太りすぎや肥満の人の多くは膝の痛みを経験します。多くの場合、体重を減らすことで痛みを軽減し、変形性関節症（OA）のリスクを下げることができます。
ある研究によると、健康な体重（BMI 18.5–25）の人の3.7％が膝のOAを持っていますが、グレード2の肥満の人の19.5％、つまりBMIが35–39.9の人に影響を及ぼします。
体重を増やすと、膝に余分な圧力がかかります。これは、慢性的な痛みや、OAを含む他の合併症を引き起こす可能性があります。炎症も役割を果たす可能性があります。
体重が膝の痛みにどのように影響するか
健康的な体重を維持することには、次のような多くの健康上の利点があります。
- 膝への圧力を減らす
- 関節の炎症を軽減する
- さまざまな病気のリスクを減らす
膝への体重負荷の減少
太りすぎの人は、体重が1ポンド減るごとに、膝関節への負荷を4ポンド（1.81 kg）減らすことができます。
つまり、10ポンド（4.54 kg）を失うと、膝が支えるための各ステップでの体重が40ポンド（18.14 kg）少なくなります。
圧力が低いということは、膝の摩耗が少なく、変形性関節症（OA）のリスクが低いことを意味します。
現在のガイドラインでは、膝のOAを管理するための戦略として減量を推奨しています。
American College of Rheumatology / Arthritis Foundationによると、体重の5％以上を失うと、膝の機能と治療結果の両方にプラスの影響を与える可能性があります。
体内の炎症を軽減する
OAは長い間消耗性疾患と見なされてきました。関節に長時間、過度の圧力がかかると炎症を引き起こします。
しかし、最近の研究は、炎症が結果ではなく危険因子である可能性があることを示唆しています。
肥満は体内の炎症レベルを上昇させ、関節痛を引き起こす可能性があります。体重を減らすことで、この炎症反応を減らすことができます。
あるレビューでは、3か月から2年の範囲で月に平均約2ポンド（0.91 kg）を失った人々のデータを調べました。ほとんどの研究では、体内の炎症のマーカーが大幅に低下しました。
メタボリックシンドロームとの関連
科学者は以下の間のリンクを発見しました：
- 肥満
- 2型糖尿病
- 循環器疾患
- その他の健康問題
これらはすべて、メタボリックシンドロームとして共同で知られている一連の状態の一部を形成します。それらはすべて高レベルの炎症を伴うようであり、それらはすべて互いに影響を及ぼし合う可能性があります。
OAもメタボリックシンドロームの一部である可能性があるという証拠が増えています。
メタボリックシンドロームの進行を遅らせるのに役立つリスクを減らす食事療法に従うことも、OAに役立つ可能性があります。
これには、以下に焦点を当てて、栄養素が豊富な生鮮食品を食べることが含まれます。
- 抗酸化物質やその他の栄養素を提供する新鮮な果物や野菜
- ホールフーズや植物性食品などの食物繊維が豊富な食品
- オリーブオイルなどの健康的なオイル
避けるべき食品には、次のものが含まれます。
- 砂糖、脂肪、塩を加えました
- 高度に処理されています
- これらはコレステロール値を上げる可能性があるため、飽和脂肪とトランス脂肪が含まれています
抗炎症ダイエットについて詳しくは、こちらをご覧ください。
運動
食事療法の選択と一緒に、運動はあなたが体重を減らし、OAのリスクを減らすのを助けることができます。
現在のガイドラインでは、次のアクティビティを推奨しています。
- 歩く
- サイクリング
- 強化演習
- 水ベースの活動
- 太極拳
- ヨガ
これらは減量に貢献するだけでなく、強度と柔軟性を向上させることができ、ストレスを軽減することもできます。ストレスは炎症の一因となる可能性があり、膝の痛みを悪化させる可能性があります。
体重を減らすためのヒント
ここにあなたが体重を減らし始めるために取ることができるいくつかの他のステップがあります。
- 部分のサイズを減らします。
- 皿に野菜を1つ加えます。
- 食後は散歩に出かけましょう。
- エスカレーターやエレベーターではなく、階段を利用してください。
- 外食する代わりにあなた自身の昼食を詰めなさい。
- 歩数計を使用して、さらに歩くように挑戦してください。
取り除く
太りすぎ、肥満、変形性関節症の間には関連性があります。体重または肥満度指数（BMI）が高いと、膝にさらに圧力がかかり、損傷や痛みの可能性が高くなります。
肥満とOAがある場合、医師は体重の10％を減らすという目標を設定し、18.5〜25のBMIを目指すことを提案する場合があります。これは、膝の痛みを軽減し、関節の損傷が悪化するのを防ぐのに役立ちます。
体重を減らすことは、メタボリックシンドロームの一部として一般的に発生する他の状態を管理するのにも役立ちます。
- 2型糖尿病
- 高血圧（高血圧）
- 心臓病
あなたのヘルスケアプロバイダーはあなたが体重を減らすための計画を立てるのを手伝うことができます。
体重を管理するために必要な措置を講じることで、膝を関節痛から保護し、変形性関節症のリスクを減らすことができます。
