不均一な肩とは何ですか？
あなたの体が正しく整列している場合、あなたの肩は同じ高さになり、前を向いています。
片方の肩がもう片方より高い場合、不均一な肩が発生します。これはわずかな違いまたは重大な違いである可能性があり、いくつかの原因が原因である可能性があります。幸いなことに、体のバランスと整列を取り戻すために実行できる手順があります。
不均一な肩の原因、症状、および治療法についてさらに学ぶために読んでください。
肩のむらの原因は何ですか？
いくつかの要因が不均一な肩につながる可能性があります。多くの場合、あなたの体の支配的な側の肩は少し低くなっています。
ミスアライメントは、次のような単純な原因で発生する可能性があります。
- 常に片手または体の片側を使って書く
- 重いバッグを運ぶ
- あなたの毎日の活動について
肩の不均一は、体の構造上の問題や筋肉の骨格の不均衡がある場合にも発生する可能性があります。これには、長さや脊柱側弯症が異なる脚が含まれる場合があります。
不均一な肩はまた、体の他の場所での不均衡の結果である可能性があります。それをドミノ効果と考えてください。たとえば、足首や腰を痛めた場合、体の持ち方や動き方に合わせて体の位置がずれてしまいます。
スポーツをしたり、特定の怪我をしたりすると、特に上半身の筋肉のバランスが崩れる可能性があります。テニス、ゴルフ、野球などの非対称スポーツは、特に肩の不均一や姿勢の不均衡を引き起こす可能性があります。
不均一な肩の他の一般的な原因は次のとおりです。
- 姿勢が悪い
- 体を動かさない生活
- 不均一な腰
- 挟まれた神経
- 扁平足
- 骨粗鬆症
- 肩の怪我
- 弱いまたはきつい筋肉
- 肩の乱用または誤用
- 寝る位置が間違っているか、片側だけで寝ている
- 体の片側を使って物を保持する
不均一な肩の症状は何ですか？
肩が不均一な場合、特に体に他の不均衡がある場合は、首、肩、腰の痛みが発生する可能性があります。肩の高さを引き締めたり引っ張ったりするのを感じるかもしれません。肩が丸くなり、頭が骨盤と一致しない場合があります。頭痛、滑液包炎、腱炎も発生する可能性があります。
脊柱側弯症のために肩が不均一な場合は、腰が不均一で、片方の肩甲骨がもう片方よりも目立つ場合があります。片方の腰がもう片方よりも高い場合もあります。
不均一な肩の扱い方
不均一な肩を治療する方法はたくさんあります。
定期的な治療マッサージは、筋肉の緊張を和らげ、柔軟性を高めるのに役立ちます。筋膜リリースまたはロルフィングを専門とするマッサージセラピストに予約を入れてください。これらの専門分野は、体のバランスと整列をもたらすことに焦点を当てています。また、カイロプラクター、整骨療法士、または理学療法士との治療セッションを行うこともできます。
定期的に運動をし、できるだけスポーツに参加することをお勧めします。ヨガ、水泳、ボート漕ぎは、体を強化し、再調整するのに役立ちます。太極拳などの武道も有益かもしれません。
一日中、自分の姿勢でチェックインすることを練習してください。ミラーを使用すると役立つ場合があります。立っているときや座っているときだけでなく、通常の活動をしているときも、自分の姿勢に注意してください。ワークロードのバランスを取るために、できるだけ利き手でない腕の使用を開始します。
リラクゼーション法を日常生活に取り入れることで、体のストレス、緊張、緊張を和らげることができます。これには、瞑想、呼吸法、またはリラックスするのに役立つその他のものが含まれる場合があります。
不均一な肩を治療できるエクササイズ
エクササイズをすると、体と肩を伸ばして強化するのに役立ちます。これはあなたの体の対称的な整列とバランスを促進し、あなたの背骨を長くし、そして可動性を高めるのを助けるかもしれません。肩を平らにするために、これらの運動を少なくとも週に3回行います。 1日を通して数回の短いスパートでそれらを実行できるのが最善です。いくつかのエクササイズには、ダンベルとレジスタンスバンドが必要です。
肩上げ
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- 腕を脇に寄せ、背骨を揃えます。
- 肩を絞って耳に向かって持ち上げます。
- この位置を数秒間保持してから、肩を下にリラックスさせます
- 30秒間続けます。
耳から肩へのストレッチ
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- 頭と首を一直線に並べて座ったり立ったりします。
- 頭を肩に向けて傾けるときは、肩を動かさないでください。
- 手を使って反対側の肩をつかむかマッサージします。
- または、頭を肩に向かってそっと引き下げます。
- 30秒間保持します。
- このストレッチを両側で少なくとも2回行います。
肩甲骨を圧迫する
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- 立ったまま、腕を体の横に持っていきます。
- 肩甲骨を一緒に押し下げます。
- 数回息を止めます。
- 開始位置に放します。
- 10回の繰り返しを2〜3セット行います。
逆の祈りのポーズ
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- 指先を下に向けて、手の甲を背中の後ろに合わせます。
- 胸を開き、肩を元に戻します。
- 指が上を向くように手をひっくり返します。
- 手のひらを合わせ、手に押し込み、ひじを引き戻します。
- このポーズを30秒間維持します。
- これを1日に数回ストレッチします。
抵抗バンドの肩の圧迫
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- 頑丈なものに抵抗バンドを引っ掛け、両手で持ちます。
- 親指を上げて小指を下げるように手を回します。
- 手を戻すときに、肩甲骨を一緒に握ります。 （これは、肩の高さと腰の高さで腕を使って行うことができます。）
- 次に、指が下を向くように手を回します。
- 肩甲骨を握り、手を腰に向かって引きます。
- 3つのストレッチすべてに対して12回の繰り返しを3セット行います。
抵抗バンドアームストレッチシーケンス
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- 足を腰と同じくらい広くして立ってください。
- 抵抗バンドをつかみ、両腕を体の前に持ってきて、床と平行になるようにします。
- 腕を一緒に握ってから放します。
- 次に、腕をまっすぐ上に上げて、耳に触れるようにします。
- バンドをできるだけ広く伸ばして元の位置に戻し、腕で「T」を作ってみてください。
- 次に、バンドを下げて首の後ろに置き、この位置を数回息を止めます。
- 次に、もう一度持ち上げます。
3つのストレッチすべてに対して12の3セットを行います。
リバースフライ
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- 腰を前に曲げてベンチの端に座ります。
- 床に向かって、両手にダンベルを持ちます。
- 肩甲骨を収縮させながら、腕を持ち上げて持ち上げます。
- 腕を床と平行に保ちながら、この位置を数秒間保持します。
- 開始位置に戻ります。
- 15回の繰り返しを3セット行います。
頭上の外部肩の回転
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- 右手にダンベルを持ち、腕を持ち上げて、肘が肩の高さになり、手が下がるようにします。
- 肩を回転させて腕を上げ、手を天井に向けます。
- 元の位置に戻ります。
- 両側で15回の繰り返しを3セット行います。
不均一な肩の見通しはどうですか？
肩がすぐに元の位置に戻ることはありません。ただし、一連の行動にコミットし、アプローチに一貫性がある場合は、結果が表示されるはずです。改善が見られるまでにはおそらく数週間かかり、肩が完全に揃うまでには数か月かかります。一夜にして成功するのではなく、着実な進歩を目指します。ポジティブな結果をもたらすために変更を加えるときは、一貫性と忍耐力を持ってください。
症状が改善しない場合、または症状や治療法について質問がある場合は、医師の診察を受けてください。
