あなたが最も楽しみにしていることを考えるとき、あなたはあなた自身が重要な機会をリストしていることに気付くかもしれません：卒業、刺激的な新しい仕事、昇進、あなたの年次休暇、さらにはCOVID-19ワクチン（物理的な距離の終わりは重大な機会になるでしょう、 確かに）。
重要なイベントを予想するのは普通のことですが、これらの主要なアトラクションに全力を注ぐと、日常生活の一般的な（しかし同様に重要な）部分をスキップする可能性があります。
これらの瞬間に目を向け、楽しむ機会を与えることで、日常生活にもう少し喜びをもたらすことができます。
喜びと幸福の違いは、ささいなことを楽しむことの意味の核心にあります。
- 幸福とは、あなたの周りで何が起こっているかに（少なくとも少しは）依存するかもしれない存在の状態を表します。間違いなく、あなたは自分で絶対に幸せを達成することができますが、外部のイベントや他の人の行動が影響を与えることがあります。
- 一方、喜びは、瞬時に呼び起こすことができる感情を表します。あなたが毎日集める楽しい瞬間は、大きな夢が決して実現しなくても、満足と満足を植え付けます。
以下のヒントは、毎日ささいなことを楽しむ方法を提供します—そしてそれらのほとんどはまったく費用がかかりません。素敵な食事や花束など、誰もがちょっとした贅沢に値します。しかし、お金に余裕がないときでも、楽しい瞬間を作り出すことができます。
まず、それを決まり文句として考えるのをやめます
「ささいなことを楽しむ」というアドバイスをよく耳にしているので、言葉がほとんど意味をなさなくなっています。しかし、調査によると、この小さなフレーズには大きなメリットがあります。
2012年の調査では、性格、感謝の気持ち、性別、年齢、民族などの人口統計学的要因よりも、感謝の気持ちが人生の満足度の向上に結びついています。
人生がもたらす喜びを感謝するために時間をかけることは、どんなに小さなことでも、物事があなたが望んでいたようにうまくいかなくても満足を促進することができます。
おそらくあなたは独身であることについて少し悲しいと感じます、特に友人が彼らのパートナーと一緒に引っ越し始めたり、結婚式を発表したり、子供を産んだりするとき。
同時に、完全に静かな家であなただけのベッドで目を覚ますと、あなたは深い歓喜を感じるかもしれません。あなたが好きなことを何でもすることができる日があります。
警告や計画なしに泡立つ小さな喜びと喜びの瞬間を鑑賞する習慣は、めったに起こらない大きな日よりも、永続的な幸福に貢献することがよくあります。
これらの良い雰囲気を追求することはあなたの健康を改善するかもしれません。
人生の小さな喜びを味わうときに経験する前向きな感情は、次のようになります。
- 心臓の健康を改善する
- あなたの免疫システムを強化する
- 痛みやストレスを軽減する
- 長寿命につながる
15分早く目を覚ます
毎朝スヌーズボタンを使って戦う場合、このヒントはうめき声を上げるかもしれませんが、とにかく試してみてください。
考えがまったく気にならなかった場合は、通常より30分早く目標を設定して、自分自身に追加の課題を与えます。
少し不機嫌に感じるかもしれませんが、普段は体験する時間がない感覚に注意を払うようにしてください。朝は世界が違うと感じることが多いので、外に出て（または開いた窓の近くに立って）、お好みの朝の飲み物を味わってください。
薄汚い集合住宅や隣の庭のゴミなど、ネガティブなものに焦点を合わせる代わりに、ポジティブなものに注目してください。こんにちは、肌寒い朝の空気、または明るい空の夜明けの最後の筋を言うようになるのは、フレンドリーな猫かもしれません。
早く起きるということは、朝を急ぐ必要がないことも意味します。この15分間は、自分への贈り物だと考えてください。満足と落ち着きを持って1日を始める方法です。
長い散歩をする
歩くことは、いつもの空間から出て、自然界で喜びを見つけるための控えめな方法です。
散歩は、日光や新鮮な空気のような瞬間的な気分のブースターによって、ストレスを和らげ、前向きな感情を促進するのに役立ちます。また、これまでに見たことのない鳥や植物に気付くと、好奇心と創造性を呼び覚ますことができます（iNaturalistなどのアプリを試して、見たものの詳細を確認してください）。
公園や野生生物保護区のような大きくて自然な空間にアクセスできるなら、素晴らしいです。しかし、いくつかの素敵な木やいくつかの咲く雑草のあるブロックでさえ、仕事をすることができます。
あなたの周囲に気づくことはあなたの考えを現在に保ちそしてあなたの散歩の喜びを最大にするのを助けることができます。大切な人を一緒に招待して、もっと楽しくしてみてください。
散歩に慣れていませんか？外のベランダや快適な木の下に座ることも、落ち着きと幸せを刺激することができます。
ガーデニングに挑戦してみてください
2020年の調査によると、家庭菜園、特に菜園は感情的な健康を改善できることが示唆されています。
苗に水をやり、それが花や実をつける植物に成長するのを見ると、非常にやりがいを感じることができます。あなたの植物が何か食用のものを生産するならば、あなたはあなた自身が育てた何かを食べるときにあなたの成果を再び味わうことができます。
証拠はまた、ガーデニングと幸福の間のより直接的な関連を示唆しています。
2007年の動物実験によると、 マイコバクテリウムバッカエ、土に生息する健康なバクテリアは、脳内のセロトニン産生を増加させるのに役立つ可能性があります。セロトニンは、気分の落ち込みや不安を和らげ、ガーデニングセッションをより簡単に楽しむのに役立ちます。
あなたが緑の親指を持っていなくても、小さくて管理しやすい観葉植物はあなたの精神を高め、雨や検疫などのために家に閉じ込められたときに自然を楽しむための別の小さな方法を提供することができます。
これらの植物の1つを選択すると、喜びが高まるだけでなく、新鮮な空気も得られます。
気になる人に電話する
デジタル接続のこの時代では、テキストメッセージは、通信の好ましい方法として、昔ながらの電話を打ち負かすことがよくあります。
テキストメッセージは確かに速くて便利です。他にやることがあるときや、電話で話すのが嫌いなときは、しばらく続く電話は難しい場合があります。
しかし、愛する人の声は、多くの人が見落としがちな小さな喜びです。
友人や家族に電話をかけるために、1日のうち10分または15分を取っておきます。彼らが笑ったり、アニメの話をしたりするのを聞くと、声のトーンがないテキストメッセージとは比べ物にならないほどの喜びをもたらすことができます。
通話を楽しんでいるのはあなただけではないことを忘れないでください。おそらく彼らの一日も明るくなるでしょう。
何かを焼く
人々はしばしば食べるという行為を急いで行いますが、あなたがそれを許せば、食べ物はあなたの日常生活に多くの喜びをもたらすことができます。ベーキングはあなたの台所をより幸せな場所にする一つの方法です。
ベーキングは、おいしい焼き菓子を作るための単なる方法ではありません。また、不安、うつ病、ストレス、その他のメンタルヘルスの症状を和らげるのにも役立ちます。
材料を混ぜて、それらが完全に異なる形をとるのを見るのに関係するある種の魔法（OK、化学）もあります。
生地を長時間こねたり、卵を捏ねてリボンの段階に入れたりしたことがある場合は、ベーキングも注意深く練習することができます。これは、人生の小さな瞬間を鑑賞するためのもう1つの鍵です。
食事のニーズに対応するレシピが満載のインターネットで、試してみませんか？焼くという行為自体がやりがいを感じることがありますが、自分が作ったものを味見することで、まったく異なるタイプの喜びを味わうことができます。
本に迷う
読書を楽しんでいるなら、あなたはおそらく、魅力的な物語に夢中になり、新しいキャラクターと友達になることの喜びに精通しているでしょう。
あるいは、事実、ユーモラスな言い回し、または理にかなった議論を味わうノンフィクションの熱狂的な人かもしれません。
読書は興奮と刺激を与えることができます。それはあなたを異なる視点にさらし、心配からあなたをそらすことができます。さらに、他人の苦痛の説明を読むことで、自分の人生への感謝を新たにすることができます。
読書を促進する英国の慈善団体であるBooktrustによる2013年の調査によると、定期的な読者は次の傾向があります。
- 人生の満足度が高い
- より高いレベルの幸福を報告する
- 彼らの人生は価値があると信じています
オーディオブックは、何らかの理由で通常の読書をすることができない場合に、物理的な本の優れた代替手段を提供します。 （はい、オーディオブックを聞くことは読書として数えられます！）
天体観測に行く
さて、星はかなり広大なものであり、小さなものではありません。しかし、夕方に数分かけて外に出て見上げるのは、大きな畏怖と喜びを生み出すことができる小さな行動です。
夜空の美しさを鑑賞するのに天文学者である必要はありません。認識した星座に注意し、新しい星座をいくつか見つけてみてください。遠く離れた場所に行ける場合は、南の空を見て天の川を垣間見ることができます。
夜間の自然活動の利点を調査した2014年の調査によると、定期的なスターゲイザーは、自然とのつながりの感覚とともに、リラックスや不思議などの前向きな感情を報告しています。
宇宙の多くのように、あなたの人生はまだ探求されていません。目的地に焦点を合わせるのではなく、この探索を優先することで、より大きなものにつながる小さな瞬間の楽しみを増やすことができます。
結論
エキサイティングなだけでなく、ありふれたものを楽しむように自分を励ますことは、あなたの人生をより豊かにすることができます。
あるやりがいのある目標から次の目標に移る代わりに、人生そのもの、そしてそれが提供しなければならないすべての単純な喜びを報酬として見てください。
Crystal Raypoleは、以前はGoodTherapyのライター兼編集者として働いていました。彼女の興味のある分野には、アジアの言語と文学、日本の翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、彼女はメンタルヘルスの問題に関するスティグマを減らす手助けをすることを約束しています。
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