トークセラピーとは何ですか？それは役に立ちますか？

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私たちは皆、感情的な苦痛の時期を経験します。一部の人々にとって、問題は短期的であり、治療は必要ありません。

しかし、他の人にとっては、トークセラピーに参加することで、彼らの気持ちに大きな違いをもたらし、人生観を変える可能性があります。

愛する人の喪失に対処している場合でも、医学的病気に対処している場合でも、不安、ストレス、または落ち込んでいると感じている場合でも、トークセラピーを検討する時期かもしれません。

トークセラピーとは？

心理療法としても知られているトークセラピーは、メンタルヘルスの専門家が患者とコミュニケーションをとるために使用するものです。トークセラピーの目的は、人々が感情的な苦痛を引き起こす問題を特定するのを助けることです。

一部の人々にとって、これらの問題は複雑であり、うつ病や不安などの診断につながる可能性があります。

しかし、他の人にとっては、トークセラピーは、毎日のストレッサー、医学的病気、人間関係の問題、悲しみと喪失、または特定のトラウマの影響によって引き起こされる感情や感情について話し合うための安全な場所として役立つかもしれません。

問題が特定されると、セラピストはこれらのストレッサーがあなたの人生にどのように影響しているかを理解し、症状の重症度を軽減するのに役立つ戦略と解決策の開発に取り組みます。

一般的に、トークセラピーセッションは約1時間、多くの場合50分続きます。治療に行く頻度と継続する期間は、症状の重症度とセラピストが作成する治療計画によって異なります。

最初は、週に1回治療に参加することを期待するかもしれません。これは大きなコミットメントのように思えるかもしれませんが、毎週のセッションに参加することで、セラピストとの関係を築き、プロセスに順応する機会が得られます。

対処戦略を立てて改善の兆しが見え始めると、セッションの頻度は隔月に変わる可能性があります。

トークセラピーの種類は何ですか？

適切なセラピストを選択することは、方程式の一部にすぎません。また、トークセラピーのさまざまなアプローチについても読んでおく必要があります。良いニュース？たくさんのオプションがあります。つまり、自分に合ったオプションが見つかる可能性があります。

アメリカ心理学会によると、心理療法には大きく分けて5つのカテゴリーがあります。これらのアプローチには次のものが含まれます。

• 行動療法。行動療法の目標は、自己破壊的または不健康な行動に対処し、望ましい行動を強化することによって、それらを軽減または排除することです。
• 認知行動療法。認知療法を使用するセラピストは、あなたが何をするかよりも、あなたが何を考えるかに焦点を合わせます。
• 人間性療法。来談者中心療法には、クライアント中心療法、ゲシュタルト療法、実存療法の3つのサブタイプがあります。
• 精神力動療法。このアプローチは、あなたの感情、思考、行動の無意識の意味と動機に飛び込みます。精神力動療法では、セラピストとクライエントの間の信頼関係が理想的に発達します。これを「トークセラピー」と呼ぶ人もいます。
• ホリスティックまたは統合療法。 1つのスタイルに焦点を合わせるのではなく、統合的なスタイルのセラピーを使用するセラピストは、さまざまな理論の要素をブレンドして、クライアントのニーズを満たすスタイルを作成します。

メンタルヘルスの専門家は、最も一般的なメンタルヘルス状態である不安やうつ病などの特定の状態を治療するときに、特定のスタイルのトークセラピーを使用します。

認知行動療法は、認知行動療法と行動療法の技術を組み合わせたもので、不安障害を治療するために最も頻繁に使用されるアプローチです。

CBTは、私たちがどのように感じ、何をするかについて考えることの重要な役割を強調しています。 CBTは、うつ病の治療にもよく使用されます。

精神力動療法と対人関係療法も、不安やうつ病の治療によく使用されます。

セラピストを見つけるためのヒント

セラピストとの約束をする準備ができているが、どこから始めればよいかわからない場合は、コミュニティまたはオンラインでメンタルヘルスの専門家を見つけるのに役立つヒントとリソースをいくつか紹介します。

• 医師に勧めを求めてください。
• 地元の精神保健施設に相談してください。
• 家族や友人にアドバイスを求めましょう。

オンラインロケーターを使用すると、現在地に基づいてセラピストを検索できます。

• 今日の心理学
• GoodTherapy
• 米国心理学会
• 保健サービス心理学者の全国登録
• アメリカの不安とうつ病協会
• 薬物乱用および精神保健サービス管理

オンライントークセラピーサイト（テレセラピー）では、自宅で快適にセラピーを受けることができます。

• トークスペース
• BetterHelp
• オンライン-Therapy.com
• アムウェル
• MDLive
• ReGain
• ドクターオンデマンド

トークセラピーは効きますか？

簡単な答えはイエスです…トークセラピーはうまくいきます。

ただし、心理療法の成功または有効性は、プロセスに対してオープンであり、自分が感じていることについて正直であるというあなたの意欲に依存しています。それはまた、患者とセラピストの関係のダイナミクスにも依存します。

メンタルヘルスの専門家は、さまざまな状態の治療における心理療法の使用をサポートしていますが、研究もその使用をサポートしています。

2015年のレビューでは、CBTが不安障害の治療において断然最も一貫してサポートされている心理療法の選択肢であることがわかりました。これは、CBTが最も推奨される理由を説明しています。

2018年の人口ベースのコホート研究では、トークセラピーによる早期治療により、死別の問題を扱っている人々の深刻な精神的健康状態の長期的なリスクを軽減できることがわかりました。

オンライン療法、または遠隔療法の人気が高まるにつれ、多くの人々はこのタイプのトーク療法が効果的かどうか疑問に思います。

2014年の研究の結果、オンライン治療はうつ病の対面治療と同じくらい効果的であることがわかりました。別の2014年の研究では、オンラインCBTは費用対効果が高く、不安症状の軽減につながったと報告されています。

潜在的なセラピストに尋ねる質問

ほとんどのセラピストは、資格と経験を詳しく説明した包括的なWebサイトを持っていますが、直接話をすると、彼らの性格とスタイルをよりよく感じることができます。

一部のメンタルヘルス専門家は、潜在的なクライアントが質問できる無料の「あなたを知る」セッションを提供していますが、これが選択肢にない場合は、電話相談をリクエストしてください。

考慮すべき5つの質問があります。

• あなたの専門的な訓練と教育は何ですか？これには、学位、資格、および専門家の所属が含まれている必要があります。
• あなたの経験は何ですか？職業で働いていた年数、設定、クライアントの年齢、治療された状態について尋ねてください。
• 心理療法へのあなたのアプローチは何ですか？これは治療にどのように影響しますか？
• あなたは私に何を望んでいるんですか？
• どのくらいの頻度で予定を立てますか？
• 治療費はいくらですか？

結論

私たちは皆、ある時点で精神的苦痛を経験します。良いニュースは、トークセラピーは症状を軽減し、新しい対処法を学ぶのに役立つ実証済みの治療法です。さらに、問題に関係なく、誰でも利用できます。

お住まいの地域のさまざまなプロバイダーを調査するか、遠隔治療を検討してください。そして、セラピストに落ち着く前に質問をすることを忘れないでください。これは、忍耐、コミュニケーション、信頼を必要とする関係です。