必ずしも快適ではありませんが、生理前と生理中に下痢をするのは普通のことです。子宮を収縮させてその内層を剥がすのと同じホルモンの変化は、胃腸（GI）管にも影響を与える可能性があります。
通常は心配する必要はありませんが、生理に関連する下痢を予防または軽減するための手順がいくつかあります。
なぜそれが起こるのですか？
専門家は、生理中に下痢をする人とそうでない人がいる理由を正確に知りません。ほとんどの人は、生理前に放出されるプロスタグランジンと呼ばれるホルモンの増加と密接に関連していると信じています。
プロスタグランジンは、子宮がその内層を剥がすのを助ける収縮を引き起こします。時には、腸の収縮を引き起こし、下痢を含むさまざまな消化管症状を引き起こす可能性があります。
また、腸の食物吸収率を低下させ、食物が結腸をより速く通過するようにします。プロスタグランジンは電解質分泌を増加させる可能性もあり、下痢を引き起こす可能性があります。
これもかなり一般的な問題です。 156人の女性を対象とした2014年の研究では、腹痛と下痢が最も一般的な生理関連の消化管症状であることがわかりました。
調査した女性のうち、24％が生理開始前に下痢を報告し、28％が生理中に下痢の症状を経験しました。うつ病や不安感のある人は、さらに高い割合の消化管症状を報告しました。
それを治療する方法はありますか？
月経に関連する下痢は、他の下痢と同じように治療できます。
まず、下痢による水分の喪失を防ぐために、水分をたくさん飲んでいることを確認してください。原則として、尿が淡黄色のときは十分な水分を飲んでいます。
さらに、次のような下痢を悪化させることが知られている食品を避けることをお勧めします。
- 人工甘味料
- カフェイン
- 乳製品
- 辛い食べ物
- とても甘い食べ物
まれに、ロペラミド（イモジウム）などの市販（OTC）止瀉薬を服用する必要がある場合があります。けいれんを助けるために、イブプロフェン（アドビル）などのOTC鎮痛剤を服用してみることもできます。
避妊
経口避妊薬を服用すると、周期を調整し、下痢を減らすのに役立つ場合があります。月経がないように、プラセボの1週間の錠剤をスキップする人もいます。これにより、通常、下痢のエピソードが少なくなります。
あなたにぴったりの選択肢を見つけるためにあなたの医療提供者に相談してください。
ストレス軽減
上記のヒントに加えて、ストレスを軽減するための措置を講じることが重要です。過度のストレスや不安は、けいれんや下痢などの月経症状を悪化させる可能性があります。
始めるためのヒントをいくつか紹介します。
- 瞑想する瞑想のために1日10分を取っておきます。これはあなたが昼夜を問わずあなたの心に集中するのを助けることができます。どこから始めればよいかわからない場合は、瞑想アプリを使用してみてください。
- プラグを抜きます。プラグを抜いてメールへの返信やテレビの視聴をやめる夜の時間を決めます。これはあなたがあなたの心を静めそしてストレスを減らすのを助けることができます。
- 動いてください。運動は、外に歩いてわずか15分であっても、ストレスを和らげるのに役立ちます。
ストレスを解消するのに苦労していることに気付いた場合は、セラピストや他のメンタルヘルスの専門家に連絡することを検討してください。彼らはあなたがあなたのストレスの原因を乗り越えて、新しい対処ツールを開発するのを助けることができます。
それを防ぐ方法はありますか？
月経に関連する下痢が頻繁にある場合は、チャンスを減らすためにいくつかの手順を実行できます。
月経の数日前に、食物繊維を増やしてください。繊維は便にかさばりを与え、より堅固にします。例としては、全粒粉のパンや、皮が付いた果物や野菜などがあります。これは、繊維の多くがそこにあるためです。
さらに、味噌、ザワークラウト、ヨーグルトなどのプロバイオティクス食品を食事に加えることを検討してください。これらは腸内の健康なバクテリアの量を増やす可能性があり、下痢の症状を軽減するのに役立つ可能性があります。
最後に、生理の1〜2日前にイブプロフェンを服用することを検討してください。これはあなたの体へのプロスタグランジンの影響を減らすのを助けることができます。
他の消化器系の問題は私の生理に関連している可能性がありますか？
生理前や生理中に、他にもさまざまな消化器系の問題が発生する可能性があります。
これらには以下が含まれます：
- ガスと膨満感
- 便秘
- より頻繁な排便
あなたの症状は月ごとに変わる可能性があります。数サイクルの間、下痢を起こす可能性がありますが、次の数サイクルで便秘を感じるだけです。
これらの変化はすべて、同じ原因であるプロスタグランジンに関連している可能性があります。しかし、渇望による食事の変化も影響を与える可能性があります。
あなたの生理がどのようにあなたの腸の習慣に大混乱をもたらすことができるかについてもっと学びましょう。
医者に診てもらうべきですか？
月経の直前または月経中の時折の下痢は完全に正常です。日常の活動の邪魔になり始めたら、何か他のことが起こっている可能性があります。
次のような場合は、医療提供者に予約してください。
- 2日を超えて続く下痢または他のGI症状
- OTC医薬品ではコントロールが難しい胃や骨盤の痛みやけいれん
- 粘液が見えるスツール
これらは、生理中に悪化する根本的な消化管症状の症状である可能性があります。あなたの医療提供者はあなたが原因を突き止め、あなたに治療の選択肢を提供するのを手伝うことができます。
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