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テストステロンは男性と女性の両方にとって不可欠なホルモンですが、その役割はより高いレベルの男性でより重要です。
それは男性の性的健康と発達、生殖能力、筋肉の成長、脂肪の減少、および健康の他の側面に貢献します。
男性のテストステロンレベルは、加齢とともに低下します。米国ではテストステロンレベルの全体的な低下についても懸念があります。生活習慣や健康要因が一役買っているようです。
さまざまなサプリメントがテストステロンレベルを高めると主張しており、このホルモンのレベルを上げることを期待してそれらを使用することを選択する人もいます。ただし、この目的での使用をサポートするための研究は限られています。
サプリメントは、テストステロンまたは関連するホルモンを直接増加させるか、体がテストステロンをエストロゲンに変換するのを防ぐことを目的としています。
ここに最高のテストステロンブースティングサプリメントの8つがあります。
1.D-アスパラギン酸
D-アスパラギン酸は、低テストステロンレベルを高めることができる天然アミノ酸です。
研究によると、これは主に卵胞刺激ホルモンと黄体形成ホルモンのレベルを上げることによって機能し、後者は精巣のライディッヒ細胞を刺激してより多くのテストステロンを生成することが示唆されています。
ある研究では、D-アスパラギン酸を12日間摂取すると、黄体形成ホルモンとテストステロンの産生が促進される可能性があることがわかりました。それはまた体の周りの彼らの輸送を強化するかもしれません。
それは同様に精子の質と生産に利益をもたらすかもしれません。
ある90日間の研究では、精子産生障害のある男性にD-アスパラギン酸が与えられました。精子数は2倍になり、1mLあたり820万個の精子から1mLあたり1650万個の精子に増加しました。
2013年の研究では、テストステロンレベルが健康なアスリート男性が28日間のウェイトリフティングルーチンに従いました。それらの半分は1日あたり3グラムのD-アスパラギン酸を摂取しました。
すべての参加者は、筋力と筋肉量の増加を報告しましたが、D-アスパラギン酸グループの誰もテストステロンの増加を経験しませんでした。
2017年の研究では、D-アスパラギン酸がテストステロンレベルも筋力トレーニングの結果も上昇させなかったことがわかりました。
さらに、2020年に発表された研究によると、3グラムのD-アスパラギン酸を摂取してもヒトのテストステロンレベルに影響はありませんでしたが、6グラムを摂取するとそのレベルが低下するようでした。
全体として、D-アスパラギン酸がテストステロンの低下や性機能障害のある人を助けることができるかどうかの研究は決定的ではないようです。
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概要D-アスパラギン酸は、いくつかの重要なテストステロン産生ホルモンを刺激することによって機能する可能性があります。
2.ビタミンD
ビタミンDは、日光にさらされると体が生成する脂溶性ビタミンです。日光への露出が限られている人は、ビタミンDのレベルが低い可能性があります。
その活性型では、ビタミンDは体内でステロイドホルモンとして機能します。専門家は、それが男性の性機能に不可欠であると言います。
ビタミンDの貯蔵量を増やすと、テストステロンが増加し、精子の質などの他の関連する健康対策が改善される可能性があります。
ある研究では、ビタミンD欠乏症と低テストステロンとの間に関連性があることがわかりました。参加者が夏の太陽の下でより多くの時間を過ごすと、彼らのビタミンDとテストステロンのレベルは増加しました。
別の1年間の研究では、研究者は65人の男性を2つのグループに分け、そのうちの1つは毎日3,300IUのビタミンDを摂取しました。サプリメントグループのビタミンDレベルは2倍になり、テストステロンレベルは10.7 nmol / Lから13.4nmol / Lに約20％増加しました。
より多くのビタミンDを摂取するには、日光への露出を増やします。また、毎日約3,000 IUのビタミンD3を摂取し、ビタミンDが豊富な食品をさらに食べることができます。
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概要ビタミンDは、特にビタミンDレベルが不足している場合に、テストステロンレベルを高める可能性のある重要なビタミンです。
3.ハマビシ
Tribulus terrestrisは、何世紀にもわたって伝統医学で使用されてきたハーブであり、一部の科学者はテストステロンレベルと性的健康への影響を調査しています。
研究はそれが動物のテストステロンレベルを増加させることができることを発見しました、しかしそれは人間で同じ効果を持っているようには見えません。
しかし、いくつかの証拠は、それが男性と女性の両方の性機能と性欲を高める可能性があることを示唆しています。
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概要トリビュラスは性機能と性欲を高めるのに役立つかもしれませんが、テストステロンレベルを上げるようには見えません。
4.フェヌグリーク
フェヌグリークは、もう1つの人気のあるハーブベースのオプションです。
2011年の研究では、フェヌグリークが性機能と生活の質にどのように影響したかを調べました。
研究者らは、25〜52歳の60人の健康な男性に600mgのフェヌグリークまたはプラセボピルを6週間毎日与えました。
参加者は、フェヌグリークサプリメントを摂取した後の強度の改善を報告しました。
さらに、2020年のレビューの著者は、フェヌグリーク抽出物がテストステロンレベルを高めることができると結論付けました。
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概要1日あたり500mgのフェヌグリークを服用すると、テストステロンレベルが正常および低い男性のテストステロンと性機能を高めるのに役立つ可能性があります。
5.生姜
生姜は、何世紀にもわたって代替医療で役割を果たしてきた一般的な家庭用スパイスです。
炎症やコレステロール値の低下など、多くの潜在的な健康上の利点があるようです。ラットでのある研究は、それがテストステロンも高めるかもしれないことを示唆しました。
実際、いくつかのげっ歯類の研究では、ショウガがテストステロンレベルと性機能にプラスの影響を与えることがわかっています。ある30日間の研究で、研究者たちは、糖尿病のラットでショウガがテストステロンと黄体形成ホルモンを増加させることを発見しました。
ある研究では、ラットのテストステロンレベルはほぼ2倍になりました。別の研究チームは、ラットに与えたショウガの量を2倍にすると、テストステロンが大幅に増加することを発見しました。
数少ない人間の研究の1つでは、不妊症の75人の男性が毎日ショウガのサプリメントを摂取しました。 3か月後、彼らはテストステロンレベルの17％の増加を経験し、黄体形成ホルモンのレベルはほぼ2倍になりました。
精子の健康状態を測定するとき、研究者たちは精子数の16％の増加を含むいくつかの改善を発見しました。
ショウガがテストステロンにどのように役立つかについてのさらなる研究が必要です。それでも、生姜を食べることは安全であり、それは他の多くの健康上の利点を提供するかもしれません。
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概要生姜は、不妊症の男性のテストステロンレベルと精子数を増加させる可能性があります。健康な人間への影響を調査する研究が必要です。
6.DHEA
デヒドロエピアンドロステロン（DHEA）は、主に副腎によって産生されるホルモンです。
テストステロンとエストロゲンのレベルを管理するのに役立ちます。多くの人々はテストステロンを後押しするために同化ステロイドホルモンであるDHEAを補います。
いくつかの研究は、DHEAサプリメントを服用すると、特に人々が年をとるにつれて、テストステロンレベルを高めることができることを示唆しています。
ただし、ほとんどのサプリメントと同様に、結果はまちまちです。同様の投与量を使用した他の研究では、効果は見られませんでした。
テストステロンレベルと運動能力に対するDHEAの影響は明らかではありませんが、プロスポーツではDHEAの使用が禁止されています。
他のいくつかのサプリメントと同様に、DHEAまたはテストステロンレベルが低い人に役立つ可能性があります。
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概要DHEAは市場で最も人気のあるテストステロンブースターの1つですが、その効果に関する研究はまちまちです。
7.亜鉛
亜鉛は、体内の100を超える化学プロセスに寄与する必須ミネラルです。
研究により、亜鉛とテストステロンレベルを含む男性の性的健康との間に関連性があることがわかりました。 2018年のレビューの著者は、亜鉛レベルが低いと男性の性的健康と生殖能力に悪影響を与える可能性があると指摘しています。
ある研究では、テストステロンレベルが低く不妊症の男性は、220 mgの硫酸亜鉛を1日2回、1〜4か月間服用することで恩恵を受けることができると示唆されています。
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概要亜鉛の摂取は、亜鉛またはテストステロンのレベルが低い人、または現在ストレスの多いトレーニングを受けている人の間で効果的かもしれません。
8.アシュワガンダ
としても知られている Withania somnifera、アシュワガンダは古代インドの薬で使用されるハーブです。
アシュワガンダは主にアダプトゲンとして使用されます。つまり、体がストレスや不安に対処するのに役立ちます。
ある研究では、不妊症の男性の精子の質に対するその利点をテストしました。
1日5グラムを3か月間服用した後、参加者はテストステロンレベルの10〜22％の増加を経験しました。さらに、参加者の14％のパートナーが妊娠しました。
別の研究は、アシュワガンダがテストステロンレベルを高めながら、運動パフォーマンス、強度、および脂肪の減少を増加させることを示唆しました。
現在、アシュワガンダは、おそらくストレスホルモンであるコルチゾールを減らすことによって、ストレスを受けた個人のテストステロンレベルを上げるのに役立つ可能性が高いようです。
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概要研究によると、アシュワガンダはテストステロンレベルを上げるのに役立つだけでなく、性機能と体組成を改善するのに役立つ可能性があります。
結論
テストステロンは、性の健康と体組成の多くの側面にとって重要です。
テストステロンを高めるサプリメントは幅広く入手できますが、それらの使用をサポートする重要な研究を行っているのはごくわずかです。
これらのサプリメントのほとんどは、生殖能力の問題やテストステロンレベルが低い人にのみ顕著な効果があると思われます。
制限的またはストレスの多いレジメンのためにテストステロンの大幅な減少をしばしば経験する競争力のあるアスリートやダイエットに利益をもたらすように見えるものもあります。
多くのサプリメントは、ウェイトリフターなどの健康で活動的な個人にも効果がある可能性がありますが、これを確認するための十分な証拠はまだありません。さらに、これらのサプリメントのほとんどを使用することの長期的な安全性は確立されていません。
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