あなたはあなたが愛する素晴らしい人との関係にあります。あなたは信頼を築き、境界を確立し、お互いのコミュニケーションスタイルを学びました。
同時に、あなたは自分自身、あなたのパートナー、そして関係に絶えず疑問を抱いていることに気付くかもしれません。
物事は続くのでしょうか？この人が本当にあなたにぴったりかどうかどうやってわかりますか？彼らが暗い秘密を隠している場合はどうなりますか？
健全で献身的な関係を維持できない場合はどうなりますか？
この絶え間ない心配には名前があります：関係不安。それは、たとえすべてが比較的うまくいっていても、関係に現れる可能性のある心配、不安、疑いの感情を指します。
正常ですか？
うん。 「人間関係の不安は非常に一般的です」と、人間関係の問題でカップルを助ける心理療法士のアストリッド・ロバートソンは言います。
一部の人々は、彼らのパートナーが彼らに同等の関心を持っていることを知る前に、関係の開始中に関係の不安を経験します。または、彼らは彼らが関係さえ望んでいるかどうか確信が持てないかもしれません。
しかし、これらの感情は、コミットされた長期的な関係でも発生する可能性があります。
時間が経つにつれて、関係の不安は次のことにつながる可能性があります：
- 精神的苦痛
- モチベーションの欠如
- 倦怠感または感情的な消耗
- 胃の不調やその他の身体的懸念
あなたの不安は、人間関係自体の何からも生じないかもしれません。しかし、それは最終的に次のような行動につながる可能性があります 行う あなたとあなたのパートナーのために問題と苦痛を作成します。
人間関係の不安の兆候は何ですか？
人間関係の不安はさまざまな形で現れる可能性があります。
ほとんどの人は、ある時点で、特に交際やコミットメントの形成の初期段階で、彼らの関係について少し不安を感じます。これは珍しいことではないので、特にあなたにあまり影響を与えないのであれば、通常、疑いや恐れを渡すことについて心配する必要はありません。
しかし、これらの不安な考えは時々成長し、あなたの日常生活に忍び寄ります。
人間関係の不安のいくつかの潜在的な兆候を見てみましょう。
あなたがあなたのパートナーにとって重要かどうか疑問に思う
「人間関係の不安の最も一般的な表現は、「私は重要ですか？」または「あなたは私のためにそこにいますか？」という根本的な質問に関連しています」とロバートソンは説明します。 「これは、パートナーシップにおいてつながり、所属し、安心するという根本的な必要性を物語っています。」
たとえば、次のことを心配するかもしれません。
- あなたがいなくても、あなたのパートナーはあなたを大いに見逃すことはありません
- 何か深刻なことが起こった場合、彼らは助けやサポートを提供しないかもしれません
- 彼らはあなたが彼らのためにできることのためにあなたと一緒にいたいだけです
あなたに対するあなたのパートナーの気持ちを疑う
あなたは私があなたを愛していると交換しました（または多分私は本当にあなたが本当に好きです）。彼らはいつもあなたに会えてうれしいようで、昼食を持ってきたり、家に帰るのを邪魔しないように歩いたりするなど、親切なジェスチャーをします。
しかし、あなたはまだしつこい疑問を揺るがすことはできません：「彼らは本当に私を愛していない」。
たぶん、彼らは肉体的な愛情に反応するのが遅いでしょう。または、数時間、さらには1日もテキストに返信しません。彼らが突然少し離れたように見えるとき、あなたは彼らの気持ちが変わったかどうか疑問に思います。
誰もが時々このように感じますが、あなたが関係の不安を持っているならば、これらの心配は固定になることができます。
彼らが別れたいのではないかと心配している
良い関係はあなたが愛され、安全で、そして幸せであると感じることができます。これらの感情を持ち続け、関係を混乱させるようなことが起こらないことを願うのはまったく普通のことです。
しかし、これらの考えは、あなたのパートナーがあなたを離れることへの永続的な恐れに変わることがあります。
この不安は、彼らの継続的な愛情を確保するためにあなたの行動を調整するときに問題になる可能性があります。
たとえば、次のようになります。
- 頻繁な遅刻など、人間関係においてあなたにとって重要な問題を提起することは避けてください
- 家の中で靴を履くなど、パートナーが気になることをするときは無視してください
- 彼らが怒っているように見えなくても、彼らがあなたに腹を立てることについて多くのことを心配します
長期的な互換性を疑う
人間関係の不安は、たとえ人間関係がうまくいっていても、あなたとあなたのパートナーが本当に互換性があるかどうかを疑問視する可能性があります。また、あなたが実際に幸せなのか、それともただ 考える あなたはそうです。
それに応じて、あなたは小さな違いに注意を向け始めるかもしれません—彼らはパンク音楽を愛していますが、あなたはフォークロックの人です—そして彼らの重要性を強調しすぎています。
関係を妨害する
妨害行為は、人間関係の不安に根ざしている可能性があります。
妨害行為の兆候
関係を妨害する可能性のあるものの例は次のとおりです。
- あなたのパートナーとの議論を選ぶ
- あなたが苦しんでいるときに何も悪いことを主張することによってそれらを押しのけます
- パートナーに言わずに元恋人と昼食をとるなど、関係の境界をテストする
これらのことを意図的に行うことはできませんが、基本的な目標は、気付いているかどうかに関係なく、通常、パートナーがどれだけ気にかけているかを判断することです。
たとえば、彼らを押しのける努力に抵抗することは、彼らが本当にあなたを愛していることを証明すると信じているかもしれません。
しかし、ロバートソンは、パートナーがこの根底にある動機を理解するのは非常に難しいと指摘しています。
彼らの言葉と行動を読む
パートナーの言葉や行動を考えすぎる傾向も、人間関係の不安を示唆している可能性があります。
多分彼らは手をつなぐのが好きではありません。または、思い切って一緒に引っ越すとき、彼らは古い家具をすべて保管することを主張します。
確かに、これらはすべて潜在的な問題の兆候である可能性があります。しかし、彼らは汗をかいた手を持っているか、そのリビングルームセットを本当に愛している可能性が高いです。
良い時期を逃している
あなたが人間関係の不安に対処しているかどうかまだわかりませんか？
一歩下がって、「私はこの関係を楽しむよりも心配することに多くの時間を費やしていますか？」と自問してください。
大まかなパッチでは、これが当てはまる場合があります。しかし、このように感じることが多い場合は、人間関係の不安に対処している可能性があります。
何が原因ですか？
明確な原因は1つではないため、不安の背後にあるものを特定するには、時間と専用の自己探求が必要になる場合があります。潜在的な原因を自分で特定するのに苦労することさえあるかもしれません。
「あなたは不安の理由に気づいていないかもしれません」とロバートソンは言います。 「しかし、それがどのように提示されても、根本的な理由は一般的に接続への憧れを反映しています。」
これらは、役割を果たす可能性のあるいくつかの一般的な要因です。
以前の関係の経験
過去に起こったことの記憶は、あなたがそれらをほとんど乗り越えたと思っていても、あなたに影響を与え続ける可能性があります。
過去のパートナーの場合、人間関係の不安を経験する可能性が高くなります。
- あなたにだまされた
- 予期せずあなたを捨てた
- あなたへの彼らの気持ちについて嘘をついた
- あなたの関係の性質についてあなたを誤解させた
現在のパートナーが操作や不正の兆候を示していなくても、怪我をした後、誰かを再び信頼するのが難しいことは珍しいことではありません。
特定のトリガーは、あなたがそれらに気付いているかどうかにかかわらず、過去を思い出させ、疑いや不安を引き起こす可能性があります。
低い自己評価
低い自尊心は、人間関係の不安や不安の一因となることがあります。
いくつかの古い研究は、自尊心が低い人は、自己不信を経験したときにパートナーの気持ちを疑う可能性が高いことを示唆しています。これは一種の投影として発生する可能性があります。
言い換えれば、自分自身に失望を感じることは、あなたのパートナーがあなたについて同じように感じているとあなたが信じやすくすることができます。
一方、自尊心のレベルが高い人は、自己不信を経験したときに、彼らの関係を通して自分自身を肯定する傾向がありました。
アタッチメントスタイル
あなたが子供時代に発達させる愛着スタイルは、大人としての私たちの関係に大きな影響を与える可能性があります。
あなたの親または介護者があなたのニーズに迅速に対応し、愛とサポートを提供した場合、あなたはおそらく安全な愛着スタイルを開発しました。
それらが一貫してニーズを満たしていない場合、または独自に開発できる場合は、添付ファイルのスタイルの安全性が低くなる可能性があります。
安全でない愛着スタイルは、さまざまな方法で人間関係の不安につながる可能性があります。
- 愛着を避けることは、あなたがしているコミットメントのレベルについての不安や親密さを深めることにつながる可能性があります。
- 一方、不安な愛着は、パートナーが予期せずあなたを離れてしまうことへの恐れをもたらすことがあります。
安全でない愛着スタイルを持っているからといって、常に人間関係の不安を経験する運命にあるわけではないことに注意してください。
「ある種の性格から別の性格に変えることができないのと同じように、愛着スタイルを完全に変えることはできません」とジェイソンウィーラー博士は言います。 「しかし、安全でない愛着スタイルがあなたの人生を妨げないように、あなたは確かに十分な変更を加えることができます。」
質問する傾向
疑わしい性質はまた、関係の不安を考慮に入れることができます。
パスを決定する前に、状況の考えられるすべての結果について自問する必要があるかもしれません。あるいは、すべての決定を慎重に検討する習慣があるかもしれません。
自分の選択について多くの質問をする傾向がある場合は、選択した後でも、関係について質問することに時間を費やす可能性があります。これは必ずしも問題ではありません。実際、あなたが行う選択、特に重要な選択（ロマンチックなコミットメントなど）について考えるのに時間をかけるのは通常健康的です。
ただし、質問や自己不信の無限のパターンに陥り、生産性が向上しない場合は、問題になる可能性があります。
あなたはそれを克服できますか？
今は気が進まないかもしれませんが、人間関係の不安 できる 時間と労力はかかりますが、克服する必要があります。そして、そうすることは通常、あなたの関係が良好であると単に言われる以上のものを含みます。
「私は誰かに彼らの不安が必ずしも関係に根本的な問題があることを意味しないと言うことができます、そして確かに彼らはよく愛されているかもしれません」とロバートソンは言います。 「しかし、彼らがすべてが順調であり、本当に安全で安心であると感じるまで、不安は続くでしょう。」
彼女は、関係の不安が問題になる前に、それを早期に解決することを奨励しています。
これらのヒントは、ボールを転がすのに役立ちます。
あなたのアイデンティティを維持する
あなたとあなたのパートナーが近づくにつれて、あなたはあなたのアイデンティティ、個性、あるいはあなたの独立性の重要な部分があなたのパートナーと関係のための余地を作るためにシフトするのを見つけるかもしれません。
これは、あなたとあなたのパートナーがカップルになると自然に起こることがよくあります。そして、窓を開けたまま寝ることに慣れるなど、いくつかの変更はあなたの自己感覚に大きな影響を与えないかもしれませんが、他の変更はそうかもしれません。
関係の中で自分の感覚を失ったり、パートナーが望んでいると思うことに対応するために変化したりしても、どちらも役に立ちません。
あなたがデートしたいというあなたのパートナーの理由は、おそらくあなたが誰であるかと大いに関係があることを忘れないでください。関係を維持するために自分の一部を押し下げ始めると、自分のように感じなくなるかもしれません。さらに、あなたのパートナーは、恋に落ちた人を失ったように感じるかもしれません。
もっと気をつけてみてください
マインドフルネスの実践には、判断することなく、現時点で何が起こっているかに意識を集中させることが含まれます。否定的な考えが浮かんだとき、あなたはそれらを認めて、彼らを先に進めさせます。
これは、ネガティブな思考のスパイラルに陥っている場合に特に役立ちます。また、パートナーとの日々の経験に優先順位を付けるのにも役立ちます。
結局のところ、おそらく関係 意志 数ヶ月または数年で終わりますが、それでもそれを鑑賞して楽しむことができます。
良いコミュニケーションを実践する
人間関係の不安はしばしば内面から来るので、それはあなたのパートナーとは何の関係もないかもしれません。
しかし、特定の何かがあなたの不安を煽っている場合-あなたが話しているときに彼らの電話で遊んでいるか、休日に家族を訪ねたくないかどうか-それぞれの非告発的な方法でそれを持ち出してみてください。
プロのヒント
「I」ステートメントを使用すると、これらの会話中に大きな助けになります。
たとえば、「あなたは最近とても遠くにいて、私はそれを受け入れることができません」と言う代わりに、「私たちの間にある程度の距離があるように感じます、そしてそれはあなたが撤退しているように感じさせますあなたの気持ちが変わったからです。」
あなたのパートナーが本当にあなたを愛していて、あなたの不安が内面から来ていることを知っているとしても、それはあなたのパートナーをループさせるのを助けることができます。
自分が何を考えているのか、どのように対処しようとしているのかを説明できます。彼らの安心感はあなたの不安を完全に和らげることはできないかもしれませんが、それはおそらく傷つくことはありません。
さらに、開放して脆弱になることで、すでに持っている絆を強めることができます。
あなたの気持ちに基づいて行動することは避けてください
あなたの関係やあなたのパートナーについて不安を感じると、すべてが大丈夫であるという証拠が必要になることがあります。
自分を安心させたいのは当然ですが、役に立たない、または有害な方法でこの証拠を見つけたいという衝動に抵抗してください。
通常の行動と衝動的な行動の違いに注意してください。あなたの関係では定期的にテキストメッセージを送ることは正常かもしれません、そして安定した会話を続けることはあなたのつながりの感覚を強化するのを助けることができます。しかし、1時間以内に複数のテキストを送信して、パートナーがどこにいて何をしているのかを尋ねると、友達と付き合っていることがわかっている場合、競合が発生する可能性があります。
これらの衝動を感じたら、深呼吸、散歩やジョギング、または親しい友人への簡単な電話で気をそらしてみてください。
セラピストに相談する
人間関係の不安を自分で解決するのに苦労している場合は、セラピストに相談することで明確にすることができます。また、人間関係の不安の影響に対処する方法を学ぶための優れた方法です。
人間関係の不安については、カップルと一緒に働くセラピストが特に役立ちます。
彼らはあなたの両方を助けることができます：
- 自分自身とお互いの気持ちと根底にあるニーズを理解する
- 判断や防御なしにお互いの経験を聞く
- 不安を和らげたり落ち着かせたりする方法でケアを示します
長期的なものである必要もありません。 2017年のある研究では、1回の治療でも、カップルが人間関係の不安に対処するのに役立つことが示唆されています。
コストが気になりますか？手ごろな価格の治療への私達のガイドは助けることができます。
結論
関係は確かではありません、そしてそれは受け入れるのが難しいかもしれません。
あなたはすべての関係の不安を完全に避けることはできないかもしれませんが、絶え間ない質問を静め、あなたがあなたのパートナーと持っているものを実際に楽しむためにより多くの時間を費やすためにあなたができることがあります。
Crystal Raypoleは、以前はGoodTherapyのライター兼編集者として働いていました。彼女の興味のある分野には、アジアの言語と文学、日本の翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、彼女はメンタルヘルスの問題に関するスティグマを減らす手助けをすることを約束しています。
