強する（Duolingoのような無料アプリを試してみてください）
- 古い楽器（または新しい楽器）を手に取り、スキルをリフレッシュする
- 編み物、水彩画、基本的な家の修理などの新しいスキルを自分で学ぶ
運動の時間を作る
あなたの体を運動させることも助けることができます。
身体活動は、気分を改善し、不安やうつ病の症状を和らげ、全体的な脳の健康を高めるのに役立ちます。
食事の後の15分の散歩、週末のハイキング、ビーチ沿いの散歩など、簡単なことから始めてみてください。
別の利点は？運動はあなたを疲れさせるのを助けることができるので、あなたはより早く眠りに落ち、より長く眠り続けるかもしれません。睡眠が良くなると、記憶喪失などの不安症状が和らぎ始めることがあります。
毎晩就寝する前にリラックスしてくつろぐ時間をとることも、睡眠の質を向上させるのに役立ちます。
サポートのために手を差し伸べる
軽度の不安症状は自然に解消する可能性がありますが、持続的な不安は通常、訓練を受けたメンタルヘルス専門家の支援なしには改善されません。
お住まいの地域で不安神経症を専門とするセラピストを見つけるには、セラピストディレクトリを参照するか、Googleで簡単に検索してみてください。
オンラインセラピーを試してみませんか？トップオンラインセラピーサービスの推奨事項から始めましょう。
記憶喪失だけでなく、すべての症状についてセラピストに知らせてください。記憶の問題が治療によって改善されない場合は、必ず彼らに知らせてください。
すでに何らかの不安神経症の治療を受けていて、まだ症状がありますか？他のアプローチについて専門家に相談する価値があります。
すべての治療法がすべての人に効果があるわけではなく、あなたにとって最も効果的なアプローチを見つけるには時間がかかる場合があります。
治療だけで恩恵を受ける人もいれば、投薬と治療の組み合わせが最も効果的であると感じる人もいます。
特定の対処スキル、代替治療、自然療法も違いを生む可能性があります。
結論
記憶喪失はあなたの日常生活を混乱させ、不安によって引き起こされる苦痛を悪化させる可能性がありますが、治療は役立つことがあります。
セラピストは、不安の根本的な原因を探り、対処するのを助けるだけでなく、呼吸法や瞑想法などの効果的な対処スキルを教えることもできます。
あなたの他の不安症状が改善し始めると、あなたの記憶もおそらく改善します。
Crystal Raypoleは、以前はGoodTherapyのライター兼編集者として働いていました。彼女の興味のある分野には、アジアの言語と文学、日本の翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、彼女はメンタルヘルスの問題に関するスティグマを減らす手助けをすることを約束しています。
