パニック発作、または短期間の極度の恐怖は、いつ発生しても恐ろしいものになる可能性がありますが、運転中に発生した場合は特に厄介になる可能性があります。
不安障害またはパニック障害がある場合、パニック発作をより頻繁に経験する可能性がありますが、そうでない場合でも発生する可能性があります。
しかし、希望があります。パニック発作は治療可能であり、運転中に発生するパニック発作を緩和するために実行できる手順があります。
それがパニック発作であるかどうかをどうやって知るのですか？
パニック発作とパニック障害は不安障害のより広いカテゴリーに属しますが、パニック発作と不安発作は同じではありません。
パニック発作は、主に身体的症状を伴うことが多く、短期間に行っていることを完全に混乱させる可能性があります。彼らはあなたがあなた自身やあなたの周りの世界から離れている、または離れていると感じさせるかもしれません。
不安とは異なり、パニック発作は明らかな理由もなく起こるように思われることがよくあります。
パニック発作がどのように感じられるかについては、こちらをご覧ください。
パニック発作の症状
- 突然の極度の恐怖感
- ドキドキする心臓または非常に速い心拍
- チクチクする感じとめまい
- 失神するような気がする
- 息苦しさや窒息しているように感じる
- 吐き気
- 発汗と悪寒
- 頭、胸、または胃の痛み
- あなたがコントロールを失うかもしれないような感じ
- 死ぬ気がする
激しい不安は、同じ症状のいくつかを伴う可能性があります。実際、パニック発作を起こしているように感じるかもしれません。不安はよりゆっくりと進行し、心配、神経質、または一般的な苦痛などの感情的な症状も伴うことがあります。
また、パニック発作よりも長く続く可能性があります。不安はしばしば苦痛を引き起こしますが、それが必ずしもあなたを完全に圧倒するわけではありません。
パニック発作が1つでもあると、別のパニック発作を心配する可能性があります。パニック発作が増えることを心配して、パニック発作を防ぐために日常生活を変えることは珍しくありません。
運転中にパニック発作を引き起こす原因は何ですか？
さまざまな理由で、運転中にパニック発作を起こす可能性があります。
時々、パニック発作は明確な原因なしに起こります。ただし、次のような特定の要因により、パニック発作が発生する可能性が高くなります。
- パニック障害の家族歴
- 重大なストレスや人生の変化
- 最近の事故やトラウマ、運転とは関係のないものでも
時々パニック発作を起こした場合、特に自分自身や他の人を危険にさらす可能性のある状況や場所で、再びパニック発作を起こすことを心配するかもしれません。
パニック発作は、コントロールを失うことへの恐れから生じることがよくありますが、この心配があると、実際にパニック発作を経験する可能性が高くなります。
運転中に何らかの理由で不安、パニック、またはストレスを感じても、必ずしもパニックになるとは限りませんが、これらの要因によって攻撃が発生する可能性も高くなります。
パニック発作は、恐怖に反応して、または恐怖やパニック発作を思い出させる出来事、視覚、嗅覚、音、感情などのトリガーにさらされたときにも発生する可能性があります。
あなたが恐怖症を持っているならば、あなたはパニック発作を起こす可能性が高いかもしれません。たとえば、恐れていることに遭遇すると、パニック発作を引き起こす可能性があります。
これは、運転の不安や運転の恐怖症、または運転中に遭遇する可能性のあるもの（橋、トンネル、大きな水域、蜂やその他の昆虫が車内に侵入する可能性があるなど）で発生する可能性があります。
パニック発作はどのように診断されますか？
パニック発作を診断するために、セラピスト、心理学者、精神科医などのメンタルヘルスの専門家が、あなたが何を経験したか、いつ起こったか、何をしていたか、どこにいたかを説明するように求めます。
メンタルヘルスの専門家は、あなたが説明した症状を精神障害の診断および統計マニュアル、第5版（DSM-5）に記載されている症状と比較して、パニック発作の特定に役立てます。
パニック発作自体は精神的な健康状態ではありませんが、不安、社会不安、心的外傷後ストレス障害（PTSD）、うつ病、パニック障害などの別の状態の一部として発生する可能性があります。
また、うつ病、PTSD、薬物乱用障害など、一部の精神的健康状態の指定子と見なされています。
あなたが定期的にパニック発作を起こし、それ以上になることを心配し、それらを避けるためにあなたの日常生活や行動を変えるならば、あなたはパニック障害を持っている可能性があります。この状態は、DSM-5では不安障害として分類されます。
パニック障害は非常に治療可能ですが、正確な診断と最適な治療法を決定するには、メンタルヘルスの専門家に相談する必要があります。
パニック発作に対処するためのヒント
パニック発作は恐怖や身体的症状を引き起こす可能性があります。他の不快な感覚とともに、あなたが死ぬ可能性があると感じることは珍しいことではありません。
めまい、立ちくらみ、息がつかないときは、落ち着くのに苦労するかもしれません。すぐに車を止めて車から降りる必要があるかもしれません。
安全な場所にいる場合は、車から降りることで、その瞬間のパニックを軽減できる可能性がありますが、パニックの原因に対処することはできません。
しかし、車を引っ張って車から降りるのが安全でない、または不可能な場合はどうしますか？運転中のパニック発作に対処するのに役立ついくつかのヒントを次に示します。
安全な気晴らしを使用する
運転に慣れている場合は、運転中に音楽、ポッドキャスト、またはラジオを聴くと、ストレスの多い考え以外のことに集中できます。
不安や他の精神的健康状態で生活している場合、音楽は多くの場合、悲惨な考えや感情に対処し、パニック発作を防ぐのに役立ちます。
お気に入りの落ち着いたリラックスできる曲や「チル」音楽のプレイリストを作ってみてください。気楽なまたはユーモラスなポッドキャストやラジオ番組も、不安やストレスを引き起こす可能性のある考えからあなたの心を遠ざけるのに役立ちます。
五感を刺激する
どこかに車を運転するときは、酸っぱいまたは辛いキャンディー、ガム、または冷たいものを持って飲んでください。パニックになり始めたら、キャンディーを吸うか、飲み物を飲みます。
冷たい液体やキャンディーの鋭い味は、感覚を取り戻し、パニック以外のことに集中するのに役立ちます。チューインガムも役立ちます。
涼む
めまい、立ちくらみ、または汗をかき始めた場合は、エアコンをオンにするか、窓を転がしてください。顔や手の冷たい空気は症状を和らげるのに役立ち、落ち着くことがあります。
呼吸する
パニック発作は息切れを引き起こし、窒息しているように感じることがあります。これは恐ろしいことかもしれませんが、ゆっくりと深呼吸してみてください。窒息の可能性ではなく、息を吸ったり吐いたりすることに焦点を合わせます。
呼吸ができないことを考えると、息が止まりにくくなります。これらの呼吸法は役に立ちます。
背後にある考えではなく、症状に焦点を合わせます
ゆっくりと深呼吸をし、震えている場合は手を振り、暑いまたは汗をかいている場合はACをオンにし、悪寒がある場合はヒーターをオンにします。
身体的症状は深刻ではなく、数分で消えることを思い出してください。あなたの恐れについて考えないようにしてください。遠くにある建物や探す看板など、自分に焦点を当てる何かを与えるのに役立ちます。
安全に続行できる場合は、運転を続けてください
パニック発作に伴う恐怖を乗り越えることは、あなたがそれを克服するのを助けることができます。パニックの治療には、恐ろしいように見えても、パニック発作は実際にはあなたを傷つけないという認識が含まれることがよくあります。
パニック発作を乗り越えることで、パニック発作が自分をコントロールしていないことに気づき、何も悪いことが起こらずにパニック発作を管理できることを確信できます。これにより、別のパニック発作がある場合に、パニック発作に対処できるようになる可能性があります。
運転中のパニック発作の治療法は何ですか？
パニック発作を起こした多くの人は、2回目の発作を起こすことはありません。複数のパニック発作がある場合は、メンタルヘルスの専門家に連絡することを検討することをお勧めします。治療は、パニック発作に対処し、根本的な原因に対処する方法を学ぶのに役立ちます。
パニック発作を繰り返し、別のパニック発作を心配することに多くの時間を費やし、職場、学校、または通常行く他の場所を避け始めると、パニック障害を起こす可能性があります。
パニック障害を持つ人々の約3分の1も広場恐怖症を発症します。この状態は、別のパニック発作を起こし、安全に逃げることができないという強い恐怖を伴います。これらの条件は、最終的にはあなたの生活の質に影響を及ぼし、あなたが家を出るのを困難にする可能性があります。
治療は、パニック障害と広場恐怖症の両方の治療に役立ちます。最も一般的な種類の治療法は次のとおりです。
認知行動療法（CBT）
CBTはパニック障害の主要な治療法ですが、スキルトレーニングを追加することでさらに多くのメリットが得られる可能性があります。
100人を対象とした2019年の研究では、標準的なCBTに加えてレジリエンスと対処スキルのトレーニングを受けた人々がより大きなレジリエンスを経験し、生活の質が向上したことを示唆する証拠が見つかりました。
曝露療法
暴露療法は、恐怖症やその他の恐れられている状況が原因で発生するパニック発作に対処するのにも役立ちます。このアプローチでは、セラピストの助けを借りて、恐れていることにゆっくりと自分自身をさらします。
運転を恐れている場合、または運転中に遭遇する可能性のある橋やトンネルなどの事柄については、暴露療法は恐怖を克服することを学ぶのに役立ちます。これにより、パニック発作を軽減または排除できます。
オンライン療法
オンライン療法は、パニック障害やパニック発作にも役立つ可能性があります。 2008年の調査では、パニックオンラインと呼ばれるインターネットベースのCBTの1つのタイプが、対面療法とほぼ同じメリットを参加者にもたらしたことがわかりました。
投薬
一部の薬はパニック発作の症状にも役立ちますが、パニック発作の根本的な原因には対処していません。精神科医が処方する可能性のある薬は次のとおりです。
- 選択的セロトニン再取り込み阻害薬（SSRI）
- セロトニン-ノルエピネフリン再取り込み阻害薬（SNRI）
- ベンゾジアゼピン
ベンゾジアゼピンは中毒性がある可能性があるため、通常は短時間しか使用しません。たとえば、重度のパニック発作の症状を管理して、治療の根本的な原因に取り組むことができると感じるのに役立つ場合があります。
パニック発作を起こした場合の見通しはどうですか？
パニック発作とパニック障害は一般的に治療によって改善し、メンタルヘルスの専門家があなたに最適な治療法を見つける手助けをします。
治療中は、運転など、普段行っていることをやり続けることをお勧めします。パニック発作を恐れて運転を避けた場合、最終的に運転を再開することはさらに困難になる可能性があります。
パニック症状を感じ始めた場合は、深呼吸やその他のリラクゼーション法を安全に練習できる短い距離や静かな道路を運転してみてください。車を運転するときは、信頼できる友人や家族を連れて行くことも役立つかもしれません。
持ち帰り
多くの人が運転中に恐怖や不安を感じます。極度の恐怖を感じ、身体的な症状がある場合は、パニック発作を起こしている可能性があります。
運転中にパニック発作を起こしたことがある場合、またはパニック発作を起こすことを心配している場合は、セラピストに相談することを検討してください。治療は、運転中のパニック発作を防ぎ、運転に対する恐怖に対処するための戦略を立てるのに役立ちます。
