概要概要
転移性乳がん（MBC）は、全体的な生活の質に影響を及ぼし、日常生活を困難にする可能性があります。
生活の質には、身体の健康だけではありません。それはあなたの感情的な幸福、日常の役割で機能する能力、性的機能、痛みと倦怠感のレベル、そしてあなたの経済的安全さえも含みます。
診断を管理するためにより多くの労力が必要になる場合がありますが、生活の質を向上させるために行うことができるいくつかの簡単な変更を次に示します。
1.あなたの痛みを管理する
痛みは、MBCの治療または状態自体が原因である可能性があります。しかし、絶え間ない苦痛の中で生きる必要はありません。痛みがひどくなる前に、緩和ケアと痛みの専門家との面会を予約してください。あなたの腫瘍学者はあなたに紹介を与えることができます。
痛みの感じ方や場所など、痛みについて詳しく説明する準備をしてください。
痛みにはさまざまな治療法の選択肢があります。痛みの専門家は、痛みの原因を見つけるために、痛みの症状について質問します。あなたがどのように反応するかに応じて、痛みの専門家は以下を推奨するかもしれません：
- 神経や他の臓器を圧迫している可能性のある腫瘍を縮小するための手術、化学療法、またはホルモン療法
- 神経因性疼痛の薬
- 痛みをブロックするために神経の中または周囲に注射される麻酔薬またはステロイド
- アセトアミノフェン（タイレノール）、イブプロフェン（アドビル、モトリン）、ナプロキセン（アリーブ）などの市販（OTC）鎮痛剤
- モルヒネやオキシコドン（OxyContin）などのオピオイド鎮痛薬
- 骨転移による痛みを軽減するためのビスフォスフォネートやデノスマブ（Xgeva、Prolia）などの骨強化治療
- 神経因性疼痛を助けるアミトリプチリン（エラビル）やデュロキセチン（シンバルタ）などの抗うつ薬
- リドカインパッチのような局所麻酔薬
- 理学療法
- マッサージ療法
2.リラックスした就寝時の儀式を作成します
がんの診断のストレスに直面しているときは、ぐっすり眠ることは不可能に思えるかもしれません。ある研究では、MBCの女性の70％が睡眠障害を報告しました。
不眠症に対処し、必要な残りを得るのを助けるためにあなたがすることができるいくつかの簡単な変更があります。よく眠ることで、毎日の倦怠感やストレスレベルを減らすことができます。
良い「睡眠衛生」を実践し、就寝時のルーチンを作成すると、眠りに落ちて眠り続けるのに役立ちます。
健康的な睡眠ルーチンのためのいくつかのヒントは次のとおりです。
- 毎日同じ時間に寝て起きなさい
- 高品質のマットレスに投資する
- 寝室を涼しく暗くしてください
- 就寝時刻の少なくとも1時間前に、コンピューター、携帯電話、テレビを含むすべての画面をオフにします。
- 電子機器を寝室から完全に遠ざける
- 就寝前に大量の食事をとることは避けてください
- 寝る前に温かいお風呂に入る
- 特に夜間は、アルコール、ニコチン、カフェインを避けてください
3.メンタルヘルスに焦点を当てる
アメリカ癌協会によると、癌患者の4人に1人が臨床的うつ病と診断されています。肉体的な健康に加えて、精神的な健康にも気を配ることが重要です。
MBCの女性は、治療中に自分の体が大きく変化することに気付く場合があります。化学療法により髪が抜けたり、体重が増えたり、乳房切除術を受ける必要がある場合があります。新しい体で自分自身を見ることは、感情的なショックになる可能性があります。
メンタルヘルスに集中するために必要な時間を自分に与えることを恥じないでください。特に悲しみや絶望感が消えない場合は、カウンセラーやメンタルヘルスの専門家に相談するように予約することを検討してください。
4.ストレスを減らす
がんと一緒に暮らすことは、大きなストレスを引き起こす可能性があります。ストレスは倦怠感を悪化させ、不安、うつ病、パニック発作を引き起こす可能性があります。
ストレスを軽減する方法の例は次のとおりです。
- ヨガ
- 太極拳
- マインドフルネス瞑想
- 呼吸法
- マッサージ療法
- 音楽療法
5.サポートグループに参加する
サポートグループとのミーティングには多くの利点があります。
あなたと同じことのいくつかを経験している他の人々と交流することは慰めになるかもしれません。社会的であることはあなたの気分を高め、あなたの感情的な健康と生活の質を改善することができます。
サポートグループはまた、あなたがあなたの医者から得ることができないかもしれない重要な情報とアドバイスをあなたに与えることができます。
サポートグループは、直接、オンライン、または電話で見つけることができます。
これらの組織は、あなたに合ったサポートグループを見つけるのに役立ちます。
- アメリカ癌協会
- スーザン・G・コーメン
- CancerCare
- 国立乳がん財団
6.スマートフォンを使用して整理整頓
あなたがあなたの薬と予定を追跡するのを助けるために利用できる多くのスマートフォンアプリケーションがあります。
CareZoneアプリ（Android; iPhone）は、薬を常に把握するための優れた方法です。
医薬品ラベルを直接スキャンできます。アプリは、名前、投与量、およびその他の詳細を自動的に認識します。アプリはあなたに薬を服用するためのリマインダーを送信することができます。また、処方箋を補充する時期を知らせることもできます。
Healthlineの無料アプリ（Android、iPhone）をダウンロードすることもできます。
My Cancer Coachモバイルアプリ（Android、iPhone）などの一部のアプリケーションでは、音声を録音したりメモをとったりすることもできます。あなたは次の医者の予約で準備されます。
財務管理に役立つアプリもあります。 NCCN償還リソースアプリ（Android; iPhone）は、支払い支援および償還プログラムへのアクセスに役立ちます。
7.趣味を探す
趣味はあなたがアクティブで、社交的で、そして従事し続けるのを助けます。彼らはあなたの診断とあなたが経験しているどんな痛みからもあなたの心を一時的に取り除くことができます。
あなたが楽しむ趣味を見つけて、それに固執してください。例は次のとおりです。
- ペインティング
- ハイキング
- 水泳
- 陶器
- 読書
- 編み物
- ヨガ
8.薬の副作用を無視しないでください
あなたの薬のいずれかがあなたの日常生活に影響を与える副作用を引き起こしている場合は、医師に相談してください。いくつかの副作用は時間とともに消えます。吐き気、頭痛、ほてり、倦怠感などの他の症状は、治療期間中持続する可能性があります。
あなたの医者はあなたに追加の補完的な薬でこれらの副作用を減らす方法についてのヒントを与えることができます。
9.他の人に掃除をさせます
それに直面しましょう、あなたがあなたのエネルギーを発揮したいと思う最後のことは掃除です。あなたの雑用に対処することになると助けを求めて手を差し伸べてください。
あなたは週に一度または隔週に一度来るために掃除サービスを雇うことができます。また、がんの女性に無料の清掃サービスを提供する「理由のための清掃」などの組織を利用することもできます。
取り除く
MBCのある生活は困難な場合があります。一度に1日服用することが重要です。
予定や財政によって非常に疲れたり、落ち込んだり、重荷を感じたりした場合は、これらのヒントのいくつかを検討してください。
あなたの診断にもかかわらず、あなたはあなたの生活の質を改善し、MBCとの戦いをより簡単にするための措置を講じることができます。
