お肌に潤いと健康をもたらすために何をすべきか
乾燥した、赤い、うろこ状の、または単に全体的に炎症を起こした肌に対処しますか？たぶん、あなたの防湿層は古き良きTLCを必要としています。
肌の水分バリア、別名脂質バリアは、水分を閉じ込め、肌の水分を補給して健康に保つ役割を果たします。しかし、損傷したり傷ついたりすると（たとえば、肌が水分を保持できない場合）、深刻な水分補給の問題を引き起こす可能性があります。
「あなたの肌をセメントの歩道のように考えてください。水分バリアが壊れると、歩道を上下に走る深い亀裂のようになります」と、ニューヨークを拠点とする皮膚科医のジャネット・プリストウスキー博士は言います。 「私たちの肌にとって、それらのひびは私たちの敏感な肌の層を乾燥した空気にさらし、それらを脱水させます。」
幸いなことに、水分バリアの損傷は永続的なものではありません。ライフスタイルを適切に変更することで、損傷を元に戻し、肌に適切な水分補給を取り戻すことができます。
しかし、最良の部分は？あなたはそれを素早く行うことができます。
肌に長期的な変更を加えるには時間がかかりますが、わずか数日で水分バリアの修復を開始でき、肌への水分補給が大幅に向上します（実際、肌の水分補給レベルを変更できます）。わずか24時間で）。
週末までに著しく異なる顔色を記録する準備はできましたか？この3日間の修正に従って、水分バリアの修復を開始し、健康で潤いのある肌を手に入れましょう。
1日目：土曜日
いつ起きるか
早起きは良いことかもしれませんが、肌の水分バリアの治癒を急いで始めたい場合は、睡眠に追いつくことが不可欠です。
8〜9時間寝る
睡眠時間は、肌が自分自身を修復して水分を補給する時間です。睡眠を増やす（そして質を高める）ことは、肌の水分バリアを修復するのに大いに役立ちます。
ある研究では、質の高い睡眠をとった人は、寝不足の人よりも72時間で水分バリアの回復が30％大きくなりました。
肌の治癒過程を促進するために、少なくとも8〜9時間の睡眠をとることを目指してください。
今日何を飲むか
防湿層の修理に関しては、多くの人が製品に焦点を当てていますが、 に あなたの体はあなたが置くものと同じくらい重要です オン あなたの体。
したがって、水分バリアを修復して肌に水分を補給したい場合は、水分を維持するために必要なものを体に与える必要があります。
水をたくさん飲む
肌は30％の水分で構成されており、水分摂取量を増やすと、特に水分をあまり飲まない場合は、水分の損失を相殺し、肌の水分補給を高めることができます。
「たくさんの水を飲みなさい。それはそれと同じくらい簡単です。内側から体に与える水分が多いほど、保護バリアの働きが良くなります」と、スキンケアラインBABORの研究開発責任者であるアンドレアウェーバーは述べています。
コーヒーとアルコールを避ける
H2Oをたくさん飲むことに加えて、コーヒーやアルコールを避けることもできます。これは脱水症状を引き起こし、その過程で皮膚を脱水症状にする可能性があるためです。
今日何をすべきか
枕カバーを交換してください
綿の枕カバーで寝ている場合は、湿気バリアの問題を悪化させる可能性があります。
肌を保護するために、より柔らかく、より寛容な生地に交換してください。 「シルクの枕カバーのような非研磨性の生地を使用すると、弱くなったバリアへのさらなる外傷を防ぐのに役立ちます」とPrystowsky氏は言います。
クレンザーのラベルを確認し、必要に応じて捨ててください
毎日顔を洗うことが重要ですが、間違ったクレンザーを使用していると、保護オイルが皮膚から剥がれ、水分バリアに良いよりも害を及ぼす可能性があります。
「水分バリアを修復するための最初のステップは、積極的なクレンザーでそれを破壊するのをやめることです。ゲルや泡は避けてください。肌の状態に合わせたオイルベースのクレンザーとハーブの秘薬をお勧めします」とウェーバーは言います。 「一緒に、彼らはあなたの肌を保護する穏やかな脂質バリアを保護しながら、優しくクレンジングしてあなたの肌を育てます。」
いつ寝るのか：午後11時
深夜にしたくなるかもしれません—結局のところ土曜日です！ —しかし、早く寝なさい。早く寝るほど、目を閉じて、一晩で肌を修復しなければならない時間が長くなります。
2日目：日曜日
起床時期：午前8時
今日の午前8時に起きることを目指してください。十分に遅いので、ぐっすりと眠ることができますが、明日の朝にアラームが鳴ったときに人生を呪うことはありません。
今日は何を食べるか
日曜日のお寿司をお楽しみください…
お気に入りの寿司スポットに行き、マグロとサーモンの刺身を買いに行きましょう。どちらの種類の魚も必須脂肪酸が豊富で、肌の水分バリアを強化するのに役立ちます。
…またはいくつかのナッツと種子
ビーガンまたはベジタリアン？問題ない！オメガ3が豊富な亜麻仁やオメガ6が豊富なカボチャの種などの植物ベースの供給源から必須脂肪酸を入手することもできます。
サラダに豆を投げる
昼食の水分バリア修復効果を高めたい場合は、サラダの上に豆をいくつか投げてください。豆は亜鉛を多く含み、皮膚でのコラーゲン産生を促進し、修復プロセスをスピードアップすることができます。
今日何をすべきか
適切な製品を買いだめする
昨日、お肌から水分を吸い取っているクレンザーを捨てました。今日は、その水分を補給する成分を含むスキンケア製品を買いだめする時が来ました。
探すべき最も重要な成分は次のとおりです。
- 皮膚を修復し、経表皮水分喪失を防ぐのに役立つセラミド
- 保湿剤であるヒアルロン酸は、水分を結合し、皮膚から水分が蒸発する速度を遅くするのに役立ちます（HAは水中でその重量の最大1000倍まで結合できます！）
- 脂質と脂肪酸、水分バリアを構成し、水分を保持します—そしてそれを修復したい場合は補充する必要があります
お肌に油をさします
適切な製品が手元にありませんか？心配はいりません—たぶん、あなたはあなたのパントリーの湿気バリアを修理するために必要なものを持っています。
「植物性[または]植物性油に含まれる必須脂肪酸とビタミンEは、皮膚から吸収されることもあり、すべての細胞膜に役立ちます」とPrystowsky氏は言います。 「ひまわり油、オリーブオイル、さらにはコーン油のような油は、…中程度の水分バリアの破壊に[効果的]です。」
一晩水和する
あなたが本当に防湿修復プロセスをスピードアップしたいのなら、あなたができる最善のことは24時間水分補給することです。そしてそれを行うための最良の方法は？保湿スリーピングマスク付き。
DIYオプションの場合は、ブレンダーでキュウリの半分をアロエベラジェル大さじ数杯と滑らかな粘稠度になるまで混ぜてから、顔全体に薄い層を広げます。アロエベラは水分補給作用があることが示されていますが、キュウリは乾燥や刺激を和らげます。
3日目：月曜日
いつ起きるか
月曜日です。これは、（おそらく）仕事に戻る時間であることを意味します。これは、目を覚ます必要があるときの柔軟性が低いことも意味します。
週の間に起きなければならない時間を変更することはできないかもしれませんが、就寝時間を変更することは、たとえそれが以前よりも早くても、あなたがあなたのために十分な目を閉じていることを確認するのに役立ちます夜の間に適切に自分自身を修復するための皮膚。
今日は何を食べるか
自家製のサツマイモのフライドポテトをお楽しみください
a）美味しく、b）水分バリアを本格的に修復し、サツマイモをスライスしてオリーブオイルに入れ、オーブンでローストするランチの場合。
サツマイモにはビタミンCが豊富に含まれており、コラーゲンの生成を促進します。オリーブオイルには、水分バリアを高めるために必要な必須脂肪酸が豊富に含まれています。
もっと満たす必要がありますか？さつまいもトーストも作れます！
今日何をすべきか
大きな銃を持ち込む—ワセリン
肌がまだ水分を保持していないように感じる場合は、ワセリンとしても知られる大きな銃を持ち込む時が来ました。より深刻な防湿損傷に対処する場合、ワセリンは使用できる最も効果的な（手頃な価格は言うまでもありません！）ものの1つです。
ワセリン（ワセリンなど）は、皮膚を覆い、水分を閉じ込める閉塞性物質であり、表皮を通過する水分の損失をなんと98％も防ぐことができます。
深呼吸する
月曜日はストレスを感じることがあります。しかし、ストレスはバリア機能の障害を引き起こし、修復プロセスを遅らせる可能性があります。したがって、湿気バリアを修復する場合は、ストレスを最小限に抑える必要があります。
次にストレスを感じたら、一時停止して深呼吸をします。ほんの数分の深呼吸は、体のリラクゼーション反応を引き起こし、ストレスを寄せ付けないため、水分バリアがそれ自体を修復しやすくなります。
残りの週
この3日間の修正は、湿気バリアを改善するためのジャンプスタートと考えてください。 3日目の終わりまでに確実に結果が表示されますが、肌を持続的に改善したい場合は、良い習慣を維持する必要があります。
残りの週のヒント
- 魚、ナッツ、オリーブオイルなどの必須脂肪酸が豊富な食品をたくさん食べましょう。
- 毎晩少なくとも7〜8時間の睡眠を目指してください。
- 過酷なクレンザーと角質除去剤を捨て、より穏やかで潤いのある製品に切り替えてください。
- 食事と製品の両方でビタミンCをたっぷりと摂取して、コラーゲンの生成を増やし、水分バリアの修復プロセスをスピードアップします。
念のために言っておきますが、より健康的で潤いのある肌のための夜通しの解決策はありません。より強力な製品で一時的な緩和が見られる場合がありますが、製品はそれを治癒する代わりに水分バリアを置き換える可能性があります-これはあなたの肌の自然なバリアを何の恩恵も受けません！実際、多くの製品は、その長続きする輝きが定着するまでに少なくとも6週間を必要とします。
そのため、このより包括的な3日間のアプローチをお勧めします。これらのヒントに従えば、より健康で輝く肌への道を順調に進むことができます。
