生理中に体重が増えるのは正常ですか？

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体重増加は正常ですか？

月経中は、数日間の出血で体重が3〜5ポンド増えるのが普通です。

月経前症候群（PMS）の身体的症状です。 PMSには、生理の数日前から2週間前に女性に影響を与える、さまざまな身体的、感情的、行動的症状が含まれます。

これらの症状は、月経周期中のホルモンの変化によって引き起こされます。

PMSは非常に一般的です。月経をしている女性の90％以上が月経前症候群を経験しています。

女性が生理中に数ポンド増えることが多い理由をいくつか見てみましょう。

原因

体重増加と腹部膨満感、腹部の痛みは、生理中の一般的な症状です。あなたはいくつかの理由でこのように感じるかもしれません。

ホルモンの変化

ホルモンの変化は、水分保持を増加させることによって体重増加を引き起こす可能性があります。

月経前の数日間、エストロゲンとプロゲステロンは急速に減少します。これはあなたの体に月経を始める時が来たことを告げます。

エストロゲンとプロゲステロンはまた、あなたの体が体液を調節する方法を制御します。これらのホルモンが変動すると、体内の組織はより多くの水分を蓄積します。その結果、水分貯留、つまり浮腫が生じます。

水分貯留は、乳房、胃、または四肢に腫れや腫れを引き起こす可能性があります。これは体重を増やしますが、脂肪は増やしません。

水分貯留は一般的なPMSの症状です。月経をする女性の92％に影響を及ぼします。

膨満感

生理中の膨満感や胃のけいれんは、衣服を引き締めて不快に感じる可能性があります。これは本当の体重増加ではありませんが、体重が数ポンド増えたように感じるかもしれません。

あなたの期間中、ホルモンの変化はあなたの胃腸（GI）管のガスを増加させ、膨満感を引き起こす可能性があります。腹部の水分貯留も膨満感につながる可能性があります。

腹部膨満は、胃や体の他の部分がきつく感じたり腫れたりすることとして説明できます。

胃のけいれんも体重増加の感覚を引き起こす可能性があります。これらのけいれんは、子宮から放出されるプロスタグランジンと呼ばれる化学物質によって引き起こされます。プロスタグランジンはあなたの子宮を収縮させ、その裏打ちを取り除きます。これはあなたの期間中に腹痛を引き起こします。

腹部膨満は、生理の5日前に始まり、月経の最初の数日間まで続く場合があります。月経の1〜2日前に始まる胃のけいれんも、数日間続くことがあります。

食物への渇望または食べ過ぎ

生理中のホルモンの変化も、食べ過ぎになる可能性があります。

月経の前の週に、プロゲステロンレベルが上昇します。プロゲステロンは食欲刺激剤です。プロゲステロンが上昇するにつれて、あなたはいつもより多く食べるかもしれません。

エストロゲンはまた、気分を制御し、食欲を低下させる神経伝達物質であるセロトニンを調節します。エストロゲンが生理の直前に低下すると、セロトニンも低下します。その結果、食欲が増します。

低炭水化物食品は体がセロトニンを作るのを助けるので、低セロトニンは砂糖への渇望を高めることもあります。セロトニンが低い場合、脳はより多くの糖を渇望します。高糖質の食品を食べると、カロリー摂取量が増え、体重が増える可能性があります。

あなたの代謝率はあなたの月経周期の間に変動するので、それが上昇するとき-そしてあなたの体がより多くのカロリーを燃焼しているとき-あなたはより大きな食欲を持ち、高カロリーの食べ物を切望するかもしれません。

胃腸の問題

あなたの周期を通して、ホルモンの変動は便秘、下痢、腹痛のような消化管の問題につながる可能性があります。胃の不快感や膨満感により、体重が増えたように感じることがあります。

プロゲステロンは生理の1週間前に増加します。これは腸の筋肉の収縮を損ない、消化と便秘を遅らせます。

月経が始まると、子宮はプロスタグランジンを放出します。プロスタグランジンは、子宮と腸の筋肉の収縮を引き起こします。骨盤や腹部の痛みがあるかもしれません。

プロスタグランジンはまた、小腸の電解質と体液バランスを乱すことによって下痢を引き起こす可能性があります。

健康な女性は、生理前と生理中に消化管の問題を抱えているのが一般的です。

マグネシウムの減少

生理が始まると、マグネシウムのレベルは徐々に低下します。この低下は砂糖への渇望を引き起こし、体重増加に寄与する可能性があります。

マグネシウムは、体の水分補給状態を調節するミネラルです。低レベルのマグネシウムは脱水症を引き起こす可能性があります。

しかし、脱水症はそれ自体を空腹として隠すことができます。また、喉が渇いたときに甘い食べ物を欲しがる場合もあります。

高糖質の食品を食べることは体重増加に寄与する可能性があります。

トレーニングをスキップする

膨満感やけいれんがある場合は、運動をスキップする可能性が高くなります。これは、特に空腹感や渇望が高まっている場合に、体重増加に寄与する可能性があります。

月経の1週間前に、エストロゲンとプロゲステロンの両方が増加し、倦怠感と持久力の低下を引き起こします。月経が近づくにつれ、運動するのが不快に感じるかもしれません。

その他の症状

体重増加に加えて、生理中に他の身体的および感情的な症状が現れることがあります。これらの変化は、体重増加の有無にかかわらず現れる可能性があります。

考えられる症状は次のとおりです。

• 柔らかい乳
• 便秘
• 下痢
• 痙攣
  
• 頭痛または腰痛
• 低ノイズまたは耐光性
• 倦怠感
• にきび
• 睡眠障害
• 不安やストレス
• 泣いている呪文
• 気分のむら
• 過敏性
• 集中力の欠如
• 低性欲

あなたは毎月またはあなたが年をとるにつれて異なる症状を経験するかもしれません。すべての女性は異なります。

女性の90％以上が、これらの症状の何らかの組み合わせを経験しています。

トリートメント

家庭薬、ライフスタイルの変更、投薬により、生理中の水分貯留と膨満感を軽減することができます。

あなたはできる：

• もっと水を飲む。直感に反するように聞こえますが、水分補給を続けると水分の保持が低下する可能性があります。脱水状態になると、体はより多くの水分を節約します。
• 健康食品を買いだめ。渇望しがちな場合は、栄養価の高いオプションを手元に置いてください。砂糖への渇望が襲ったときは、果物やプロテインバーなどの食べ物を食べてみてください。
• 利尿剤を服用してください。利尿薬は、尿の生成を増やすことによって水分貯留を減らす錠剤です。医師に処方箋を依頼してください。
• マグネシウムサプリメントを服用してください。サプリメントを服用する前に、必ず医師に確認してください。しかし、あなたが先に進むならば、マグネシウムは減少するかもしれません：
  • 保水性
  • 膨満感
  • 砂糖の渇望
  • 感情的な症状
• 動き続ける。歩き回ったり移動したりすることで、水分の蓄積を減らすことができます。運動はまた、汗をかき、余分な水分を取り除きます。

防止

月を通して健康的な習慣を身につけることで、生理中の体重増加や水分貯留を防ぐことができます。

できることは次のとおりです。

• 定期的な運動。定期的な有酸素運動は、生理中の症状を軽減することができます。毎日30分の運動を目指してください。
• 水分補給を続けましょう。 1か月を通して十分な水を飲みます。これはあなたの体が水分を節約するのを防ぎます。
• 塩分摂取量を減らします。ナトリウムを食べすぎると水分貯留が増加します。塩分摂取量を減らすには、加工食品を制限または回避します。
• カフェインと砂糖をスキップします。カフェインと砂糖を含む食べ物や飲み物は、膨満感を悪化させる可能性があります。生理の2週間前にはこれらの食品を避けてください。
• あなたにガスを与える食品を避けてください。症状があるときだけでなく、1か月を通してこれらの食品に近づかないでください。

結論

生理中に体重が3〜5ポンド増えるのは正常です。通常、生理が始まってから数日で消えます。

月経に関連する体重増加は、ホルモンの変動によって引き起こされます。これは、水分貯留、過食、砂糖への渇望、けいれんによるトレーニングのスキップの結果である可能性があります。月経の膨満感や胃腸の問題も、体重増加の感覚を生み出す可能性があります。

水分の保持を容易にするために、水分を補給し、塩分摂取量を減らしてください。動き回って定期的に運動しましょう。水分保持のために利尿剤を、膨満感のためにマグネシウムを摂取することもできます。

生理中にひどいけいれん、腹痛、腹部膨満感がある場合は、医師に相談してください。