概要概要
不眠症は一般的な睡眠障害であり、入眠、入眠、またはその両方に問題が生じる可能性があります。アメリカ人の3分の1は、毎晩推奨される睡眠時間（少なくとも7時間）が得られないと報告しています。
定期的に睡眠障害があり、急性不眠症としても知られています。急性不眠症は数日または数週間続き、ストレスや人生の変化の時期にしばしば発生します。
週に3泊以上、3か月以上眠りにつく、または眠り続けるのに問題がある場合は、慢性不眠症と見なされます。これは慢性不眠症としても知られています。
慢性不眠症の種類
慢性不眠症には主に2つのタイプがあります：原発性と続発性。
原発性不眠症は、他の病状や投薬によるものではなく、科学者にはあまり理解されていません。この状態を研究するために、特殊なMRIスキャンが使用されています。原発性不眠症は、特定の脳内化学物質のレベルの変化に関連している可能性がありますが、研究は進行中です。
二次性不眠症は、他の状態や状況によって引き起こされます。これは、感情的なストレス、トラウマ、進行中の健康上の問題など、いくつかの医学的問題に伴う症状であることを意味します。特定のライフスタイルパターン;または特定の薬や薬を服用しています。
慢性不眠症の症状
慢性不眠症は、昼間だけでなく夜間にも症状を引き起こす可能性があり、日常業務を継続する能力を妨げる可能性があります。
症状には次のものが含まれます。
- 入眠障害
- 一晩中目を覚ます
- 眠りにつくのに苦労する、または眠りに戻るのに苦労する
- 目覚めが早すぎる
- 日中の眠気または不機嫌
- 夜の睡眠後に休息を感じない
- 過敏性
- 落ち込んだ気分などの気分の変化
- 集中力の低下
- メモリの問題
- ミスや事故の増加
慢性不眠症の原因
慢性的な不眠症を引き起こす可能性のあるものはたくさんありますが、それは多くの場合、根本的な病状に関連しています。特定の薬や覚醒剤は、ライフスタイルのパターンとともに慢性的な不眠症を引き起こす可能性があります。
医学的状態
慢性不眠症は、次のような多くの長期的な病状によって引き起こされる可能性があります。
- 以下を含む呼吸器疾患：
- 喘息
- 慢性閉塞性肺疾患（COPD）
- 睡眠時無呼吸
- うっ血性心不全
- 糖尿病
- 酸逆流症
- 甲状腺機能亢進症
- 線維筋痛症
- 痛み
- 不穏下肢症候群
- 閉経
- 尿失禁。
- 身体的および感情的なストレス
- 不安
- うつ病
- 双極性障害
- アルツハイマー病
- パーキンソン病
薬と覚醒剤
一部の人々にとって、特定の薬や覚醒剤は慢性的な不眠症を引き起こす可能性があります。これらには以下が含まれます：
- アルコール
- 抗うつ薬
- ベータ遮断薬
- カフェイン
- 化学療法薬
- プソイドエフェドリンを含む風邪薬とアレルギー薬
- 利尿薬
- コカインやその他の覚醒剤などの違法薬物
- ニコチン
- 覚醒剤下剤
ライフスタイルパターン
特定のライフスタイルパターンは慢性的な不眠症につながる可能性があります。これらには以下が含まれます：
- 交代制勤務
- 複数のタイムゾーンを頻繁に移動し、時差ぼけにつながる
- 運動不足
- 頻繁な昼寝
- 目覚めと睡眠のためのルーチンの欠如
- 睡眠環境が悪い
慢性不眠症の治療
慢性的な不眠症には、在宅および専門的な治療の選択肢が数多くあります。治療は不眠症の原因によって異なり、根本的な状態に対処するための投薬や治療が含まれる場合があります。
既存の状態の治療に加えて、医師は慢性不眠症の治療オプションの1つまたは組み合わせを推奨する場合があります。
認知行動療法（CBT）
研究によると、CBTは慢性不眠症の治療において睡眠薬と同じくらい効果的であるか、より効果的であることが示されています。それはあなたに睡眠とより良い睡眠習慣についてあなたを教育することを含みます、そしてあなたにあなたの睡眠能力を妨げる信念と行動を変えることをあなたに教えます。
特に不眠症に焦点を当てたCBT-Iとして知られるCBTの戦略には、次のようなものがあります。
認知技術
ジャーナリングを使用して、就寝前に心配事や心配事を書き留めることで、睡眠を取りながら積極的に解決しようとするのを防ぐことができます。
刺激制御
これは、睡眠と戦うためにあなたの精神を条件付ける行動を変えることを伴います。睡眠と覚醒の時間ルーチンを設定することは、この戦略の一部です。
他の例としては、睡眠とセックスのためだけにベッドを使用したり、設定された分数以内に眠れない場合は寝室を離れたりします。
睡眠制限
この治療法では、昼寝を避けるなど、ベッドで過ごす時間を制限します。目標は、就寝時に疲れるように十分な睡眠を奪うことです。睡眠が良くなるにつれて、ベッドでの時間は徐々に長くなります。
リラクゼーション法
呼吸法、ヨガ、ガイド付き瞑想、その他のテクニックを使用して、筋肉の緊張を緩和し、呼吸と心拍数を制御してリラックスできるようにします。
逆説的な意図
この戦略には、眠りにつくことを期待するのではなく、ベッドで目を覚まし続けることに焦点を当てることが含まれます。眠りにつくことに対する心配や不安を軽減するのに役立ちます。学習した不眠症の治療に最も効果的です。
薬
あなたが眠りにつくか、眠り続けるのを助けるかもしれない多くの処方薬と市販（OTC）睡眠補助剤があります。
効果的ではありますが、日中の眠気、忘却、夢遊病、平衡障害、転倒などの副作用があるため、医師は通常、睡眠薬を長期間使用することをお勧めしません。睡眠薬の特定のクラスも習慣を形成しています。
不眠症の治療のために承認されている処方薬のいくつかは次のとおりです。
- ゾルピデム（アンビエン）
- エスゾピクロン（ルネスタ）
- ザレプロン（ソナタ）
- ドキセピン（Silenor）
- ラメルテオン（ロゼレム）
- スボレキサント（ベルソムラ）
- テマゼパム（レストリル）
OTC睡眠補助オプションには次のものが含まれます。
- ジフェンヒドラミン（ベネドリル）
- コハク酸ドキシラミン（Unisom SleepTabs）
- メラトニン
- バレリアンルート
- カモミールティー
メラトニンやバレリアンルートなどの自然療法を含むOTC睡眠補助薬を服用する前に、必ず医師に相談してください。処方薬と同じように、OTCや天然の睡眠薬は、望ましくない副作用を引き起こし、他の薬を妨げる可能性があります。
慢性不眠症の治療
慢性的な不眠症が胃酸の逆流や痛みなどの根本的な病状によって引き起こされている場合は、その病状を治療することで不眠症を治すことができます。
不眠症を引き起こす慢性的な健康状態は、治療法を変更することで管理でき、不眠症を管理または予防できます。服用している薬が不眠症を引き起こしている場合は、薬や治療計画の変更について医師に相談してください。
慢性不眠症の家庭薬
慢性的な不眠症を治療または予防するために自宅でできることがいくつかあります。治療のための1つの重要なオプションは睡眠衛生として知られています。これは、あなたが眠りに落ちて眠り続ける能力を向上させるのを助けるために行動のパターンの変化を必要とします。
次のヒントを試してください。
- 特に一日の後半にはカフェインを避けてください。
- 就寝前の飲酒や喫煙は避けてください。
- 定期的な身体活動に従事します。
- 昼寝はしないでください。
- 夕方には大量の食事を食べないでください。
- 休みの日でも、毎日同じ時間に就寝して起きます。
- 就寝時間の1時間前に、コンピューター、スマートフォン、テレビ、またはその他の技術デバイスを使用することは避けてください。
- 寝室を暗くするか、睡眠マスクを使用してください。
- 寝室を快適な温度に保ちます。
- 睡眠面が快適であることを確認してください。
慢性不眠症の見通し
慢性不眠症は、行動療法を組み合わせて、睡眠を改善するためにいくつかのライフスタイルを変更することで効果的に治療できます。睡眠に問題があり、それが生活の質を妨げている場合は、医師に相談してください。
