すべての生物は、代謝と呼ばれる化学プロセスを通じて生き続けます。
あなたの新陳代謝はあなたが消費するカロリーを分解し、あなたの体が機能するのに必要なエネルギーにそれらを変えることに責任があります。
代謝が高ければ高いほど、体重を減らし、そのレベルの減量を維持するのが簡単になります。体の新陳代謝の速度を判断する1つの方法は、新陳代謝をテストすることです。
この記事では、代謝テストの内容と、その結果を使用して減量を改善し、体力を高める方法について説明します。
代謝検査とは何ですか？
代謝検査には、さまざまな検査が含まれます。各テストは、代謝の重要な要素に関する情報を提供します。これらの要素は次のとおりです。
- 安静時代謝率（RMR）。代謝のこの側面をテストすると、体が休んでいるときに燃焼する推定カロリー数に関する情報が得られます。つまり、運動や運動をしていません。
- 酸素の最大量（V02最大）。このテスト要素（有酸素能力とも呼ばれます）は、運動中に酸素を効果的に使用する身体の能力に関する情報を提供します。
- 乳酸閾値テスト。乳酸閾値は、乳酸が運動中に除去できるよりも早く血中に蓄積し、筋肉の疲労を引き起こすポイントです。パフォーマンスの向上に関心のあるアスリートの場合、この代謝テスト要素が有益であることがわかるかもしれません。
どこでテストできますか？
医療施設やフィットネスセンターで
伝統的に、代謝検査は医療現場で行われていました。最近、このタイプのテストは多くのジムやヘルスクラブで利用できるようになりました。
代謝検査の結果を読み取るために認証は必要ないため、一部のユーザーは、フィットネスセンターで行われる検査は医療専門家が行う検査よりも精度が低いと感じています。代謝検査を受けることに興味がある場合は、お住まいの地域で信頼できる検査施設を見つけることについて医師に相談してください。
費用も異なる場合があります。代謝検査は通常費用がかかります。代謝テストをどこで行うべきかを決めるのはあなた次第です。あなたの保険がそれをカバーしているかどうかを知ることはあなたが決定するのを助けるかもしれません。
ホームテスト
自宅でのテストも可能です。ほとんどの在宅代謝検査では、次のような代謝に影響を与える可能性のあるホルモンレベルを調べます。
- コルチゾール
- インスリン
- プロゲステロン
- 甲状腺ホルモントリヨードサイロニン（T3）
これは有益な場合がありますが、代謝率とは異なります。
在宅検査キットには、Wellnicity在宅代謝検査キットとEverlyWell代謝検査が含まれます。
医療施設やフィットネスセンターで代謝をテストする方法
安静時代謝率（RMR）
代謝検査は通常、いくつかの部分で行われ、ほとんどの場合、熱量測定検査が含まれます。このテストには15〜30分かかり、リクライニング中に行われます。
使用する機器は異なる場合があります。一部の熱量測定テストでは、息を吸うマウスピースを使用します。他の人は、チューブでモニターに取り付けられているプラスチックのフードの下でリクライニングする必要があります。このテストでは、RMRを測定します。
酸素の最大量（V02 max）
V02 maxは、トレッドミルでのウォーキングやランニングなどの有酸素運動を実行しているときに決定されます。このテストでは、マスクに息を吹き込みます。
テストが進むにつれて、トレッドミルの速度と傾斜は増加し続けます。このテストを行うのにかかる時間の長さは、テストがより困難になったときにあなたのフィットネスレベルと継続する能力によって決定されます。
各テストの結果は、酸素吸入と二酸化炭素呼気を対比する特定の式を使用して分析されます。
これにより、医療提供者またはトレーナーは、安静時および運動中に消費するカロリー数を見積もることができます。
乳酸閾値
乳酸閾値テストを実施している場合、トレッドミルまたは自転車のいずれかで、増加し続ける有酸素運動のレベルの間に、さまざまな間隔で採血されます。
このテストは、医療現場でのみ実行する必要があります。
代謝テストは減量とフィットネスに使用できますか？
代謝テストでは、1日に燃焼するおおよそのカロリー数に関する情報が得られます。
この情報に基づいて、あなたはあなたが毎日より多くの（またはより少ない）カロリーを燃焼するようにあなたの身体活動または食習慣を変えることを決定するかもしれません。
代謝テストは価値がありますが、結果は全体的なフィットネスまたはウェルネスプログラムの一部としてのみ見る必要があります。
最適なRMRおよびV02MAXの数値は、人によって異なります。それらは、次のような多くの要因に基づいています。
- 年齢
- 性別
- 活動レベル
- 体重履歴
- 現在の体重
あなたのテスト結果はあなたがテストされた日のあなたの代謝とフィットネスレベルのスナップショットを提供することを覚えておいてください。
活動レベルが変化したり、体力が向上または低下したりすると、代謝率と数値が変化します。
あなたが経験する変化は時間とともに起こることを忘れないでください。日々劇的な変化は見られないでしょう。
あなたはあなたの代謝を変える（ブーストまたはスローダウン）ことができますか？
体重増加を制御するのが難しいために代謝が遅いと非難するなら、あなたはおそらく正しいでしょう。幸いなことに、あなたのライフスタイルの習慣を変えることによって、代謝率を安全に加速または減速することができます。
新陳代謝を高めることができる試みの事柄は次のとおりです。
- 運動。あなたの代謝率は平均的な一日の間に変化します。休んでいるときよりも活動しているときの方が、より多くのカロリーを消費することはすでにご存知でしょう。活動が活発であればあるほど、代謝率とカロリー燃焼が高くなります。さらに、運動はあなたが停止した後数時間あなたの新陳代謝を後押しします。あなたが行う運動の種類も影響を与える可能性があります。無酸素運動と有酸素運動の両方が代謝率にプラスの影響を与える可能性があります。あなたが非常に座りがちな（やや運動不足）、BMIが30を超える、または高齢の場合は、あなたに安全にフィットする運動プログラムについて医師に相談してください。
- アクティビティ。新陳代謝を高めるために毎日ジムに行く必要はありません。活発な散歩などの小さな活動の噴出が役立つ可能性があるため、座っている代わりに立っていることもできます。
- バランスの取れた食事をする。果物、野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質を含むバランスの取れた食事をとることは、あなたの全体的な健康に不可欠です。たとえば、食事ごとにタンパク質を食べると、代謝率を高めることができます。食べるという行為は、咀嚼と消化のためにカロリーを必要とします。これは、食品の熱効果（TEF）と呼ばれます。菜食主義のタンパク質を含むタンパク質の消費は、最高レベルのTEFを引き起こします。マラソンをしている間は、食事をするほど多くのカロリーを消費することはありませんが、それはあなたの新陳代謝を正しい方向に動かすのに役立ちます。バランスの取れた食事を補完するために、食事ごとに部分管理を実践することが重要であることを忘れないでください。
- 十分に食べる。燃焼するよりも多くのカロリーを食べると、通常、体重が増加します。ただし、カロリーが少なすぎると、代謝が遅くなるという悪影響が生じる可能性があります。これが、クラッシュダイエットが機能しない理由の1つです。
- 水を飲んでいる。飲料水、特に冷水も代謝率を高めることが示されています。
さまざまな代謝体型は何ですか？
遺伝するいくつかの代謝体型があります。あなたの代謝タイプは、あなたが体重を減らしたり増やしたりするのがどれほど簡単であるかにある程度影響を与えるかもしれません。
ただし、代謝タイプは、外観や体重を決定する唯一の要因ではありません。実際、多くの人はいくつかの代謝体型の組み合わせです。一般に、3つのタイプは次のとおりです。
- エンドモルフ。エンドモルフは中程度から大きな骨構造を持ち、筋肉量が少なく体脂肪が多いため、丸みを帯びた外観になります。彼らは代謝が遅いと考えられており、体重増加に苦労する可能性があります。
- エクトモルフ。エクトモルフはサイズが狭く、関節が小さくなっています。それらはすべての代謝タイプの中で最も高い代謝率を持っていると考えられています。
- メソモルフ。メソモルフは、エクトモルフよりも骨格が大きく、エンドモルフよりも体脂肪が少ない。彼らは体重を減らし、筋肉量を簡単に増やします。
特定の代謝タイプの食事療法
代謝体型に最適な食事についての科学的証拠は不足しており、決定的なものではありません。
逸話的に、エンドモルフは他のグループよりもインスリン感受性を経験する可能性があるようです。炭水化物、特に単純な炭水化物の少ない食事をとることが役立つかもしれません。エンドモルフダイエットについて詳しくは、こちらをご覧ください。
メソモーフは、より大きなフレームとより多くの筋肉をサポートするために、より多くのカロリーを必要とする場合があります。メソモルフダイエットについて詳しくは、こちらをご覧ください。
エクトモルフは体重を維持するのに問題があり、痩せた筋肉量を構築するのに苦労する可能性があります。栄養価の高い食べ物を数時間おきに食べるとよいでしょう。エクトモルフダイエットについて詳しくは、こちらをご覧ください。
持ち帰り
代謝テストは、あなたの体がどれだけ効果的にカロリーを燃焼し、トレーニング中に酸素を使用するかについての情報を提供することができます。
これは、体重増加または体重減少に影響を与えるライフスタイルの習慣について決定を下すのに役立つ貴重なツールです。
信頼できる結果を提供できる信頼できるテスト施設を必ず使用してください。推奨事項については、主要な医療提供者に問い合わせてください。
