空腹は、私たちが食べ物が不足していて、食べる必要があるときに私たちの体が感じる感覚です。
通常の状況では、空腹と食欲はさまざまなメカニズムによって調節されています。ただし、場合によっては、根本的な原因が異常な食欲と空腹レベルにつながる可能性があります。
この記事では、次のことについて説明します。
- 何が空腹を引き起こすのか
- 空腹を感じない理由
- 食欲を増進する方法
何が私たちにその空腹感を与えますか？
空腹とは、食べたいという気持ちや感覚です。体の燃料が少なくなると、空腹感や食欲が増します。
空腹レベルは以下によって規制されています：
- 視床下部と呼ばれる脳の領域
- 血糖値の低下
- 空腹と腸
- 特定の「空腹」ホルモンの増加
脳の視床下部は、空腹と食欲に重要な役割を果たしています。脳のこの領域では、ニューロンの集団が食欲と空腹感を処理する機能を調節します。
これらのニューロンは、食欲を刺激するために、ニューロペプチドY（NPY）、アグーチ関連ペプチド（AgRP）、グレリンなどの特定のホルモンを産生または連携して機能します。
空腹感は、胃をかじるような空腹感と食欲増進のように感じることがあります。
お腹が空いたら、お腹がガタガタと音を立てていることに気付くかもしれません。一部の人々にとって、空腹はまた以下を伴うことがあります：
- 弱点
- 立ちくらみ
- 見当識障害
- 過敏性
空腹を感じない原因は何ですか？
体が食べる必要があるときでさえ、あなたがあまり空腹を感じないかもしれない理由はたくさんあります。
不安
不安を感じると、戦うか逃げるか反応が始まり、中枢神経系が特定のストレスホルモンを放出します。これらのストレスホルモンは、消化、空腹、食欲を遅くする可能性があります。
不安障害のある人は、吐き気など、通常の空腹感を妨げることが多い他の長期的な症状も経験する可能性があります。
うつ病。
うつ病はまた、空腹と食欲のシグナル伝達の長期的な減少につながる可能性があります。
ある小規模な調査研究では、研究者は食欲不振を経験した大うつ病性障害の16人の参加者の脳画像を調査しました。
彼らは、これらの参加者において、身体の生理学的状態の監視に関与する脳の領域が、健康な対応者よりも活動的でないことを発見しました。
ストレス
ストレスは、吐き気や消化不良などの身体的症状を引き起こし、食欲や食欲を妨げる可能性があります。
さらに、研究によると、あなたの食欲レベルは、あなたが経験するストレスのタイプに基づいて異なる影響を受ける可能性があります。
たとえば、戦うか逃げるか反応を活性化する急性ストレスは、食欲と空腹感の突然の減少につながる可能性が高くなります。
病気
一般的な風邪、季節性インフルエンザ、胃のウイルスなどの特定の病気は、空腹レベルの低下を引き起こす可能性があります。
特に呼吸器疾患は、嗅覚や味覚を妨げる可能性があり、食べ物が食欲をそそらないように見える可能性があります。
さらに、季節性インフルエンザと胃のウイルスの両方が吐き気を引き起こす可能性があり、それはあなたの食欲を低下させる傾向があります。
妊娠
妊娠は、空腹感の減少、食欲不振、そしておそらく食物嫌悪にさえつながる可能性があります。
吐き気や胸焼けなどの特定の妊娠症状は、真の空腹レベルを感知することを困難にする可能性があります。さらに、特定の食品への嫌悪感は、食欲と空腹に悪影響を与える可能性があります。
特定の健康状態
空腹感を和らげる可能性のある根本的な健康状態がいくつかあります。甲状腺機能低下症のようないくつかの状態は、体の代謝を遅くし、空腹感の減少につながる可能性があります。
食欲の低下を引き起こす可能性のある他の条件は次のとおりです。
- 腎臓病
- 肝疾患
- 心不全
- 特定の癌
慢性の痛み
関節炎や線維筋痛症など、身体的および精神的健康に悪影響を与える慢性的な痛みの状態は、食欲を失う原因にもなります。
これは、月経中に食欲不振を経験する人がいる理由の一部でもあります。ホルモンの変化と痛みが食欲の低下につながる可能性があります。
薬
一部の薬は、副作用として食欲不振を引き起こす可能性があります。これらの薬は次のとおりです。
- 抗生物質
- 降圧薬
- 利尿薬
- 鎮静剤
これらの薬によって引き起こされる空腹感の減少は、倦怠感や吐き気など、空腹感のレベルに影響を与える他の副作用を伴う可能性があります。
特定の病気のいくつかの治療手順はまたあなたの空腹レベルを減らすことができます。
この一例は、食欲を低下させることが知られている放射線療法や化学療法などの癌治療です。腹膜透析などの他の手順も、食欲不振を引き起こすことが示されています。
年齢
高齢者の約15〜30％は、加齢に伴う食欲低下を経験すると推定されています。空腹レベルが年齢とともに減少する理由はたくさんあります。
- より低い代謝とエネルギーの必要性
- ホルモン反応の低下
- 味覚と嗅覚の鈍化
- 唾液産生の減少
- 歯の健康状態が悪い
- 急性および慢性の病気
不安やうつ病などのメンタルヘルス障害も、高齢者の食欲に影響を与える可能性があります。
ある横断的研究では、研究者は、大うつ病の高齢者における食欲不振と認知能力の低下との関連を特定しました。
どうすれば食欲を刺激できますか？
食欲不振や空腹感の低下を経験している場合は、食欲を刺激するいくつかの方法があります。
- 風味豊かで美味しい食事を作りましょう。食欲をそそるのに苦労している場合は、ハーブやスパイスを使って料理をすることで、食べるのを楽しみにして楽しめる風味豊かな食事を作ることができます。
- より多くのカロリーでより少ない食事を食べなさい。大量の食事を強制するのではなく、カロリーの多い少量の食事に集中してください。たとえば、全粒穀物と心臓の健康に良い脂肪を食事に加えると、カロリーが増え、満腹感を長持ちさせることができます。
- 好きな食べ物をもっと食べましょう。食欲がないときに体にできる最善のことは、その瞬間にできることを食べることです。これは必ずしも栄養豊富な食事であるとは限りませんが、心配する必要はありません。食欲が戻ったら、それらの食品に集中することができます。
- 栄養豊富な食品に焦点を当てます。可能であれば、果物、野菜、全粒穀物、健康的な脂肪などの栄養価の高い食品を食事に取り入れるようにしてください。これにより、食欲のある食品で栄養素のニーズを確実に満たすことができます。
- もう一度食べることを楽しむことを学びなさい。食べることは燃料のためだけではありません。時にはそれは楽しみのためでもあります。もう一度食べることを楽しむ方法を学び、食べる行為と前向きな関係を築くと、これはあなたの食欲を再燃させるのに役立ちます。
- 食べるリマインダーを設定します。うつ病や不安神経症などの特定の病気では、私たちの基本的なニーズを見失うことがよくあります。数時間ごとに電話のアラームを設定すると、軽食や別の食事を食べる時間であることを思い出させるのに役立ちます。
いつ医者に診てもらうべきですか？
食欲不振に以下の症状のいずれかが伴うことに気付いた場合は、診断されていない根本的な状態がある可能性があるため、医師の診察を受ける必要があります。
- 食べ物を飲み込むのが難しいと感じる
- 長期間食べない
- 食べた後、食べ物を抑えることができない
- 食事時の痛みや食べ物が喉に詰まるなど、より深刻な状態を示すその他の症状
- 意図しない体重減少
ほとんどの場合、医師は食欲不振の根本的な原因があるかどうかを判断するためにいくつかの検査を命じます。
ある場合は、根本的な状態の治療計画を立てるときに、食欲が時間とともに戻ってくる可能性があります。
取り除く
食欲不振と空腹レベルの低下は、さまざまな身体的または精神的要因によって引き起こされる可能性があります。
不安、うつ病、ストレスなどの精神的健康状態はすべて、空腹レベルに悪影響を与える可能性があります。
妊娠、甲状腺機能低下症などの他の体調も食欲の低下を引き起こす可能性があります。
特定の健康状態のための投薬や治療手順でさえ、食欲を失う可能性があります。
少量の食事を食べる、楽しむ食べ物を調理する、食事のリマインダーを設定するなど、食欲を再び高めるために実行できる手順があります。
これらの小さな変化のいずれも食欲の改善に役立たない場合、または他の症状に関することに気付いた場合は、医師の診察を受けて、何か他のことが起こっているかどうかを判断してください。
