不眠症は、個人が眠りにつく、眠り続ける、またはその両方が困難であると感じる睡眠障害の一種です。
また、米国睡眠協会によって最も一般的な特定の睡眠障害であると考えられています。実際、彼らは、この障害が短期的には成人の30％に影響を及ぼし、慢性的に成人の10％に影響を与えると述べています。
この睡眠障害を経験した場合、エッセンシャルオイルや就寝前のスクリーンタイムがないことから、暗くて涼しいスペース、限られたカフェイン、運動まで、役立つDIYのことがたくさんあります。
しかし、これらすべてを試してもまだ運がない場合は、少し逆の心理学が必要なのかもしれません。
このトリックを試して、スヌーズします。
ステップ1：眠りにつくことができない場合、または深夜に目覚めることができない場合は、通常の朝のルーチンを開始します。ここにいてください！ベッドから出て、歯を磨き、シャワーを浴びます。
ステップ2：目を覚まし続けるように自分をだまします。 「準備をしている」ときは、1日を始めることを考え、眠らないように自分に言い聞かせてください。
ステップ3：眠くなる！この「逆心理学」は、まさにあなたが心を揺さぶり、眠りにつくために必要なものかもしれません。さらに悪いことに、それがうまくいかない場合は、ベッドに戻らないでください。代わりに、本を読んだり、塗り絵で色を塗ったり、お茶（カフェインなし）を作ったりしてください。
あなたの心の中で、あなたのベッドは睡眠と関連しているべきです—投げたり、心配そうに向きを変えたりしないでください。
ジェシカは10年以上ライター兼編集者です。長男の誕生後、彼女は広告の仕事を辞めてフリーランスを始めました。現在、彼女は4人の在宅勤務の母親として、安定して成長しているクライアントの素晴らしいグループのために執筆、編集、コンサルティングを行っており、武道アカデミーのフィットネス共同ディレクターとしてサイドギグに参加しています。彼女の忙しい家庭生活と、スタンドアップパドルボーディング、エネルギーバー、工業用不動産など、さまざまな業界のクライアントが混在する間、ジェシカは決して退屈しません。
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