女性の健康情報：あなたが知る必要があるすべて - 健康

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女性の健康について何を知りたいですか？

女性の健康

健康的な習慣は、病気を避け、あなたの寿命を延ばし、より幸せに暮らすための最良の方法です。しかし、女性の日常生活の混乱の中で、健康的な生活は雑用、仕事、忙しいスケジュールなどに後戻りする可能性があります。より長く、より健康的な生活に向けて、これらの簡単なステップを踏んでください。

動く

心臓病はアメリカ人女性の主な死因です。米国では、女性の4人に1人が心臓病で亡くなっています。運動は、心臓病を予防し、ティッカーを強く保つための最良の方法の1つです。それはあなたの精神的および骨の健康にも有益です。

少なくとも週に4日は30分の動きを目指してください。有酸素運動、または有酸素運動が最適です。これも：

歩く
ジョギング
ダンシング
水泳

ルーチンを混ぜ合わせて、さまざまなアクティビティを試して、エクササイズプランをエキサイティングに保ちます。説明責任と励ましのためにあなたに加わるように友人を招待してください。

カーディオだけでは、最適な健康とフィットネスには不十分です。あなたはそれをある種の筋力トレーニングと組み合わせる必要があります。筋力トレーニングは、筋肉を構築し、新陳代謝を高め、より強い骨を維持するのに役立ちます。これは閉経後の女性にとって特に重要です。

女性のためのこれらの調子を整えるトレーニングから今日始めてください。

バランスの取れた食事を食べます

栄養のある食事は健康的なライフスタイルの基盤です。減量と維持だけでなく、バランスの取れた食事をとることは、女性の全体的な健康にとって非常に重要です。良い食べ物は、成長、幸福、発達に重要なビタミン、ミネラル、栄養素を提供します。

バランスの取れた食事をすることは、不健康な食べ物を避けることから始まります。包装され加工された食品は、砂糖、塩、不健康な脂肪、カロリーでいっぱいになることがよくあります。偽物を避け、次のような良いものを選びます。

新鮮な果物と野菜
全粒穀物
豆や葉物野菜などの食物繊維が豊富な食品
新鮮な魚
肉や鶏肉の赤身のカット
ナッツ、種子、オリーブオイルなどの健康的な脂肪
低脂肪乳製品

食料品の買い物のヒントは次のとおりです。店の周囲を買い物します。ここで生鮮食品を見つけることができます。箱入り食品や加工食品のほとんどが存在する通路の内側は避けてください。

また、必ずリストを作成してそれに固執し、空腹で買い物をしないでください。おなかがゴロゴロ鳴っているときは、不健康な選択をしたり、不要な食べ物を拾ったりする可能性が高くなります。

さらに、バランスの取れた食事は減量の基礎です。余分な体重を運ぶと、癌、糖尿病、心臓病などのいくつかの状態のリスクが高まる可能性があります。これらの26の証拠に基づく減量のヒントは、あなたが一度だけ体重を減らすのに役立つかもしれません。

女性のビタミン

あなたは毎日マルチビタミンを摂取することができますが、ビタミンが豊富な食品を食べることは健康的な繊維とミネラルの追加の利点を提供します。さまざまな色のさまざまな食品を食べると、サプリメントを必要とせずに、ビタミン、ミネラル、繊維の要件を満たす必要があります。

健康的な老化

老化は年をとって賢くなることの一部ですが、それはあなたが横になっている避けられない痛みや痛みをとらなければならないという意味ではありません。

女性の場合、健康的な老化は健康的な生活に大きく依存します。今日健康になるためにできることの多くは、明日を超えて感じることを妨げるので、それは素晴らしいニュースです。これには、健康的な食事をとること、活動を続けること、定期的な健康診断を受けることが含まれます。

健康的な老化はまた、タバコ製品の使用や過剰なアルコールの摂取など、すべきでないことを強調します。また、ストレスを管理し、生涯を通じて自然に発生するメンタルヘルスの問題に対処する方法を学ぶことで、老化を遅らせることができます。

しかし、老化はあなたの体がどのように感じるかだけではありません。見た目も同じです。あなたは私たちの肌が私たちが感じるよりも古く見えるようにする小さな斑点や点を防ぐことができます。日焼けベッドやプールでの長い日など、20代で行う肌関連の選択は、年齢を重ねるにつれて醜い頭をもたげます。

しわ、シミ、さらにはガンから保護するために、SPFが15以上の日焼け止めを塗ってください。保護服とサングラスを着用し、日中は完全に日光を避けてください。そばかすの変化や新しいまたは異常なスポットを見つけた場合は、皮膚科医に相談してください。

健康的な性生活

性の健康は女性にとって生涯にわたる問題です。女性の性的健康のニーズは数十年に及び、意図しない妊娠の防止から性欲の低下の促進まで、さまざまな問題を網羅しています。

あなたの性的に活発な年の初めに、性的健康の強調は主にこれらのカテゴリーに分類されます：

性感染症（STI）からの保護
あなたのために働く避妊または家族計画の方法を見つける
定期的なSTIスクリーニング、パパニコロウ塗抹標本、および骨盤検査を受ける

人生の後半で、あなたのニーズは変わるかもしれません。これらの変化の多くは、あなたが経験しているかもしれない他の物理的な変化と一致します。これらの問題は次のとおりです。

低性欲または性欲
オルガスムに達することができない
性的刺激に対する反応の低下
セックスのための十分な自然な潤滑がありません
不快または痛みを伴うセックス

健康的な性生活には多くの見返りがあり、シート間で消費されるカロリーだけではありません。健康的な性生活を送っている女性は、男性よりも心臓血管イベント（高血圧や心臓発作）のリスクが低い可能性があります。女性は、何年にもわたって堅固な性生活の恩恵を享受することができ、そしてそうすべきです。女性が健康的なセックスをする方法は次のとおりです。

赤ちゃんの時間

妊娠している、妊娠しようとしている、または妊娠を考え始めたばかりの場合でも、赤ちゃんの健康的な生活は準備から始まります。妊娠検査を受ける前でも、将来の赤ちゃんの健康を守るために重要な措置を講じることができます。

あなた自身の世話はあなたの将来の赤ちゃんの世話をします。飲酒や喫煙などの行動は、赤ちゃんを傷つける可能性があります。また、合併症のリスクを高める可能性があります。やめるのに助けが必要な場合は、実績のある方法やサポートグループについて医師に相談してください。

同様に、バランスの取れた食事をとり、出生前のビタミンを摂取し、活動し、妊娠の初期兆候を監視することで、健康な赤ちゃんの可能性を高めることができます。妊娠中に何が期待できるか知りたい場合は、ここから始めてください。

良い子育て

親であることは大変で大変な仕事です。しかし、それはまた信じられないほどやりがいがあります。

質問があり、助けが必要です。あなたが呼ぶことができる友人や家族の強力なサポートネットワークは不可欠です。病気の子供を迎えに行く人やサッカーの試合に出て、子供にファンがいる人が必要な場合、このグループの人々は不可欠なリソースになります。

ただし、これらの人々でさえ、必要なサポートや支援を提供できない場合があります。それはあなたがあなたと同じ浮き沈み、質問と懸念、そして心配と苦痛に直面している両親のオンラインコミュニティに目を向けることができるときです。彼らはあなたの隣人ではないかもしれませんが、オンラインの子育てフォーラムのコミュニティの側面は、あなたが最後にいるときにあなたの頼りになるリソースになるかもしれません。これらの人気のある子育てフォーラムから始めましょう。

乳房の健康

乳がんは、アメリカ人女性で最も一般的な種類のがんの1つです。乳がんの家族歴または個人歴がある場合、この状態を発症するリスクは高くなります。

米国予防医学専門委員会（USPSTF）は、平均的なリスクの女性が50歳から74歳までの2年ごとにマンモグラムスクリーニングを受けることを推奨しています。また、癌を発症するリスクが平均的な女性は40代で最初のスクリーニングを受けることを推奨しています。。

ただし、多くの医師や医療グループはUSPSTFに同意せず、40歳から毎年マンモグラムを開始することを推奨しています。乳がんの家族歴がある場合は、医師が早めに開始することを推奨する場合があります。同様に、これらの医療専門家はまた、女性が20歳から毎月自己検査を実施することを奨励しています。乳がん、あなたのリスク、および診断を防ぐためにあなたができることについてもっと学びましょう。

ストレスに対処する

キャリア。キッズ。家族。友達。ボランティアの仕事。多くの女性はストレスと責任の中で泳いでおり、それは単なる白髪以上のものを明らかにする可能性があります。過度のストレスは次のように解釈できます。

高血圧
胃のむかつきやその他の胃腸の問題
背中の痛み
関係の対立
睡眠障害
腹部の体重増加

次のようなリラクゼーション法でストレスを管理できます。

治療
祈り
瞑想
ヨガまたは太極拳
運動

これらの11の兆候と症状は、ストレスが多すぎることを示している可能性があります。

既知の健康リスクを回避する

多くの健康問題は男性と女性の両方に共通しています。ただし、一部の状態は女性によく見られるか、男性とは異なる影響を女性に与える可能性があります。これらには以下が含まれます：

心臓病

心臓病はアメリカ人女性の主な死因です。さらに、心臓発作の後に女性が死亡する可能性は男性よりも高くなります。

脳卒中

女性は男性よりも脳卒中を起こしやすいです。男性と女性は、高血圧や高コレステロールなど、脳卒中の同じ危険因子の多くを共有しています。しかし、女性にはいくつかの固有の危険因子があります。これらには以下が含まれます：

避妊の使用
妊娠
ホルモン補充療法

尿路の問題

女性は尿道が短いため、細菌が膀胱に到達して感染を開始するまでの移動距離が短くなります。そのため、感染症や失禁などの尿路の問題は、女性によく見られます。

アルコール摂取量

男性はアルコールを乱用し、それに依存するようになる可能性が高くなります。ただし、慢性的なアルコール使用の影響は、男性よりも女性に大きくなります。これらの合併症には、心臓病や乳がんが含まれます。さらに、妊娠中にアルコールを飲む女性から生まれた赤ちゃんは、胎児アルコール症候群と呼ばれる状態になる可能性があります。これは、脳の損傷や学習の遅れを引き起こす可能性があります。

うつ病。

女性は男性よりもうつ病の兆候を示す可能性が高いです。 14歳から25歳まで、女性は男性の2倍のうつ病になる可能性があります。その比率は年齢とともに狭くなります。

変形性関節症

この一般的な関節炎は男性と女性の両方で発生する可能性がありますが、45歳以上の女性でより一般的です。

病気を予防する

病気や感染を防ぐ1つの方法は、喫煙を避けることです。また、そうする人を避けるべきです。間接喫煙は喫煙と同じくらい危険です。

健康に対する他の既知のリスクには、薬物やアルコールが含まれます。女性の場合、適度な量のアルコールは、毎日12オンスのビール、5オンスのワイン、または約1オンスのスピリッツです。 1日1杯の5オンスのワインは心臓病のリスクを減らすのに役立つかもしれませんが、それ以上に癌や他の状態のリスクが高まります。

良好な歯科および口腔の健康は、目がくらむほど白い歯のセットを超えています。毎日のブラッシングとデンタルフロスは、虫歯、歯周病、さらには医師さえも遠ざけます。健康な歯と歯茎を持つことで、心臓病のリスクを減らすことができるからです。