決断疲労を理解する

昼食に何を食べるか（パスタか寿司か）から、感情的、経済的、肉体的な幸福を伴うより複雑な決定まで、私たちは毎日何百もの選択肢に直面しています。

あなたがどれほど強いかに関わらず、最良の選択をするあなたの能力は、最終的には決断疲労のために尽きる可能性があります。それは、あなたが一日を通してしなければならなかった無限の量の決定によって過度にストレスを感じているときのその気持ちの公式用語です。

「それはしばしば深い倦怠感のように感じるので、それを認識するのは難しいかもしれません」とライセンスカウンセラーのジョー・マルティーノは言います。

意思決定を管理する方法を学ぶことは、あなたが消耗していると感じることを避け、あなたの精神的エネルギーを節約するのを助けることができます。知っておくべきことは次のとおりです。

使い方

社会心理学者のロイ・F・バウマイスターによって造られた決断疲労は、選択の重荷から生じる感情的および精神的な緊張です。

「人間に過度のストレスがかかると、私たちは急いでいるか、完全にシャットダウンします。そのストレスは私たちの行動に大きな役割を果たします」と、チューレーン大学のソーシャルワーク博士のディレクターであるTonyaHansel博士は言います。

彼女は、このタイプの倦怠感は、リスクのある意思決定または意思決定の回避という2つの結果のうちの1つにつながると説明しています。

言い換えれば、あなたの精神的エネルギーが不足し始めると、あなたは基本的な欲求を無効にすることができなくなり、最も簡単なものを選ぶ可能性が高くなります。

日常の例

決断疲労はさまざまな形で現れる可能性があります。 2つの一般的なシナリオを見てみましょう。

食事の計画

毎日何を食べるかを常に考えているほどストレスの多いものはほとんどありません。これは、関係する決定の数が非常に多いことが一因です（ありがとう、インターネット）。

たとえば、数十のレシピをスクロールして、1つが目立つのを待つ場合があります。を除いて…それらはすべてよく見えます。圧倒されると、何が関係しているのかを詳しく調べずに、ランダムに1つを選択します。

リストを作成したら、食料品店に向かいます。ミルクだけで20以上のオプションをじっと見つめるだけです。

あなたは家に帰って、今週末までそのレシピを通り抜ける時間がないことに気づきます。そして、あなたが買ったそのミルク？それはレシピが要求する種類ではありません。

職場での意思決定の管理

「答えを探すことで、単純な決定木をストレスと負担の迷路に変えることができます」とヘンゼルは言います。

新しい役割を果たすために人々にインタビューしているとしましょう。あなたはたくさんの資格のある候補者を手に入れ、リストを管理可能な数に減らすのに苦労していることに気づきます。

一日の終わりまでに、彼らをまっすぐに保つことはできず、面接のために名前を覚えている3人の応募者を選択するだけです。このように選択すると、最強の候補のいくつかを見落とす可能性があります。

それを認識する方法

決断の疲れを見つけるのは必ずしも簡単ではないことを忘れないでください。しかし、ヘンゼルは、あなたがバーンアウトに向かっていることを示唆するかもしれないいくつかの物語の兆候を提供します。

決断疲労の兆候

決断疲労の典型的な兆候は次のとおりです。

• 怠慢。 「これについては後で取り組みます。」
• 衝動性。 「Eeny、meeny、miny、moe…」
• 回避。 「今はこれに対処できません。」
• 優柔不断。 「疑わしいときは、「いいえ」とだけ言います。」

時間が経つにつれて、この種のストレスは、神経過敏、不安の増加、うつ病、および緊張性頭痛や消化器系の問題などの身体的影響につながる可能性があります。

それについて何をすべきか

エネルギーを浪費する決断疲労を回避する最善の方法は、意識的に自分の考えや行動を指示することです。

始めるためのヒントは次のとおりです。

セルフケアに焦点を当てる

「他のストレス反応と同様に、人間のシステムに過度の負担がかかると、セルフケアが非常に重要になります」とヘンゼルは言います。

1日を通してタスクの間に10分間の休憩を取って、休憩する時間を取ってください。

回復するということは、夜に十分な睡眠をとることを確認し、食物からある程度の栄養を摂取していることを確認し、アルコール摂取量を監視することも意味します。

どの決定が優先されるかのリストを作成します

その日の最優先事項を書き留め、それらに最初に取り組むようにすることで、不必要な意思決定を減らします。このように、あなたの最も重要な決定はあなたのエネルギーが最高にあるときに行われます。

主要な決定のための個人的な哲学を持っている

マルティーノによれば、主要な決定に立ち向かうときの経験則は、現在の状況でどれだけ疲れているかを自問することです。目の前のことを単純に解決するという決断をしているのですか？

「私が尋ねるべき最良の質問は、この決定が私の人生にどの程度の影響を与えるかということだと思います。」彼は言い​​ます。

影響が大きいという答えの場合は、意思決定の哲学を開発します。これにより、次の場合にのみ意思決定を行うことができます。 持ってる それらを作るために、またはあなたがリフレッシュしたと感じたとき。

これは、主要な決定に関連する長所と短所を評価するために、毎月時間のブロックを取っておくことを意味する場合があります。

ローステークスの決定を最小限に抑える

事前に計画を立て、方程式から比較的小さな決定を取り除くことにより、決定の無駄を減らします。たとえば、どのレストランから注文するかを決める必要がないように、昼食をとって仕事をします。または、前夜に仕事用の服をレイアウトします。

「人々が気付いていないのは、私たちの生活にほとんど影響を与えないものは、実際には多くの意思決定エネルギーを必要とする可能性があるということです」とマルティーノは説明します。 「前夜にそれらを選択することによってそれらを制限するようにしてください。」

不変のルーチンを維持する

あなたがしなければならないようにあなたの日を設定します 最少 可能な決定。

これは、次のような特定の事柄について厳格で明確なルールを持つことを意味します。

• 寝るとき
• ジムに行く特定の日
• 食料品の買い物に行く

より健康的なスナックを選ぶ

適切な栄養を摂取することで、エネルギーを節約できます。研究によると、ブドウ糖が豊富なスナックをすばやく食べると、自制心が向上し、血糖値が低くなるのを防ぐことができます。

何を食べたらいいのかわからない？ここに33の外出先のオプションがあります。

他の人に助けてもらう

意思決定の精神的負荷を共有することは、圧倒される気持ちを防ぐのに役立ちます。

委任できるもののいくつかの例を次に示します。

• 食事の計画に苦労している場合は、パートナーやルームメイトにメニューを考えてもらいましょう。あなたは買い物を手伝うことができます。
• 親しい友人に、どの配管工に電話するかを決めるのを手伝ってもらいます。
• 同僚に、次の仕事のプレゼンテーションで使用する画像を選択させます。

あなたの精神的および肉体的状態を監視します

「誰もが時々決定に圧倒されることを認識してください」とヘンゼルは言います。あなたの感情的および肉体的反応に注意を払ってください。

あなたは圧倒されていると感じて、繰り返し悪い選択をしていますか？夕食の決定を避けるために、ジャンクフードを間食する習慣を身に付けていますか？

あなたの反応を追跡することは、どの習慣を改善する必要があるかを理解するのに役立ちます。

あなたの良い決断を祝う

あなたはそれを実現することさえせずに日中に非常に多くの小さな決定をします。そして、それはすべての大きくて目立つものの上にあります。

ヘンゼルは、十分な情報に基づいた、または適切な決定を下す作業を意図的に祝うことをお勧めします。

プレゼンテーションを釘付けにしたり、漏れのある蛇口を修正したりした場合は、背中を軽くたたいて、問題を解決し、プレッシャーの下で実行する能力を称えましょう。 15分早く家に帰るか、家に帰ったら少し時間を取ってくつろいでください。

結論

イライラしたり、圧倒されたり、エネルギーがない場合は、決断疲労に対処している可能性があります。

あなたが毎日行うすべての大小の決定を見て、方程式からそれらを取り除く方法を考えてください。

習慣を変え、適切なルーチンを設定することで、不安を軽減し、本当に重要な決定のためにエネルギーを節約することができます。

Cindy Lamotheは、グアテマラを拠点とするフリーランスのジャーナリストです。彼女は健康、ウェルネス、そして人間行動の科学の間の交差点について頻繁に書いています。彼女はTheAtlantic、New York Magazine、Teen Vogue、Quartz、The WashingtonPostなどに寄稿しています。 cindylamothe.comで彼女を見つけてください。