ボディチェックとは何ですか？どのように制御できますか？

Iuliia Isaieva /ゲッティイメージズ

鏡を見たり、服のフィット感を評価したり、全体的な外観を確認したりせずに1日を過ごす人はほとんどいません。

継続的に更新されるセルフィーの時代のボディチェックは、今まで以上に一般的になっている可能性があります。しかし、それが健康であるかどうか、またはそれが強迫行動になっているのかどうかをどうやって知るのでしょうか？

この記事にはいくつかの答えがあるかもしれません。

ボディチェックとは？

ボディチェックは、体の体重、形、サイズ、または外観に関する情報を探す習慣です。

多くの行動と同様に、ボディチェックは連続体に存在します。それはあなたの体を見ることを完全に避けることから、その日の準備の一部としてのカジュアルなチェック、強迫的で不安なチェックアンドチェックアゲイン行動ループにまで及ぶ可能性があります。

強迫観念とは何ですか？

全員が会議の前にオフィスのトイレで、またはズームハングアウトの前にバスルームで鏡をチェックして、歯にほうれん草がないことを確認します。多くの人が数日おきに体重計に乗って、健康的な体重の範囲内にいることを確認しています。そして、多くの人がフィットネスの旅を追跡するために、測定やセルフィーの前後を行います。

しかし、調査によれば、これは頻繁に行われると否定的な感情につながる可能性があります。緩んだ肌を強迫的につまんだり、体の部分を測定したり、1日に複数回体重を測定したり、その他の監視行動を行ったりすると、気分が悪化する可能性があります。

次の場合、ボディチェックが問題になる可能性があります。

明確に考えたり集中したりする能力を妨げる
時間がかかりすぎる
食事をやめたり、厳しく制限したりします
仕事、学業、または個人的な生活に問題を引き起こす
自分を他人から孤立させる
あなたの体に対する恐れや不安をコントロールする方法になります

ボディチェックはすべての性別の人々の間で一般的です。しかし、2019年の調査によると、女性であると特定した人にとって、身体のどの部分が監視されていても、身体検査は身体の不満を引き起こす可能性があります。

そして2018年のメタアナリシスは、強迫的な身体検査があなたの体にもっと不満を感じさせ、気分を悪化させる可能性があることを示唆しています。

それはまたあなたの体重と体型の不正確または非現実的な見方につながる可能性があります。

ボディチェックと摂食障害の関係

2004年の研究で、研究者はボディチェックが摂食障害と密接に関連していることを発見しました。摂食障害のある人にとって、ボディチェックは以下についての不安を軽減しようとする方法になる可能性があります。

体重の増加
食物
食べる
カロリー

食べ物や体重についての考えは、脅威への対応を引き起こす可能性があります。その結果、身体を繰り返しチェックすることは、知覚された脅威に直面することに伴う身体的および感情的な症状に対処する試みになる可能性があります。

専門家は、過度の身体検査、または儀式的な方法での検査は、摂食障害のある人の症状を悪化させる可能性があると言います。脅威の応答がボディチェックを促す場合、次のことができます。

あなたの体が不完全であるという感情を強めます
コントロールを失うことへの恐れを高める
あなたが食べるものに継続的な制限につながる

2013年の調査によると、ボディチェックはボディチェックが行われた日、そして翌日にも食事制限につながることがよくあります。

食べ物や食事が乱れている場合は、曝露療法と反応療法を検討する必要があります。

この方法は、資格を持ち、訓練を受けたセラピストによって行われ、不安を引き起こしていると特定したものへの少量の測定された曝露を経験する認知行動療法の一種です。

あなたのセラピストはあなたと協力して、その瞬間のあなたの反応を分析し、役立つ管理戦略を開発します。

他に何が強迫的な身体検査につながる可能性がありますか？

過度の身体検査は、他の不安関連の健康状態にも関連しています。

386人の参加者を対象とした2019年の研究では、強迫性障害、病気の不安、パニック障害、身体醜形障害のある人はすべて、行動のチェックに従事すれば軽減できると感じた不安を経験したことが示されました。

研究者は、上記の研究の参加者にチェックエピソードを思い出すように頼んだ。彼らは、身体検査行動の前、最中、および後に彼らの否定的な感情を評価するように求められた。

参加者は、チェックする前は否定的な感情を高く評価し、チェックした後は低く評価しました。研究者は、チェックを完了することで、これらの参加者の心配を和らげる一時的な確信がもたらされたと考えています。

しかし、エピソードをチェックする前後に起こったことの参加者の記憶に依存したこの結果は、他の研究からの証拠と矛盾します。

2013年の研究や2015年の研究など、リアルタイムデータを使用した他の研究では、ボディチェックによって否定的な感情が減少するのではなく増加することがわかりました。

ボディチェック行動を減らす方法

ボディチェックが心配事を増やしたり、日常生活に支障をきたしたりする場合は、この対処メカニズムへの依存を減らすために、これらの戦略のいくつかを検討することをお勧めします。

ソーシャルメディアから休憩してください。 2018年の調査で、研究者は、自撮り写真やその他のソーシャルメディアの行動を投稿すると、体のサイズや形に関する不安が悪化する可能性があることを発見しました。
ボディチェックをしたくなる理由に注意してください。どのような状況が衝動を引き起こすのかを理解することは、それらのトリガーを回避したり、それらの影響を減らす方法を見つけるのに役立ちます。
1日のチェック動作を追跡します。 24時間の間にボディチェックを何回行うかをメモしておくと、行動にどれだけの時間を費やしているかを理解するのに役立ちます。また、実行回数を減らすための目標を設定するのにも役立ちます。
不安を管理するために何か新しいことを試してください。ボディチェックに対して脆弱な時期がわかったら、代わりに試すための代替の対処戦略を準備できます。
セラピストと話すことを検討してください。ボディチェックが不安を増大させたり、自尊心を低下させたり、日常生活に支障をきたしたりする場合は、オンライン、直接、またはグループで、プロのセラピストに相談することをお勧めします。訓練を受けたセラピストは、あなたがあなたの動機を理解し、あなたの心配を管理するためのより健康的な戦略を開発するのを助けることができるかもしれません。