あなたが治療を試みることを考えているなら、あなたはすでに利用可能なタイプの驚くべき量に気づいたかもしれません。特定の条件に最適なアプローチもありますが、さまざまな問題を解決できるアプローチもあります。
セラピーでは、訓練を受けたメンタルヘルスの専門家と協力します。各アポイントメントで何をするかは、セラピストの好ましい方法と対処しようとしている問題によって異なります。
困難な状況、感情、行動があなたの人生にどのように影響するかについて話し合うのに時間を費やすことが期待できます。
これには、いくつかのネガティブな出来事や悲惨な考えを乗り越えることが含まれる可能性があります。現時点では難しいかもしれませんが、最終的な結果は通常、より幸せで、より充実した人生になります。
ここでは、いくつかの一般的な種類の治療法と、どれがあなたに最適かを選択する方法について説明します。
精神力動療法
精神分析、メンタルヘルス治療への長期的アプローチから開発された精神力動療法。
精神分析では、苦痛の原因となる可能性のある思考や行動のパターンを明らかにするために、頭の中で何かについて話すことが期待できます。また、子供時代や過去について、繰り返し起こる夢や空想とともに話すこともよくあります。
使い方
精神力動療法では、セラピストと協力して、無意識の精神と行動の関係を探ります。これには、感情、関係、思考パターンの調査が含まれます。
精神力動療法は、認知行動療法（CBT）や他の種類の療法と比較して、メンタルヘルス治療への長期的なアプローチとなる可能性があります。伝統的な精神分析は、人々が何年も行くことができる集中的な治療法です。
研究によると、精神力動療法を完了した後でも、多くの人が改善を続けています。
何に良いのか精神力動療法は、以下に対処するための良い選択かもしれません：
- うつ病
- 不安
- 摂食障害
- 身体症状
- 物質使用障害
- 他のさまざまな条件
行動療法
行動療法は、メンタルヘルス治療への焦点を絞った行動指向のアプローチです。
行動理論によれば、特定の行動はあなたが過去に学んだことから発展します。これらの行動のいくつかはあなたの人生に悪影響を及ぼしたり、苦痛を引き起こしたりするかもしれません。
行動療法は、行動反応を変えるのに役立ちます。
使い方
行動療法では、自分の行動の無意識の理由について話したり、感情的な困難を乗り越えたりすることに多くの時間を費やすことはありません。
代わりに、苦痛を引き起こす行動反応やパターンを変える方法に焦点を当てます。
行動療法には、次のような多くのサブタイプがあります。
- 系統的脱感作。系統的脱感作は、リラクゼーション運動とあなたが恐れている何かへの段階的な曝露を組み合わせたものです。これは、恐怖や不安の感情をリラクゼーション反応に置き換えることにゆっくりと慣れるのに役立ちます。
- 嫌悪療法。嫌悪療法では、変えたい行動を何らかの形で不快または不快なものと関連付けることを学びます。この関連付けは、動作を停止するのに役立つ場合があります。
- 洪水。これは系統的脱感作に似ていますが、徐々にではなく、最初から直接恐怖に直面する必要があります。たとえば、犬に対する恐怖症がある場合、最初の露出ステップは、フレンドリーで遊び心のある犬の部屋に座っている可能性があります。一方、系統的脱感作では、最初の露出ステップは犬の写真を見ることかもしれません。
何に良いのか行動療法は、以下に対処するための良い選択肢かもしれません。
- 不安
- 恐怖症
- 物質使用障害
- 注意欠陥多動性障害
- 強迫性障害（OCD）
- 反抗的で反抗的な行動
- コミュニケーションの困難または感情的な挑戦から生じる行動の問題
認知行動療法
認知行動療法は、メンタルヘルス治療への短期的なアプローチです。行動療法に似ていますが、役に立たない思考パターンや問題のある思考にも対処します。
CBTの背後にある考え方は、自分自身や人生の状況についての特定の感情や信念が苦痛につながる可能性があるということです。
この苦痛は、メンタルヘルスの問題に寄与するか、それらと一緒に発生するか、または他のメンタルヘルスの問題の合併症として発症する可能性があります。
使い方
CBTセッションでは、パターンを特定し、それらがどのようにあなたに悪影響を与える可能性があるかについてさらに学びます。
セラピストの指導を受けて、否定的な思考パターンや行動をより有用で正確なものに置き換える方法を探ります。
行動療法のように、CBTは過去の出来事に取り組むことに多くの時間を費やしません。代わりに、既存の症状に対処し、変更を加えることに焦点を当てています。
CBTには、多くの場合、治療セッション以外での宿題や練習が含まれます。
たとえば、ジャーナルのセッション間でネガティブな考えや問題を抱えていることを追跡することができます。この練習は、セラピーで学んだことを強化し、新しいスキルを日常の状況に適用するのに役立ちます。
CBTには、次のようなサブタイプもあります。
- 弁証法的行動療法（DBT）。 DBTはCBTスキルを使用しますが、受容と感情的規制を優先します。苦痛や困難な状況に対処するためのスキルの開発に取り組むことが期待できます。また、困難な感情が発生したときにそれを受け入れて対処する方法を学ぶこともできます。
- 論理的感情療法。このアプローチは、感情的な苦痛やその他の問題の原因となる不合理な信念に挑戦する方法を学ぶのに役立ちます。論理的感情療法の背後にある考え方は、非合理的な考えをより合理的な考えに置き換えることであなたの幸福を改善できるということです。
何に良いのかCBTは、以下に対処するための良いオプションかもしれません。
- うつ病や双極性障害などの気分障害
- 不安と恐怖症
- 摂食障害
- 物質使用障害
- OCD
- 不眠症
- 統合失調症のいくつかの症状
CBTは、薬物療法と組み合わせると、特定の状態に非常に役立ちます。
人間性療法
ヒューマニスティックセラピーは、あなたの世界観があなたの選択、特に苦痛を引き起こす選択にどのように影響するかを調べるアプローチです。それはあなたがあなたの経験とニーズを理解するのに最適な人であるという信念に基づいています。
ヒューマニスティックセラピストは、あなたが経験していることをよりよく理解するのを助け、あなたの気持ちを解釈することなくガイダンスとサポートを提供します。
使い方
あなたのセラピストは、主にあなたがあなたの本当の自分になることを可能にすることによって、あなたがあなたの最も充実した人生を送るという目標に向かって働くのを助けます。自分が取り組んでいる問題について話し合うとともに、自己受容を成長させ、高める方法を模索することに時間を費やします。
人間性療法におけるもう1つの重要な原則は、無条件の前向きな配慮です。
これは単に、セラピストがいくつかの点であなたに同意しなくても、あなたを受け入れることを意味します。ヒューマニスティックセラピーは、他人からの否定的な判断（知覚または現実）に対処するのに特に役立ちます。
通常、セッションを指揮するのはあなたです。セラピストは必要に応じて介入しますが、それ以外の場合は積極的にあなたの話を聞き、時々質問をして、あなたの言っていることを理解してもらうようにします。
治療への人道的アプローチには以下が含まれます：
- 実存療法。治療に対するこの哲学的アプローチでは、選択に対する責任や選択の自由などの概念を検討します。あなたはあなたの人生の特定の部分があなたにとって何を意味するのか、そしてあなたが人生でより大きな意味を見つける方法について話すことに時間を費やすかもしれません。
- 来談者中心療法。このアプローチは、他の人があなたを批判したり、あなたの選択や行動に不満を示したりすると、感情的な苦痛が生じる可能性があるという信念から機能します。これは自己受容と成長を困難にする可能性があります。セラピストは、あなたが個人の成長と前向きな変化に取り組むときに、受け入れ、共感、そしてガイダンスを提供します。
- ゲシュタルト療法。このアプローチでは、人間関係や家族の葛藤などの未解決の問題を見て、それらがあなたの感情的な幸福にどのように影響するかを検討します。ゲシュタルト療法は現在の瞬間に焦点を当てており、多くの場合、動きや視覚化を伴うロールプレイングやシナリオの実行を伴います。
何に良いのか人間性療法は、以下に対処するのに役立ちます。
- 自尊心の問題
- 慢性的な健康上の懸念に対処することの難しさ
- 外傷の影響
- うつ病
- 関係の問題
- 物質使用障害
- 無価値感や人生で失われている気持ち
選択の仕方
非常に多くの選択肢があるため、特定の種類の治療に取り組むことは圧倒されるかもしれません。医療提供者からメンタルヘルス診断を受けた場合、彼らはあなたのニーズに基づいていくつかの推奨事項を持っているかもしれません。
最終的に、選択はあなた次第です。多くのセラピストは、さまざまなタイプのセラピーのテクニックを組み合わせて使用していることに注意してください。また、1つのアプローチを試して、それがうまくいかないことを見つけて、別のタイプを試してみるのもまったく正常です。
選択したアプローチに関係なく、治療は難しい場合があります。見知らぬ人とメンタルヘルスの症状や個人的な考えについて話し合うことに不快感や緊張を感じるかもしれません。多くの場合、これは時間とともに簡単になります。
人生で困難な時期を過ごしている場合でも、深刻な苦痛を引き起こすメンタルヘルスの問題がある場合でも、セラピストは判断なしに支援するように訓練されています。彼らがそうであると感じない場合は、新しいセラピストを探してください。
どこから始めればよいかわからない場合は、アメリカ心理学会の地域のセラピストのデータベースを調べることを検討してください。ほとんどが彼らが提供する治療法の種類をリストしています。
潜在的なセラピストに連絡するときは、いくつかの点に注意してください。
- どのような問題に対処したいですか？これらは具体的または曖昧な場合があります。
- セラピストに求めている特定の特徴はありますか？たとえば、あなたはあなたの性別を共有する誰かとより快適ですか？
- セッションごとに実際にいくら費やすことができますか？スライディングスケールの価格や支払いプランを提供する人が欲しいですか？
- 治療はあなたのスケジュールのどこに当てはまりますか？特定の曜日にあなたに会えるセラピストが必要ですか？それとも夜間のセッションがある人ですか？
セラピストやセラピーの種類がうまくいかない場合は、変更してもかまいません。自分に合っていると感じる人が見つかるまで、試してみてください。
