バナナとミルクは、スムージーやシェイクでよく見られる一般的な組み合わせです。
しかし、このペアリングの人気にもかかわらず、バナナとミルクは天国で作られたものとは完全に一致しないかもしれないと多くの人が信じています。
実際、インターネットはバナナとミルクを一緒に摂取すると消化器の健康を損ない、鬱血を引き起こし、ウエストラインに大混乱をもたらす可能性があるという主張で溢れています。
この記事では、バナナをミルクと一緒に食べることが健康的であるかどうかを詳しく見ていきます。
利点
バナナとミルクを一緒に摂取することには、いくつかの潜在的な利点があります。
非常に栄養価が高い
バナナとミルクはどちらもいくつかの重要な栄養素が豊富です。
たとえば、ミルクはタンパク質、カリウム、ビタミンB群、リンの優れた供給源です。
また、骨の健康、筋肉の収縮、神経機能などに重要な役割を果たす必須ミネラルであるカルシウムも豊富に含まれています。
一方、バナナには食物繊維、マンガン、カリウム、ビタミンB6が含まれています。
他の果物と同様に、バナナは、細胞の損傷から保護するための抗酸化物質としても機能する水溶性ビタミンであるビタミンCを多く含んでいます。
バナナとミルクを一緒に楽しむことで、より多くの栄養素を食事に取り入れ、いくつかのビタミンやミネラルの摂取量を増やすことができます。
運動後の回復を促進します
ワークアウト後に何を食べるかは非常に重要です。実際、適切な食品を補給することで、筋肉の成長を促進し、パフォーマンスを向上させ、回復を早めることができます。
たとえば、運動後に大量のタンパク質を食べると、組織を修復し、筋肉の合成を促進するのに役立ちます。
炭水化物を摂取すると、筋肉内のグリコーゲン貯蔵を再構築することもできます。これは、トレーニング中に燃料として分解された可能性があります。
特にミルクは、ホエイやカゼインなどの高品質のタンパク質が含まれているため、運動後のスナックとして推奨されることがよくあります。
バナナは、筋肉内のグリコーゲン貯蔵を置き換える炭水化物を提供するのに役立つ優れたオプションでもあります。
最良の結果を得るには、トレーニング後のスムージーでミルクとバナナを組み合わせて、タンパク質と炭水化物の両方の摂取量を増やす簡単な方法を試してください。
概要バナナとミルクは両方とも多くの重要な栄養素が豊富です。それらはまた、筋肉の成長を促進し、回復を促進するために、健康的な運動後のスナックとして組み合わせて楽しむことができます。
潜在的な欠点
ミルクとバナナを組み合わせると考えられる利点にもかかわらず、この一般的な組み合わせにはいくつかの潜在的な欠点があります。
体重増加に寄与する可能性があります
ミルクとバナナはどちらも非常に栄養価が高いですが、それぞれが各サービングで適度なカロリー数を提供します。
たとえば、1本の中型バナナのカロリーは105カロリーです。
同様に、1カップ（237 mL）の全乳パックは149カロリーです。
どちらの成分も適度に問題ありませんが、毎日複数のバナナとミルクを楽しむと、カロリー摂取量がすぐに蓄積し始める可能性があります。
あなたの食事療法に他の調整をすることなく、これは時間の経過とともに体重増加の増加に寄与するかもしれません。
互換性がない可能性があります
アーユルヴェーダの食品原理に基づいて、バナナとミルクは相容れないと考えられている2つの成分です。
アーユルヴェーダは、健康を促進するために体内のいくつかのエネルギーのバランスをとることに焦点を当てた総合的な薬です。
アーユルヴェーダによると、バナナとミルクを一緒に食べると、食物の消化と代謝に関与する実体であるアグニ、つまり火を減らすことができます。
バナナとミルクを摂取することも、副鼻腔のうっ血に寄与し、体内の毒素の産生を増加させると逸話的に主張されています。
ただし、アーユルヴェーダの食事療法が体重管理に有益である可能性があることを示唆する研究もありますが、それが健康の他の側面にどのように影響するかについての研究はほとんどありません。
さらに、バナナとミルクなどの食品を組み合わせると、消化を妨げたり、何らかの形で健康に害を及ぼす可能性があることを示唆する証拠もありません。
概要バナナとミルクは適度に問題ありませんが、食事を調整せずに複数のサービングを食べると体重が増える可能性があります。アーユルヴェーダによると、バナナとミルクは相容れないと考えられていますが、これを裏付ける研究はありません。
結論
バナナとミルクはどちらも美味しく、重要な栄養素が豊富です。
アーユルヴェーダによると、バナナとミルクは相容れないと考えられていますが、それらがあなたの健康や消化に害を及ぼすという主張を裏付ける研究はありません。
したがって、これらの2つの栄養価の高い成分は、健康的でバランスの取れた食事の一部として適度に安全に楽しむことができます。
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