プロバイオティクスを服用するのに最適な時期はいつですか？

プロバイオティクスを服用したことがない場合でも、おそらく聞いたことがあるでしょう。

これらのサプリメントは、腸内の健康なバクテリアをサポートするバクテリアや酵母などの生きた微生物を含んでいるため、多くの利点を提供します。

それでも、特定の時間にそれらを取るべきかどうか疑問に思うかもしれません。

この記事では、プロバイオティクスを服用するのに最適な時期があるかどうかについて説明します。

タイミングは重要ですか？

一部のプロバイオティクスメーカーは、空腹時にサプリメントを摂取することを推奨していますが、他のメーカーは食品と一緒に摂取することを推奨しています。

人間のバクテリアの生存率を測定することは困難ですが、いくつかの研究は Saccharomyces boulardii 微生物は食事の有無にかかわらず同数で生き残ります。

一方、 乳酸桿菌 そして ビフィズス菌 食事の30分前までに服用すると最もよく生き残ります。

ただし、一貫性は、プロバイオティクスを食事の有無にかかわらず摂取するかどうかよりもおそらく重要です。

1か月にわたる研究では、プロバイオティクスは、食事と一緒に摂取されたかどうかに関係なく、腸内細菌叢にプラスの変化を引き起こすことがわかりました。

食事の構成が役立つ場合があります

プロバイオティクスで使用される微生物は、胃や腸のさまざまな状態に耐えられることを確認するためにテストされています。

それにもかかわらず、特定の食品と一緒にプロバイオティクスを摂取すると、その効果が最適化される可能性があります。

ある研究では、サプリメントをオートミールまたは低脂肪ミルクと一緒に摂取した場合、水またはリンゴジュースのみを摂取した場合と比較して、プロバイオティクスの微生物の生存率が向上しました。

この研究は、少量の脂肪が消化管内の細菌の生存を改善する可能性があることを示唆しています。

乳酸桿菌 プロバイオティクスは、酸性環境ではブドウ糖に依存しているため、砂糖や炭水化物と一緒に生き残る可能性もあります。

概要

研究によると、食事の前にプロバイオティクスを摂取するとより多くのバクテリアが生き残ることが示されていますが、腸に最大の利益をもたらすということになると、特定のタイミングよりも一貫性がおそらく重要です。

プロバイオティクスは何に使用されますか？

プロバイオティクスは、有害な有機体の成長を防ぎ、腸のバリアを強化し、病気や抗生物質などの薬による障害の後に細菌を回復させることによって、腸を健康に保つことができます。

それらはまた健康な免疫システムと口腔、皮膚、精神的健康をサポートするかもしれませんが、これらの利点に関する研究は現在限られています。

プロバイオティクスサプリメントに含まれる生きた微生物の中には、ヨーグルト、ケフィア、ザワークラウト、キムチなど、自然に培養または発酵された食品にも含まれているものがあります。これらの食品は、血圧、血糖値、コレステロール、体重の低下に関連しています。

発酵食品を定期的に食べない場合は、プロバイオティクスサプリメントの摂取を検討することをお勧めします。

概要

プロバイオティクスは、腸の健康を促進する生きた微生物です。発酵食品にはこれらの微生物のいくつかの菌株が含まれていますが、ヨーグルト、ケフィア、発酵野菜などの食品を食べない場合は、プロバイオティクスサプリメントが有益な場合があります。

他の種類

カプセル、トローチ、ビーズ、粉末、ドロップなど、さまざまな形でプロバイオティクスを摂取できます。また、ヨーグルト、発酵乳、チョコレート、フレーバー飲料など、いくつかの食品や飲料にプロバイオティクスが含まれています。

ほとんどのプロバイオティクス微生物は、大腸にコロニーを形成する前に消化酸と酵素に耐えなければなりません。

カプセル、錠剤、ビーズ、ヨーグルトに含まれるプロバイオティクスは、いつ摂取するかに関係なく、粉末、液体、その他の食品や飲料よりも胃酸に耐える傾向があります。

さらに、 乳酸桿菌, ビフィズス菌、および 腸球菌 他の種類のバクテリアよりも胃酸に耐性があります。

実際、ほとんどの菌株は 乳酸桿菌 人間の腸管に由来するため、本質的に胃酸に耐性があります。

品質を考慮する

研究によると、健康上のメリットを享受するには、1億から10億のプロバイオティクス微生物が腸に到達する必要があります。

プロバイオティクス細胞は貯蔵寿命を通じて死ぬ可能性があるため、ラベルに少なくとも10億の生きた培養物（コロニー形成単位（CFU）として記載されることが多い）を保証する評判の良い製品を購入するようにしてください。

品質を維持するために、有効期限前にプロバイオティクスを使用し、ラベルの指示に従って保管する必要があります。室温に保つことができるものもあれば、冷蔵する必要があるものもあります。

あなたの健康状態に合ったものを選んでください

特定の健康状態にある場合は、特定のプロバイオティクス株を検討するか、医療専門家に相談して自分に最適なものを見つけることをお勧めします。

専門家はそれに同意します 乳酸桿菌 そして ビフィズス菌 株はほとんどの人に利益をもたらします。

特に、 ラクトバチルスラムノサスGG そして Saccharomyces boulardii 抗生物質関連の下痢のリスクを軽減する可能性がありますが、 大腸菌 Nissle 1917は、潰瘍性大腸炎の治療に役立つ可能性があります。

一方、を含むプロバイオティクス 乳酸桿菌, ビフィズス菌、および Saccharomyces boulardii 便秘、過敏性腸症候群（IBS）、およびいくつかのタイプの下痢のある人々の症状を改善するようです。

概要

プロバイオティクスが機能するためには、その生きた微生物が大腸に到達してコロニーを形成する必要があります。ラベルで少なくとも10億の生きた文化を保証するサプリメントを探し、特定の菌株があなたに最適かどうかを医療提供者に尋ねてください。

副作用と相互作用

プロバイオティクスは通常、健康な人に大きな副作用を引き起こしません。

ただし、ガスや膨満感などの軽微な症状が発生する場合があります。これらは時間とともに改善することがよくありますが、夜にプロバイオティクスを服用すると、日中の症状が軽減される場合があります。

抗生物質に関連する下痢を防ぐためにプロバイオティクスを服用している場合、抗生物質がプロバイオティクスの細菌を殺すかどうか疑問に思うかもしれません。ただし、抗生物質関連下痢の予防に役立つように設計された菌株は影響を受けません。

プロバイオティクスと抗生物質を同時に服用しても安全であることに注意してください。

他の薬やサプリメントを服用している場合は、医療提供者との潜在的な相互作用について話し合うのが最善です。それは、プロバイオティクスがその効果を高める可能性があるためです。

概要

プロバイオティクスは、ガスや膨満感などの軽微な副作用を引き起こす可能性があります。他の薬を服用している場合は、プロバイオティクスがその効果を増幅する可能性があるため、医療専門家に相談してください。

結論

プロバイオティクスには、腸の健康を高めることができる生きた微生物が含まれています。

研究によると、食事の前に摂取した方が生存しやすい菌株もありますが、プロバイオティクスのタイミングは一貫性よりも重要ではありません。

したがって、あなたは毎日同じ時間にプロバイオティクスを服用する必要があります。