ストレスは、強直性脊椎炎（AS）の発赤の引き金となる可能性があります。さらに、状態自体がストレスにつながる可能性があります。 ASを管理し、症状を軽減するには、いくつかのストレス管理手法を試す価値があります。
ASを適切に治療する、リラクゼーション法を実践する、誰かと話す、お気に入りの趣味で喜びを見つけるなど、ストレスを解消する方法はたくさんあります。
ASを使用している場合、さまざまな理由でストレスが発生する可能性があります。フレアや症状を軽減するためにそれを管理する方法を知ることは重要です。
ストレスはあなたの体に緊張を引き起こし、あなたの免疫系からの反応を引き起こすことによってASフレアにつながる可能性があります。 2002年のある古い研究では、ASの人々は、ストレスと「やり過ぎ」が症状の最も一般的な引き金であると述べました。
さらに、AS自体がストレスを感じさせ、悪循環を引き起こします。痛みや倦怠感などの症状はストレスの多い状況を引き起こし、症状を悪化させる可能性があります。
積極的にストレスを軽減することで、精神を落ち着かせ、AS症状を軽減または予防することができます。 ASでストレスを解消するには、これらの方法のいくつかを試してください。
1.あなたの治療計画に固執する
ASを管理するための重要な要素の1つは、医師の推奨治療法に従うことです。これは、フレアを減らし、症状によって引き起こされるストレスを軽減するのに役立ちます。
あなたの治療計画には以下が含まれるかもしれません：
- 定期的に医師に確認してください
- 理学療法士または同様の医療専門家に会う
- アクティブで健康的な食事をする
- 特にフレア中に、指示通りに薬を服用する
- 必要に応じて休む
- 喫煙を避ける
2.メンタルヘルスの専門家に相談する
ASと一緒に暮らすと、感情的な浮き沈みを引き起こす可能性があります。特に不安やうつ病の症状を経験している場合は、ストレスを管理するためにセラピストや他のメンタルヘルスの専門家に相談することを検討してください。
認知行動療法は、出入りするAS症状で生じる感情を管理するのに役立つ場合があります。
3.影響の少ない運動でアクティブな状態を維持します
ASを使用しているときは、体力を維持することが重要です。水泳、ウォーキング、サイクリングなどの影響の少ない運動に従事することで、体力を維持できる場合があります。
運動はまたあなたのストレスレベルを減らし、あなたがよりぐっすり眠るのを助けることができます。これは、より穏やかな見通しに貢献する可能性があります。
4.呼吸法を試してください
呼吸法は、どこにいてもストレスを管理する効果的な方法です。
呼吸法を練習する簡単な方法の1つは、深呼吸を非常にゆっくりと行うことです。数分間息を吸ったり吐いたりするときは、呼吸に集中し、他の考えを忘れるようにしてください。
また、静かな場所でより意図的に呼吸法を練習することもできます。快適な姿勢で床に座り、肩を腰に合わせます。
背骨を伸ばしている間、顔のような体の他の部分を緩めることがあります。目を閉じ、お腹に手を当て、ゆっくりと息を吸ったり吐いたりして、呼吸するたびに体が上下するのを感じます。
5.マインドフルネスを試す
マインドフルネスは、現在に集中し、心配事をすり抜けさせることに焦点を当てた瞑想の一種です。調査研究によると、この習慣はストレス、不安、うつ病を和らげるのに役立つ可能性があります。
マインドフルネスや他の形式の瞑想は学ぶのに時間がかかるかもしれませんので、この練習を最初に始めたときにストレスを解放するのに苦労してもイライラしないようにしてください。時間とともに簡単になります。自宅で自分でマインドフルネスを練習したり、専門家にトレーニングを求めたりすることができます。
6.太極拳とヨガの練習
太極拳かヨガのどちらかを練習することはあなたをリラックスさせ、強さと柔軟性を構築することに気付くかもしれません。どちらも、呼吸に合わせた動きで集中力を高めることができます。太極拳やヨガを始める前に医師に相談して、練習が健康であることを確認してください。
AS症状の誘発や怪我の原因とならないように、これらの練習を開始するときはゆっくりと移動してください。時間が経つにつれて、あなたの体はより多くのスタミナを構築するので、あなたはあなたのルーチンにもっと動きを加えることができます。
ヨガと太極拳はどちらもグループクラスまたは自宅で行うことができます。適切なテクニックを教えるために、プロのインストラクターからこれらの練習を始めることを検討してください。怪我をしないように別のポーズを試すようにアドバイスできるように、ASを持っていることを彼らに知らせたいと思うかもしれません。
7.マッサージを受ける
あなたがASを持っているならば、マッサージを受けることはあなたのストレスを減らしそして他の健康上の利益を提供するのを助けるかもしれません。ある研究によると、マッサージは、腰の痛みを和らげるなど、ストレスの軽減以外にもASのある人にとって他の臨床的利点があることがわかりました。
あなたがこのタイプの治療法の良い候補者であることを確認するために、マッサージを受ける前にこのストレス管理技術について医師と話し合ってください。マッサージがあなたの体の適切な領域を対象とし、安全なレベルの圧力で行われることを確認するために、ASを持っていることについてあなたのマッサージ療法士と連絡してください。痛みや不快感を引き起こす場合は、マッサージを受けないでください。
8.趣味に従事する
あなたの好きな趣味に参加することによってあなたのストレスの原因からあなたの心を取り除くようにしてください。良い本を読んだり、映画やテレビ番組を見たり、手工芸品を試したり、影響の少ないスポーツに参加したりすると、心が楽になります。
9.友人や家族と話す
友人や愛する人に電話したり会ったりして、あなたの日常生活や現在のストレスについて話し合うと、落ち着くことができます。あなたの気持ちを取り除くことはあなたがより少ないボトルを感じるのを助けるでしょう。
あなたの友人はまた、ストレスの多い状況を管理したり、AS症状によって引き起こされたストレスに対処するためのいくつかの役立つアドバイスを提供することができるかもしれません。話し相手がいないと思われる場合は、サポートグループに参加して、ASを利用している他の人とチャットすることを検討してください。
10.日記をつける
あなたの引き金とあなたが過去にあなたのストレスを減らすことができた方法を書き留めることはあなたが将来それを管理するのを助けるかもしれません。過去の感情とASの症状、およびそれらをどのように管理したかを記録した日記をつけてください。そうすることで、別のストレスの多い時間やフレアに遭遇したときにエネルギーを集中させるのに役立つ場合があります。
持ち帰り
ASをお持ちの場合、ストレスレベルを低く抑える方法はたくさんあります。これらのテクニックを組み合わせて、症状をリラックスさせて管理してください。ストレスレベルを管理できない場合は、医師に相談して、自分に合った計画を立ててください。
