概要概要
胸が曲がっていたり、不均一だったり、非対称だったりしていませんか？不均一な胸はあなたが思っているよりも一般的です。これは、対処が簡単な比較的単純な原因の結果である場合もあれば、手術または治療を必要とする病状の結果である場合もあります。
胸の筋肉のむらの原因
時々、不均一な胸の筋肉はあなたの体の片側の優勢または好意の結果です。右利きで、ほとんどのタスクを右側で実行する場合、胸の右側でより強いまたはより大きな筋肉を発達させる可能性が高くなります。
優勢または好意のために胸が不均一である場合、良いニュースは、運動によって胸が改善される可能性があることです。多くの場合、胸筋（大胸筋と小胸筋）を動かして、胸の不均衡を改善することができます。
胸のむらは、医師の診察や手術が必要な状態の結果である可能性もあります。
胸のむらを引き起こす可能性のある病状
胸郭または胸郭の不均一を引き起こす可能性のあるいくつかの条件があります。これらは通常、出生時に存在するか、時間の経過とともに発生し、多くの場合、外科的処置で治療されます。
漏斗胸
漏斗胸、または漏斗胸は、胸骨が胸に沈んでいる状態です。これは胸骨に影響を与える最も一般的な発達状態であり、鳩胸としても知られる鳩胸は、肋骨と胸骨の間の軟骨の異常な成長によって引き起こされると考えられています。これにより、胸が外側に曲がります。この状態は通常、出生時に存在しますが、子供が成長するにつれてより明白に現れます。 1,000人に1人の出生で発生します。
漏斗胸
漏斗胸、または波の胸は、凹状の下部胸骨を伴う突出した上部胸骨を含むまれな状態です。
ポーランド症候群
体の片側に筋肉がない状態で生まれた場合は、ポーランド症候群の可能性があります。ポーランド症候群は、患側の腕、手、または指が発達していないことに加えて、胸部のむらを引き起こす可能性があります。
脊柱側弯症
脊柱側弯症は脊椎の異常な湾曲です。これはあなたの体の他の部分の回転と補償を引き起こし、あなたの胸と肩を不均一にする可能性があります。治療は症例の重症度によって異なります。理学療法とバックブレースは、一次治療としてしばしば推奨されます。より重症の場合は、手術が必要になる場合があります。
不均一な胸の筋肉を修正する5つの方法
人間は完全に対称的ではありません。胸の不均衡が不適切なトレーニング方法または片方の腕のもう一方の腕の好みによるものである場合、それを改善または改善する方法には次のものがあります。
あなたの弱点を行使する
常に体の片側を使って物を持ち上げたり、日常の作業を行ったりすると、胸が不均一になる可能性があります。
その側の強さと筋肉の構成のバランスをとるために、物事を持ち上げるためにあなたのあまり発達していない側を使用するように努力してください。日常の活動にも、腕と肩をあまり支配的でない側に含めます。
ダンベルを使う
ダンベルで運動すると、胸の弱い側のリハビリに役立つ場合があります。ダンベル<を使用すると、アクティブにする必要がある胸の部分をターゲットにすることができます。弱い側の担当者の数を増やすと、不均一な胸の治療に役立ちます。一般的なダンベル胸のエクササイズは次のとおりです。
- ダンベルチェストプレス
- 横になっているチェストフライ
- スタンディングチェストフライ
- 傾斜チェストプレス
ヨガの練習
研究によると、毎日のハタヨガのルーチンは、肺の呼吸能力を改善し、胸の柔軟性を改善し、筋力を高めることができます。定期的なヨガの練習では、全身と特定の筋肉群に焦点を当てた運動の両方が可能です。姿勢を改善することも示されています。
バランスの取れた胸のトレーニングルーチンを作成する
あなたがジムに行く習慣があるなら、あなたは一歩先を行っています。胸のトレーニングルーチンを混同することは、興味を持ち続けるのに役立つだけでなく、胸と胸筋の筋肉の定義をより均一にすることにもなります。
ジムに通っていない場合は、自宅で最小限の機器を使用して次のような胸のエクササイズを行うことで、胸を平らにすることができます。
- 腕立て伏せ
- 腕立て伏せを断る
- 倒立プレス
- プルアップ
パーソナルトレーナーとの協力
ジムや自宅で苦労している場合は、パーソナルトレーナーを雇うか、経験のある人に助けを求める必要があるかもしれません。貧弱なトレーニングフォームはあなたの不均一な胸に貢献しているかもしれません、そしてトレーナーまたはフィットネス専門家はあなたがあなたのテクニックを修正するのを手伝うことができます。
取り除く
胸の凹凸は、胸の片側がもう一方よりも多く使用されていることが原因である可能性があります。修正されたトレーニングルーチンとハードワークで、あなたの胸は通常改善します。
問題が漏斗胸や脊柱側弯症などの医学的な問題である場合は、手術を含む治療について医師に相談する必要があります。
胸の凹凸が極度のストレスを引き起こしている場合は、次の予約時に医師に相談することを計画してください。
