最近友達からあまり連絡がない場合は、友達があなたを好きかどうか疑問に思うかもしれません。
たぶん、あなたは同僚とつながるのに苦労しているのかもしれませんし、人々は常にあなたを追い払ったり、イベントであなたを無視したりします。
これらの経験は積み重なって、誰もがあなたを嫌っているという感覚に雪だるま式に増える可能性があります。
通常、これは真実ではありません。人々は単に自分の皿にたくさんの物を持っている可能性がはるかに高く、それが意味のある方法で手を差し伸べることを妨げる可能性があります。
しかし、これをある程度知っていても、特にいつもより孤独を感じたり、他の理由で少しの社会的支援が必要な場合は、心配が論理を上回る可能性があります。
最近、誰もがあなたを嫌っているように感じる場合は、この経験がかなり一般的であることを知っておくと役立つ場合があります。通常、人々が実際にあなたを嫌っているわけではありません。
この感覚は通常やがて過ぎ去りますが、それでもあなたを圧倒し、非常に本当の苦痛を引き起こす可能性があります。ここにあなたが対処するのを助けるためのいくつかの秘訣があります。
ニーズに合わせてチェックイン
心と体のつながりについて聞いたことがあるなら、感情的症状と身体的症状が互いに影響し合う可能性があることをすでにご存知かもしれません。
基本的に、このつながりは、身体的ニーズが満たされないときに、不安や恐ろしい考えを含む感情的な症状を経験する可能性があることを意味します。
一例を次に示します。
あなたはひどい気持ちで目を覚ます。あなたのパートナーは前夜あなたのテキストに返信しませんでした、そして二階の隣人は夜遅くまで音楽を演奏しました。眠れなかったので、夜のほとんどを心配して過ごしました。
食欲がないので朝食を抜いて、倦怠感と戦うためにたくさんのコーヒーを飲みます。朝遅くまでに、あなたはびくびくしてイライラするように感じます。親友にアドバイスを求めてテキストメッセージを送信しましたが、まだ返信がありません。あなたは誰かと話したいと思って、さらに数人にテキストメッセージを送ります。
午後がくると、静かな電話は告発のように感じます。誰もがあなたを憎んでいるので、誰も返信しないとあなたは確信しています。
パートナーや親友が通常すぐに返事をくれる場合は、多少心配するのは当然です。
しかし、あなたが栄養を与えられ、休息し、そして他の点では体調が良いと感じるとき、あなたは状況を受け入れ、彼らの行動をあまり読まなくても辛抱強く待つ方が簡単だと思うでしょう。
チェックイン
次回、誰もがあなたを嫌うのではないかと心配し始めたら、少し時間を取ってあなたの体調を評価してください。
- 疲れましたか？
- 最後に食べたのはいつですか？
- 最近水を飲んだことがありますか？
- 頭痛、腹痛、その他の症状がありますか？
- 最近リラックスするために何かしたことがありますか？
これらのニーズに対応することで、不安を和らげ、サイクルが悪化するのを防ぐことができます。
認知の歪みに挑戦する
認知の歪みとは、現実の認識に影響を与える不合理な思考パターンを指します。多くの人が時々それらを経験します。
いくつかの異なる歪みの結果として、誰もがあなたを嫌っているという感覚が起こる可能性があります。
- 壊滅的。 1日か2日は誰からも返事がないので、誰も気にしないと想像し始めます。
- パーソナライズ。人々があなたと遠く離れているか短いように見えるか、あなたを置き去りにしているとき、あなたはそれを個人的に取ります。あなたは彼らがあなたを憎んでいるのではないかと心配していますが、実際には、彼らは他のことを考えているか、正直な間違いを犯しています。
- 読心術。あなたは、他の人があなたを憎んだり、他の否定的な考えを抱いたりしていると思います。
- オールオアナッシング思考。極端な思考は、あなたの人生の人々があなたを愛している、またはあなたを憎んでいると思い込むことを意味します。理由の有無にかかわらず、彼らが少しでもイライラしているように見える場合、あなたはこれを彼らがあなたを憎み、あなたとは何の関係も望んでいないことを意味すると解釈します。
これらの歪みに挑戦する最初のステップは、それらを特定することです。
何を扱っているかがわかったら、次のことを試してください。
- 状況を再構成します。懸念される行動について、いくつかの代替説明を考え出します。仮定をするのではなく、疑いの利益を人々に与えるようにしてください。たとえば、パートナーが気分が悪くて早く寝たために、テキストが返送されなかった可能性があります。
- 証拠を探しています。誰もがあなたを憎んでいるという結論を裏付ける3つの証拠を考え出すように自分自身に挑戦してください。次に、これに反論する3つの証拠を見つけます。どのリストがより理にかなっていますか？
状況から感情を取り除く
あなたの感情はしばしば有益な情報を提供することができますが、時には論理的思考の邪魔になります。
誰もがあなたを嫌っているのではないかと心配していると、（当然のことながら）かなり動揺していると感じるかもしれません。しかし、この即時の感情的な反応から自分自身にいくらかのスペースを与えて、代わりに事実を見てみてください。
ほとんどの人は、憎しみを最も強い感情の1つと考えていますが、そうではない場合 インクルード 最強。
気になる人を憎むにはかなり時間がかかるでしょうね。同僚やカジュアルな知人など、よく知らない人はどうですか？
彼らが人を傷つけたり不快なことを言ったり、したりしない限り、あなたは親密な関係を持っていないので、おそらく彼らに対して強い感情を持っていません。
ここで、これを元に戻します。最近、人間関係に何も変化がなく、危害や攻撃を引き起こすようなことを何もしていない場合、人々が実際にあなたを憎んでいない可能性があります。
気を散らす
良い気晴らしはあなたの心を占領し、望まない考えからあなたの焦点を向け直すのを助けることができます。
さらに、他の人と時間を過ごすことを伴う気晴らしは、新しい相互作用や社会的つながりへの扉を開くことができます。これにより、誰もがあなたを嫌っているという気持ちを揺さぶるのが簡単になります。
気晴らしのアイデア
- 社会的なイベントや友人のグループで無視されていると感じた場合は、新しい人と会話を始めてください。
- 誰もあなたと話をしていないパーティーで、あなたが助けるために何かできることがあるかどうか主催者に尋ねてください。
- 友達から連絡がないのはなぜだろうと思ったら、メッセージを送信してチェックインし、一緒に何かをするように招待します。
- 一人で家にいる場合は、家から出てください。散歩したり、公園や美術館に行ったり、地域のイベントをチェックしたりできます。
読書、ガーデニング、ビデオゲームなどの趣味は、気分を改善し、否定的な感情を和らげると同時に気を散らす可能性があるため、日常生活の中で自分の時間を作るようにしてください。
実際の懸念に対処する
人々は時々健康的な怒りや欲求不満を憎しみと混同します。
対立は健全な関係でも発生します。物事を後でではなく早く処理することが重要です。
「喧嘩中」のままでいると、関係するすべての人の感情的な緊張と苦痛につながる可能性があります。紛争が長引くほど、他の人が引き込まれる可能性が高くなることにも注意してください。
この例を考えてみましょう。
あなたとあなたのパートナーは、あなたがどこに落ち着くべきかについて一貫して意見が分かれています。あなたが新しい大都市を探索したい間、彼らは彼らの故郷に戻りたいと思っています。彼らはあなたを「納得させる」のを助けるために家族や友人を雇います 彼らの故郷に戻ることは正しい動きです。
一般的に、味方をすることは生産的ではありませんが、それが起こることもあり、誰もがあなたに反対しているように感じることがあります。
この状況を解決するために、すべての関係者 直接 関係者は自分の気持ちを表現する機会を持つべきです。次に、協力して、すべての人に役立つソリューションを見つけます。
他の人があなたを選び出したり、不当に扱ったりしたように感じる場合は、これを取り上げてください。意図的ではなかったのかもしれません。彼らがどのようにあなたを感じさせたかを人々に知らせることは、それが再び起こる可能性を減らすことができます。
自己嫌悪が原因である可能性があるかどうかを検討してください
否定的な自己話や自己嫌悪感は、他の人もあなたを憎んでいるという信念につながることがよくあります。
あなたはよく自分自身に話しかけますか？たぶん、あなたは自分が正しいことを何もできないと感じて、自分がより良い（または別の）人になりたいと願っています。
あなたがこれらの感情を手放すことができないとき、彼らは他の人があなたをどのように見ているかについてのあなたの認識を着色し始めるかもしれません。自分が気に入らないのなら、他の誰かがどうやって考えられるのでしょうか。
自己嫌悪は、他の人があなたを嫌っているような気分にさせるだけではありません。また、最終的には、うつ病、不安、その他の精神的苦痛の一因となる可能性があります。
自己嫌悪と自己愛を交換する方法を学びます。
助けを求めて手を差し伸べる
誰もがあなたを嫌うのではないかと心配する一方で、根本的なメンタルヘルスの懸念を常に示唆しているわけではありませんが、より深い問題に関連している場合もあります。
たとえば、パラノイアを経験する多くの人々は、他の人が彼らを憎み、彼らを傷つけたり、彼らの人生を台無しにする計画を持っていると信じています。パラノイアはそれ自体で発生する可能性がありますが、次のようなメンタルヘルス状態の症状としても発生する可能性があります。
- 精神病状態
- 双極性障害
- 妄想性および境界性人格障害を含む特定の人格障害
- うつ病
社会不安には、他人の反応に対する極端な感受性も含まれます。カジュアルな一見はまぶしさのように見えるかもしれません、否定的な批判のような正直な評価。
人々のグループが笑っているのを見ると、彼らがあなたを笑っていると確信するかもしれません。そして、誰もあなたと話すことに興味を持っていないようなら？まあ、あなたは彼ら全員があなたを憎んでいると結論付けるかもしれません。
誰もがあなたを嫌っているという考えと戦うことができない場合は、メンタルヘルスの専門家に連絡することを検討してください。セラピストは、公平で思いやりのあるガイダンスを提供し、あなたがこれらの感情を探求するのを助けることができます。
他のメンタルヘルスの症状に気付いた場合、セラピーは何が起こっているのかを特定し、改善に向けて取り組み始めるための安全な場所を提供します。
次のような場合は、専門家の助けを求めるのが賢明です。
- あなたの関係に波及
- 学校や職場でのパフォーマンスに影響を与える
- 数日以上続くか、戻ってき続ける
- あなたが人生を楽しむのを妨げる
手ごろな価格の治療への私達のガイドはあなたが始めるのを助けることができます。
取り除く
誰もがあなたを本当に嫌っていないことを深く知っているかもしれません。
しかし、これを知っているからといって、自動的に受け入れるわけではないので、「でも、もし彼らが 行う?”
無視されたり無視されたりしたと感じた場合でも、会話を始めて自分の気持ちを共有することは決して害にはなりません。多くの場合、あなたの人生の人々は、これまでと同じようにあなたのことを気にかけています。
Crystal Raypoleは、以前はGoodTherapyのライター兼編集者として働いていました。彼女の興味のある分野には、アジアの言語と文学、日本の翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、彼女はメンタルヘルスの問題に関するスティグマを減らす手助けをすることを約束しています。
