アルコールはあなたを脱水しますか？

はい、アルコールは脱水症状を引き起こす可能性があります。

アルコールは利尿剤です。それはあなたの体が他の液体よりもはるかに速い速度で、腎臓、尿管、膀胱を含むあなたの腎臓系を通してあなたの血液から液体を取り除く原因になります。

アルコールと一緒に十分な水を飲まないと、すぐに脱水症状になる可能性があります。

では、脱水症状によって引き起こされる悪名高い二日酔いの頭痛が起こらないようにするには、どうすればよいでしょうか。そもそもアルコールが脱水症状を起こす理由を調べて、少し背景を学びましょう。

なぜアルコールは脱水するのですか？

アルコールがあなたの体に影響を与えるいくつかの方法と、あなたがより早く脱水状態になるかもしれないいくつかの理由があります：

あなたは空腹時に飲んでいます

飲み物を飲んだ後、飲み物の液体とアルコールの両方の内容物が胃の内壁と小腸を通過して血流に入ります。

空腹時に飲むと、数分以内にアルコールが血流に吸収されます。しかし、水を飲んだり、アルコールを飲みながら食事をしたりすると、もっと時間がかかる場合があります。

アルコールが血流に蓄積し始めます

それがあなたの血流に入った後、アルコールはあなたの体のどこにでも移動することができます。これにはあなたの脳も含まれます。そのため、騒がしいときや酔っているときは、ループを感じ、判断力が損なわれます。

アルコールは肺に入り、息を吐くと放出されることさえあります。これが、飲酒運転をしているときに誰かが運転しているかどうかを確認するために飲酒検知器がよく使用される理由です。この検査では、血中アルコール濃度（BAC）、つまり血中のアルコール量を測定します。

アルコールはゆっくりと体に代謝されます

あなたの体の代謝は、アルコールのいくつかの成分を栄養素とエネルギーに変えることができます。これは、1時間に約1杯のビール、小さなグラスのワイン、または1ショットの酒の割合で発生します。

アルコールは肝臓で変換され、利尿剤として作用し始めます

アルコールは肝臓の酵素によって処理されると、大量のアセトアルデヒドに変換されます。この一般的な物質は、高用量で有毒になる可能性があります。この物質を分解して体から取り除くために、肝臓はそれを酢酸塩に変える仕事のほとんどを行います。

アルコールはまたあなたの体が作るバソプレッシンの量を減らします。バソプレッシンは抗利尿ホルモンです。それは体が水を保持する原因となり、それは通常あなたの腎臓が作る尿の量を制限します。

このホルモンを抑制する作用は利尿作用を悪化させ、脱水症状を引き起こします。

アルコールの成分は体から洗い流されます

その後、酢酸塩やその他の老廃物は、主に肺を介して二酸化炭素と水として体から除去されます。腎臓は老廃物を取り除きますが、水分の損失のほとんどはバソプレッシンの影響によるものです。

水はアルコールが処理されるよりもはるかに速く洗い流されます。これにより、飲むときに数杯の水を体に補給しないと、BACが大幅に増加する可能性があります。

あなたの体がまだあなたの前の飲み物を処理している間にあなたがより多くのアルコールを消費するならば、あなたのBACはすぐに上がることができます。

皮膚や筋肉を脱水しますか？

アルコールで脱水状態になったときに、体の中で何が起こっているのか知りたいですか？何が起こっているのかについて簡単に説明します。

2013年の研究によると、お肌は、ホルモンレベルの変化とアルコール摂取による酸化ストレスからにきびを発症する可能性があります。
あなたの筋肉は硬くなったり窮屈になったり、時間の経過とともに過度のアルコールを飲むと体重が減ることさえあります。これはアルコール性ミオパチーとして知られています。
肝臓は、脂肪やタンパク質の過剰な蓄積や瘢痕化によって損傷を受ける可能性があり、肝臓病や肝硬変につながる可能性があります。
腎臓は、アルコール成分を尿に処理するときに、高血圧や毒素によって害を受ける可能性があります。
2013年の研究によると、脳は、選択や環境への対応など、主要な認知機能の一部を失う可能性があります。

脱水症状になった場合の対処方法

すでに脱水症状や二日酔いでアルコールを飲みすぎた場合の対処法について、科学に裏付けられたヒントをいくつか紹介します。

食べ物を食べなさい。食べ物は血糖値を維持するだけでなく、二日酔いの頭痛の痛みや不快感を軽減することができます。卵、ナッツ、ほうれん草などのタンパク質が豊富でビタミンが豊富な食品を選びましょう。
電解質強化水またはスポーツドリンクを飲みます。これらは、単なる水よりも早く水分補給するのに役立ちます。
非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）を服用してください。イブプロフェンのようなNSAIDは、片頭痛や頭痛の原因となる酵素の産生を制限します。したがって、イブプロフェンのようなNSAIDを服用すると、二日酔いの頭痛を防ぐのに役立つ可能性があります。
運動。軽い運動をすることで新陳代謝を高め、体がより早くアルコールを取り除くのを助けることができます。
少し寝なさい。あなたの体を休ませてください。
翌朝はお酒を飲まないでください。これは二日酔いを悪化させる可能性があります。
コーヒーやお茶を飲みます。これらは目を覚ますのに役立ちますが、どちらも利尿剤であるため、水もたくさん飲むようにしてください。

脱水症状を防ぐ方法

夜の飲酒に出かける前に、アルコールを摂取しているときに脱水症状の影響を防ぐためのいくつかのベストプラクティスを次に示します。

ビタミンが豊富な食品でお腹を埋めます。健康的な食品を摂取すると、飲むときに失う可能性のあるビタミンのバランスをとることができます。
たくさん水を飲む。たとえば、12オンスのビールまたは4〜6オンスのリキュールごとに少なくとも1杯の16オンスの水を用意します。水は水分を補給し、水分補給に役立ちます。
淡い色の飲み物にこだわる。ウイスキーやブランデーなどの濃い蒸留酒には、タンニンやアセトアルデヒドなどの同族体が大量に含まれています。 2010年の調査によると、同族体はあなたをより早く脱水し、二日酔いを悪化させる可能性があります。
汝自身を知れ。アルコールの処理方法は人によって異なりますので、快適な速度で飲んでください。めまい、吐き気、または衰弱を感じ始めた場合は、水に切り替えるか、健康的な食品を摂取してください。
ゆっくりしていく。あなたの体がアルコールを処理してあなたのBACを下げる時間を持っているように、1時間に1杯の飲み物を飲んでください。
あなたの毎日の摂取量を制限します。メイヨークリニックは、すべての年齢の女性に1日1杯、65歳未満の男性に2杯を提案しています。