気分が落ち込んだり、気分が悪くなったりしたときに、パントリーに向かってレースをしていることに気づきましたか？食事の快適さを見つけることは一般的であり、それは感情的な食事と呼ばれる習慣の一部です。
感情的に食べる人は、週に数回以上食べ物を求めて、否定的な感情を抑制し、和らげます。このように食べた後、罪悪感や恥を感じることさえあり、過剰な食事とそれに伴う体重増加などの問題のサイクルにつながります。
感情のために誰かが食べる原因は何ですか？
仕事のストレスから経済的な心配、健康上の問題から人間関係の闘争まで、何でもあなたの感情的な食事の根本的な原因かもしれません。
それは男女両方に影響を与える問題です。しかし、さまざまな研究によると、感情的な食事は男性よりも女性に多く見られます。
なぜ食べ物？
否定的な感情は、空虚感や感情的な虚無感につながる可能性があります。食べ物は、その隙間を埋め、「満腹感」または一時的な全体感を作り出す方法であると考えられています。
その他の要因は次のとおりです。
- 時代の社会的支援からの撤退
感情的な必要性の - そうでなければかもしれない活動に従事していない
ストレスや悲しみなどを和らげる - 肉体的と感情的な違いを理解していない
飢え - ビンジングに関連するネガティブなセルフトーキングを使用する
エピソード。これは感情的な食事のサイクルを作り出すことができます - ストレスに応じてコルチゾールレベルを変化させ、
渇望。
概要
感情的な食事は男性と女性の両方に影響を及ぼします。それは、ストレス、ホルモンの変化、または混合された空腹の手がかりを含む多くの要因によって引き起こされる可能性があります。
感情的な空腹と真の空腹
人間は生きるために食べなければなりません。だから、あなたは感情的な手がかりと本当の空腹の手がかりをどのように区別するのか疑問に思うかもしれません。メイヨークリニックによると、あなたが経験していることへの手がかりを与えるのに役立つかもしれないいくつかの違いがあります。
概要
肉体的および感情的な空腹は簡単に混乱するかもしれませんが、2つの間に重要な違いがあります。空腹がいつどのように始まるか、そして食べた後の気分に注意してください。
感情的な食事をやめる方法
感情的な空腹は食べることによって簡単に鎮めることはできません
満腹になるのは一瞬でうまくいくかもしれませんが、否定的な感情のために食べると、人々は以前よりも気分が悪くなることがよくあります。このサイクルは通常、人が感情的なニーズに正面から取り組むまで終わりません。
ストレスに対処する他の方法を見つける
否定的な感情に対処する別の方法を発見することは、感情的な食事を克服するための最初のステップであることがよくあります。これは、日記を書いたり、本を読んだり、あるいはリラックスしてその日から減圧するために数分を見つけることを意味する可能性があります。
食べ物に手を伸ばすことから他の形のストレス解消に取り組むことへと考え方を変えるには時間がかかるので、さまざまな活動を試して、自分に合ったものを見つけてください。
あなたの体を動かす
一部の人々は定期的な運動をすることに安心を感じます。ブロックの周りを散歩したりジョギングしたり、急ごしらえのヨガのルーチンを行ったりすると、特に感情的な瞬間に役立つことがあります。
ある研究では、参加者は8週間のヨガに従事するように求められました。次に、彼らは彼らのマインドフルネスと洞察に満ちた理解、基本的には彼ら自身と彼らを取り巻く状況についての彼らの理解について評価されました。
結果は、定期的なヨガが不安やうつ病などの感情的な状態を拡散させるのに役立つ予防策である可能性があることを示しました。
瞑想してみてください
他の人は瞑想のような実践に内向きに向きを変えることによって落ち着きます。
過食症や感情的な食事の治療法としてマインドフルネス瞑想をサポートするさまざまな研究があります。
単純な深呼吸は、ほとんどどこでもできる瞑想です。静かな空間に座って、呼吸に集中します—ゆっくりと鼻孔に出入りします。
あなたは無料のガイド付き瞑想のためにYouTubeのようなサイトを閲覧することができます。たとえば、ジェイソンスティーブンソンの「不安とストレスのためのガイド付き瞑想」は、400万回以上の視聴回数を記録し、30分以上にわたって一連の視覚化と呼吸のエクササイズを行います。
食事日記を始める
何を食べたのか、いつ食べたのかを記録しておくと、感情的な食事につながるトリガーを特定するのに役立ちます。ノートブックにメモを書き留めたり、MyFitnessPalなどのアプリでテクノロジーに目を向けたりすることができます。
難しいこともありますが、大小を問わず、食べるものすべてを含めて、その瞬間に感じている感情を記録してください。
また、あなたがあなたの食生活について医学的援助を求めることを選択した場合、あなたの食事日記はあなたの医者と共有するための有用なツールになり得ます。
健康的な食事をする
体に燃料を供給するのに十分な栄養素を確実に摂取することも重要です。真の空腹と感情的な空腹を区別するのは難しい場合があります。 1日を通してよく食べると、退屈や悲しみ、ストレスから食事をしているときに見つけやすくなる場合があります。
まだ問題がありますか？新鮮な果物や野菜、プレーンポップコーン、その他の低脂肪、低カロリーの食品など、健康的なスナックを手に入れてみてください。
あなたのパントリーから一般的な犯罪者を連れ出します
争いの瞬間に頻繁に手を伸ばす食器棚の中の食べ物をゴミ箱に捨てたり寄付したりすることを検討してください。ポテトチップス、チョコレート、アイスクリームなど、高脂肪、甘い、またはカロリーの多いものを考えてみてください。また、気分が悪いときは食料品店への旅行を延期します。
感情的になっているときに欲しがる食べ物を手の届かないところに置いておくと、うなずく前に考える時間を与えることで、サイクルを断ち切るのに役立つ場合があります。
ボリュームに注意してください
チップスやその他の食べ物の袋全体をつかんで軽食をとるのはやめましょう。ポーションを測定し、ポーションコントロールに役立つ小さなプレートを選択することは、開発に取り組むための注意深い食習慣です。
1回の支援が終わったら、少し時間を取ってから少し戻ってください。それまでの間、深呼吸などの別のストレス解消テクニックを試してみることもできます。
サポートを求める
悲しみや不安の瞬間に孤立に抵抗します。友人や家族への簡単な電話でさえ、あなたの気分に驚かされることがあります。助けることができる正式なサポートグループもあります。
オーバーイーターズアノニマスは、感情的な食事、強迫的な過食、およびその他の摂食障害による過食に対処する組織です。
あなたの医者はあなたがあなたの空腹のルートで感情を特定するのを手伝うことができるカウンセラーまたはコーチにあなたに紹介を与えるかもしれません。 Meetupなどのソーシャルサイトで検索して、お住まいの地域の他のグループを見つけてください。
気晴らしを追放する
テレビ、コンピューター、またはその他の気晴らしの前で食事をしていることに気付くかもしれません。次回このパターンに気付いたときは、チューブのスイッチを切るか、電話を置いてみてください。
食べ物、食べるもの、空腹のレベルに焦点を当てることで、感情的に食べていることに気付くかもしれません。一口の食べ物を飲み込む前に、10〜30回噛むことに集中することが役立つと感じる人さえいます。
これらのことをすることはあなたの心にあなたの胃に追いつくための時間を与えます。
ポジティブなセルフトークに取り組む
恥や罪悪感は感情的な食事と関連しています。エピソードの後に経験するセルフトークに取り組むことが重要です。そうしないと、感情的な食事行動のサイクルにつながる可能性があります。
一生懸命降りる代わりに、挫折から学んでみてください。将来の計画を立てる機会としてご利用ください。また、歩き回るときは、入浴やのんびりと散歩するなど、セルフケアの手段で自分に報いるようにしてください。
概要
食べ物は最初は感情を和らげるのに役立つかもしれませんが、空腹の背後にある感情に対処することは長期的には重要です。運動やピアサポートなど、ストレスに対処するための代替方法を見つけ、注意深い食事の練習をしてみてください 習慣.
いつ医師に診てもらうか
大変な作業ですが、自分自身や自分の気持ちにもっと触れる機会として、感情的な食事を見てみてください。
日々のプロセスをとることは、最終的にはあなた自身のより良い理解につながるだけでなく、より健康的な食習慣の発達につながります。
対処せずに放置すると、感情的な食事は過食症または他の摂食障害につながる可能性があります。
食事のパターンが自分でコントロールできないと感じた場合は、医師の診察を受けることが重要です。医師は、感情的な食事の精神的側面と身体的側面の両方に対処するために、カウンセラーまたは栄養士を紹介する場合があります。
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