ほぼ全員が時々自分の気持ちを隠します。
あなたのパートナーがあなたが彼らに秘密にしておくように頼んだ家族の集まりで何かを明らかにしたとしましょう。あなたは動揺して恥ずかしい思いをしますが、一人で話すことができる家に帰るまでは、すべてが順調なふりをします。拡大家族の前で議論したり、紛争を悪化させたりしたくはありません。
時折の感情的な抑制は、最終的に健康的で生産的な方法でそれらを処理する限り、一般的に問題を引き起こしません。
ただし、それがパターンになり、本物のコミュニケーション能力に影響を与える場合は、問題になる可能性があります。
なぜ人々は感情を隠すのか
人々は一般的にいくつかの重要な理由で感情を抑制することを学びます。
「弱さ」を示さないようにするため
感情を示すことはあなたを脆弱な場所に置く可能性があり、脆弱性を他人にさらすことを避けたいのはごく普通のことです。
特定の感情を表現すると、他の人があなたを判断し、自分の感情を管理できないと信じてしまうのではないかと心配するかもしれません。その結果、あなたはあなたの悲しみ、恐れ、欲求不満、および他のいわゆる否定的な感情を隠します。
また、特に以前に起こった場合は、他の人があなたに対してこれらの感情を使用していることについて懸念を抱く可能性があります。
けがをしないように
人々はしばしば感情を隠して人間関係を守ります。
あなたが気にかけている誰かが何か動揺することをするとき、あなたはあなたの迷惑を隠すことを選ぶかもしれません。
はい、彼らの行動はあなたを悩ませました。しかし、あなたが彼らにあなたの気持ちを伝えるときに彼らが否定的に反応するならば、あなたはさらにもっと痛い対立を引き起こすことになるかもしれません。したがって、代わりに、競合を完全に回避することを選択します。
痛みを避けたいというこの欲求は、自分自身や他人への信頼の根底にある欠如から生じることがよくあります。
過去に人々があなたの感情を操作したことがあるなら、あなたはあなたの感情で新しい誰かを信頼することを恐れるかもしれません。また、前向きで生産的な方法で紛争を処理する自分の能力に対する信頼が不足している可能性があります。
自信の欠如
自分の意見や気持ちは関係ないというメッセージを受け取って成長すると、幼い頃から自分の気持ちを隠すことを学ぶでしょう。
これは、親や介護者があなたの感情を表現したことであなたを判断したり批判したりするときによく起こります。この判断は、否定的な感情にも限定されません。
一部の制限的な保護者は、ネガティブまたはポジティブの爆発について子供を叱責します。最終的には、自分の意見や感情を安全に表現できなくなる可能性があるため、それ以上の批判を防ぐためにそれらを非表示にします。
自分の感情を隠す介護者も、あなたが同じことをすべきだという考えを強めることができます。
それがあなたに与える影響
感情をマスキングすることは、身体的および感情的な健康にかなり重要な影響を与える可能性があります。
コミュニケーションの途絶
あなたの感情を隠すことによって、あなたはあなたの人生の人々との明確なコミュニケーションを防ぎます。このコミュニケーションの欠如は、対立をナビゲートすることを困難にします。
問題を解決できないときは、おそらく問題が発生し続けるでしょう。あなたは最終的に怒りと憤慨するかもしれません、そしてこれらの感情はあなたが避けたかった対立を引き起こすかもしれません。また、特定の感情を引き起こし、あなたが大切にしている人間関係を失う可能性のある人々を避け始めることもできます。
感情的な抑圧は、無意識のうちに起こり始めるほどの習慣になる可能性があるため、自分の感情との接触を失い始めることに気付くかもしれません。
感情の蓄積
特定の感情を持っていないふりをすると、それを公に表現することを避けるのに役立つかもしれませんが、それが消えることはありません。実際、あなたの感情を抑えることは実際にそれらを強めることができます。
これの典型的な例は怒りを含みます。多くの人は、怒りを表現するよりも怒りを抑えるほうがよいと信じています。
しかし、あなたの怒りを抑えることはあなたがそれに対処しないことを意味します、それでそれはあなたの落ち着きのマスクの下で構築しそして見続けます。最終的に、それをもはや抑えることができなくなったとき、あなたは爆破するかもしれません—そして必ずしもあなたを怒らせた人にではありません。
関係の緊張
あなたは自分の気持ちをかなりうまく隠すことができると思うかもしれませんが、あなたを知っている人は通常、何かがあなたを悩ませているときにそれを認識することができます。
「私は元気です」と「何も悪いことはありません」と主張することは、反対のことが明らかに真実である場合、彼らを混乱させ、苛立たせる可能性があります。あなたが真実を語っていないことを彼らが知っている場合、彼らはあなたの信頼の欠如によって傷ついたと感じ、あなたへの信頼を失い始めるかもしれません。
彼らがあなたを信じている場合、彼らはあなたを理解する能力に自信を失ったり、彼らが思っていたほどあなたを知らないと判断したりするかもしれません。最終的に、彼らは関係の強さを疑問視し始める可能性があります。
どちらのシナリオでも、保護したい関係は依然として損傷を受けています。
早期死亡
2013年に発表された12年間の研究からの研究は、感情的な抑制と早期死亡のリスクとの関連を示唆しています。
この関連付けの1つの潜在的な説明は次のとおりです。感情を抑えることはあなたが経験するストレスに追加することができます。対処されていないストレスは、身体に残る傾向があり、次の原因となる可能性があります。
- 糖尿病
- 睡眠の問題
- 高血圧
- 心臓の問題
これらの懸念のいずれかが、特に治療なしで、長期的な健康と長寿に影響を与える可能性があります。
停止する方法
自分の気持ちを率直に共有することを学ぶには、時間と労力がかかる場合があります。これらの戦略は、感情をより快適にし、感情を抑制したいという衝動を克服するのに役立ちます。
マインドフルネスを実践する
マインドフルネスとは、現在の瞬間を認識し、物事が起こったときにそれを体験する能力を指します。
感情的なマインドフルネスとは、感情をすぐに表現しないことを選択した場合でも、感情が浮かび上がってきたときにそれを認めて受け入れることを意味します。
「わあ、今は本当に怒っています。でも、喧嘩を始めたくないので、少し時間を取ってから、なぜそんなに怒っているのかを説明しようと思います。」
感情を持って座ることで、感情を十分に体験し、理解することができます。この深い理解により、状況における自分の役割を理解し、潜在的な解決策を模索することが容易になります。
あなたの気持ちを正直に共有してください
あなたの感情はあなたの人生経験の一部です。それらを割り引くと、最終的にはあなたのアイデンティティと自己意識が無効になり、個人的な目標を達成できなくなる可能性があります。
失礼にならずに、否定的な感情であっても、感情を共有する方法があります。それは、最初に愛する人やあなたが信頼する他の人に門戸を開くことによって、感情的なコミュニケーションを実践するのに役立ちます。
「私」の言葉を使って、気持ちを丁寧に育ててみてください。
例：2人の友人が、グループチャットでZoomハングアウトを参照し続けています。これは、あなたが含まれていなかったハングアウトです。個人的に傷ついた気持ちを看護する代わりに、「ねえ、私はちょっと取り残されているように感じます。次回はグループズームをしないのはなぜですか？」
別の例：上司が昇給のリクエストを拒否しました。シャットダウンするのではなく、なぜそれに値するのかを冷静に説明したらどうなるでしょうか。
あなたの失望を敬意を表して表現することは、彼らに彼らの決定を再考するように促すかもしれません。気にしないふりをして、状況をそのまま受け入れるというメッセージを送信します。
しかし、あなたは本当に しないでください それを受け入れると、あなたは欲求不満と憤慨を感じて立ち去ります。これらの感情は最終的にあなたの仕事のパフォーマンスに影響を与える可能性があり、将来の昇給はさらに起こりにくくなります。
信頼できる人と話す
感情を表現する機会がない場合でも、特に状況を変えることができない場合は、後で感情について話すことが役立ちます。
常に先のとがった発言をし、あなたを困らせるために小さなことをする同僚と苦労しているとしましょう。あなたは彼らにやめるように丁寧に頼み、上司に状況を知らせましたが、行動は続いています。
仕事では、落ち着いて、イライラを示さないようにします。家では、あなたはあなたの同情的なパートナーにベントします。後で煩わしさを共有できることを知っていると、あまり手間をかけずに1日を過ごすことができます。
日記をつけることは、感情が浮かび上がってきたときにそれを表現する練習をするのにも役立ちます。ジャーナリングは、あなたの苦痛を検証できる人と話すこととまったく同じ影響を与えないかもしれませんが、それでもあなたが困難な感情を処理するのを助けることができます。
手を差し伸べる
感情を隠すことが長年のパターンになっているとき、あなたはこの習慣を一人で克服するのに苦労するかもしれません。
セラピストと話すことは、あなたが感情的な表現を改善することを学ぶのを助けることができます。
セラピストは、信頼の問題や拒絶の恐れなど、感情的な抑圧の考えられる理由を特定し、これらの要因に対処し始めるのを手伝うことができます。
セラピーはまた、あなたの気持ちにもっと触れるための安全な場所を提供します。
感情に慣れたら、セラピストは次のことができます。
- 効果的なコミュニケーションと紛争解決のスキルを教える
- 激しい感情に対処するための戦略に関するガイダンスを提供する
- 隠れた感情に関連する不安やストレスなどのメンタルヘルスの症状に対処するのに役立ちます
結論
時折、感情を隠すことはかなり正常です。緊張した状況や公共の状況では、それが最良の選択肢のようにさえ思えるかもしれません。
しかし、他人の反応を恐れて自分の気持ちを隠すと、自分の経験を否定することになります。これは葛藤や感情的な苦痛を避けるための良い方法のように思えるかもしれませんが、通常は最終的にあなたを噛むために戻ってきます。
感情を本物のように表現することを学ぶことは必ずしも簡単ではありませんが、セラピストは助けることができます。セラピーで学ぶツールは、潜在的な結果を恐れることなく、よりオープンにコミュニケーションをとることができます。
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Crystal Raypoleは、以前はGoodTherapyのライター兼編集者として働いていました。彼女の興味のある分野には、アジアの言語と文学、日本の翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、彼女はメンタルヘルスの問題に関するスティグマを減らす手助けをすることを約束しています。
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