ヨガはアスリートにとって有益ですか？

ヨガには、アスリートのパフォーマンスを向上させることができる多くの精神的および肉体的な利点があります。また、ストレスを和らげ、リラクゼーションを促し、健康的な睡眠パターンをサポートするのにも役立ちます。これらの利点は、過度の運動をしがちなアスリートに役立ちます。

柔軟性の向上から競技に必要な精神的回復力の構築まで、ヨガはアスリートに豊富なメリットをもたらします。アスリートにとってのヨガの利点をサポートするいくつかの研究、ルーチンを考え出す方法、そしてヨガの専門家と協力することの利点について学ぶために読んでください。

利点

ヨガは、柔軟性、バランス、調整を改善するのに役立ちます。これらはすべて、パフォーマンスにプラスの影響を与えます。たくさんの研究がアスリートにとってのヨガの利点を裏付けています。最新の研究のいくつかを見てみましょう。

2016年の小規模な調査では、26人の男子大学生アスリートのパフォーマンスに対するヨガの影響を調べました。週に2回ヨガをした14人のアスリートは、ヨガをしなかった12人と比較して、バランスと柔軟性に大きな改善が見られました。これは、ヨガがバランスと柔軟性を必要とするスポーツでのパフォーマンスを向上させることができることを示唆しています。

ヨガの練習は、あなたの体、あなたの呼吸、そして現在の瞬間を意識することを通して、あなたがマインドフルネスを発達させるのを助けることができます。これにより、運動活動中の集中力を高めることができます。

2017年の研究レビューでは、マインドフルネスを実践することでマインドフルネススコアが一貫して向上することがわかりました。これは射撃やダーツ投げにプラスの効果をもたらし、精密スポーツのスキル向上に役立つことを示唆しています。

ヨガの利点を完全に理解するには、さまざまな種類のスポーツに関するより詳細な調査が必要です。

スポーツ別

ヨガは、怪我や過度の運動のリスクがあるアスリートに多くの利点を提供します。

サッカー

31人の男性サッカー選手を対象とした2020年の小規模な調査によると、10週間のヨガプログラムに登録した人は、倦怠感、筋肉痛、怪我の予防に良い結果をもたらしました。

しかし、アスリートは、プログラムの完了後10週間で幸福度が低いと報告しました。研究者は、これが苦痛の意識を高める短期的な効果である可能性があり、それがより頻繁に見える原因になる可能性があると仮説を立てています。

これらの調査結果を拡張するには、より詳細な調査が必要です。

フィールドホッケー

2018年の小規模な研究の研究者は、10人のエリート女性フィールドホッケー選手のための代替熱ストレス技術としてのホットヨガの効果を調査しました。

研究者たちは、ホットヨガが心臓血管のパフォーマンスと血漿量の割合を高めることができることを発見しました。これは、運動中の体温調節にプラスの効果をもたらします。

従うべき最良のルーチン

毎週1、2回の長いセッションではなく、毎日短い時間でヨガをするのが最善です。激しいスポーツをする場合は、このアクティビティとペースの遅い穏やかなタイプのヨガのバランスを取るのが最善です。

ルーチンには、筋肉や組織をリラックスさせて伸ばすことができるポーズをたくさん含める必要があります。これは、柔軟性、可動性、および可動域を改善するのに役立ちます。これには、陰、修復、またはハタヨガが含まれる場合があります。

陰ヨガは緊張を和らげ、可動域を改善するのに役立ちます。痛みや緊張がある人に最適です。陰ヨガは、アスリートによく見られるストレス解消にも役立ちます。

回復ヨガは、ストレスを和らげ、痛みを和らげることで、リラクゼーションを促進するのに役立ちます。

ハタヨガはゆっくりとしたペースで行われますが、ポーズの中にはもっと厳しいものもあります。

試してみるポーズ

試してみるヨガのポーズをいくつか紹介します。

下向きの犬

すべてのレベルに適したこのポーズは、体を整え、不均衡を修正するのに役立ちます。痛みやこわばりを和らげ、臀筋、膝腱、ふくらはぎを和らげます。さらに、肩や背中の緊張を和らげます。

1. テーブルトップの位置から、手を押し込み、腰を天井に向かって持ち上げます。
2. 肩を広げ、背骨を伸ばします。
3. 上腕に合うように頭を配置するか、あごを胸の方に押し込みます。
4. 膝を少し曲げて、背骨を伸ばすことができます。
5. この位置を最大1分間保持します。

コブラポーズ

この穏やかな後屈は、脊髄圧迫を和らげ、柔軟性を改善し、循環を促進します。このポーズを深めて喉のチャクラを刺激するには、上を向いて頭を下に向けます。

1. お腹に横になります。
2. 手のひらを肩の真下の床に置きます。
3. ひじを体に引き込みます。
4. 頭、胸、肩を途中、途中、または完全に持ち上げます。
5. ひじを少し曲げたまま、胸を広げます。
6. 腰、コア、太ももの筋肉を動かします。
7. この位置を最大45秒間保持します。
8. 1〜3回繰り返します。

Legs-Up-the-Wallポーズ

この回復的なポーズは、循環を促進し、リラックスを可能にしながら、エネルギーレベルを補充するための優れた方法です。頭や腰の下にクッションや折り畳んだ毛布を置くことができます。

1. 右側を壁の横に置きます。
2. 足を壁に向けて振り上げるときは、横になります。
3. 腰を壁に直接当てるか、数インチ離して置きます。
4. 手を体の横または頭上に置きます。
5. この位置に最大20分間留まります。

プロと話すとき

練習を深めたり改善したりしたい場合は、ヨガの専門家に相談してください。教えがあなたの目標に沿っているものを見つけてください。これらの目標は、ヨガまたはあなたのスポーツにのみ関連している可能性があります。

多くのヨガの先生はアスリートと一緒に働いた経験があります。彼らと協力して、運動能力を高め、怪我を防ぐルーチンを設計します。

彼らはあなたがどのポーズがあなたに最大の利益をもたらすかを決めるのを助け、そしてあなたがどんな怪我からも回復するのを助けることができます。また、正しいフォームとテクニックを使用していることを確認することもできます。

結論

ヨガはアスリートにとって豊富なメリットがあります。体力、柔軟性、バランスを取りたい場合は、試す価値があります。それはあなたの可動域、可動性、そして協調を改善するのを助けるかもしれません、そしてそれらはすべてあなたのパフォーマンスを高めそして怪我を防ぐことができます。

ヨガに慣れていない場合は、ゆっくりと始めて、ヨガの専門家の指導を受けて練習を進めてください。