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恐怖症は、特定の何か、通常は物、状況、人、または経験に対する強いが非合理的な恐怖です。
恐怖症になることは珍しいことではありません。国立精神衛生研究所によると、米国の成人の推定12.5％が生涯のある時点で恐怖症を経験します。
恐怖症の最も効果的な治療法は心理療法です。これには、特別に訓練されたセラピストと協力して、感情的な反応を管理するために、恐れられている物体や状況についての信念を変えることが含まれます。
この記事では、恐怖症の治療に役立つ治療法の種類と、適切なセラピストを見つける方法について詳しく見ていきます。
恐怖症の治療が必要な時期を知る方法
多くの人が型破りな恐怖を持っています。蜘蛛はあなたにheebie-jeebiesを与えるかもしれません。滑走路に沿ってタクシーに乗っている飛行機のように、胸が締まることがあります。
時々、これらの恐れに直面すると、次のような不安症状の集中砲火が発生します。
- 汗ばんだ手のひら
- 心拍数の増加
- 速い呼吸
恐怖症はこれらの症状をさらに拡大します。
特定の恐怖症を患っている人の約半数は、それらを軽度と表現しています。残りの半分は、症状が中等度から重度であると述べています。時々、恐怖症の原因について単に考えることは不安の洪水を引き起こすことができます。
一部の人々にとって、彼らの恐怖症によって引き起こされる不安は非常に激しいので、彼らは引き金を避けてかなりの時間とエネルギーを費やします。時々、回避は彼らの個人的な関係や仕事の生活を妨げる。
特定の活動を避けている場合、または恐怖の身体的症状が日常生活に支障をきたしていることに気付いた場合は、治療を検討することをお勧めします。
より一般的な恐怖症のいくつかには、以下の恐れが含まれます。
- 飛行
- ハイツ
- クモ
- 閉所
- 血液
- ヘビ
- 水
- 一人で居る
どのような種類の治療法が恐怖症に役立つ可能性がありますか？
ここでの朗報は、心理療法は通常、恐怖症の治療に効果的であるということです。検討する価値のあるいくつかのアプローチを次に示します。
曝露療法
暴露療法は行動療法の一種です。このタイプの治療では、セラピストは通常、あなたが多くのストレス下にあるときにあなたを落ち着かせることができるリラクゼーション法であなたを訓練することから始めます。
暴露療法への別のアプローチは系統的脱感作です。これは、最も怖くないものから最も怖いものまで、恐怖を誘発する状況に徐々にさらされるプロセスです。
ストレス下で落ち着く準備ができたら、あなたとあなたのセラピストはあなたの恐怖症に関連する経験の階層を構築することができます。一番下に最も怖くないものを、一番上に最大の恐れを含めてください。
暴露療法は、あなたが恐れているものに徐々に近づく方法です。それは通常、最初にあなたの想像力で始まり、次にさまざまな表現、おそらく漫画、絵、または写真で始まります。
あなたが一人一人に近づくと、あなたのセラピストはあなたの不安を和らげるためにあなたのリラクゼーションスキルを使うようにあなたを導きます。
ある種の表現に関連する不安を和らげることができたら、あなたとあなたのセラピストはあなたの階層の次のレベルに進むことができます。
目標は、特定の恐怖症に対して体系的に鈍感にすることです。そのため、同じ症状を引き起こさなくなり、人生を最大限に生きる妨げになります。
認知行動療法
認知行動療法（CBT）には、暴露療法で使用されるのと同じ系統的脱感作法が組み込まれていることがよくあります。 CBTはまた、恐怖症に関連する特定の考えや信念にも焦点を当てています。
多くの場合、恐怖症の人は、現実に基づいていない恐怖症の周りに思考パターンを発達させてきました。
たとえば、特定の恐怖に遭遇すると、大惨事を起こす傾向があるかもしれません（起こり得る絶対的な最悪の事態を想像してください）。これはあなたの不安を増幅する可能性があります。
CBTは、認知の歪みを特定するのに役立ちます。これらは、正確ではない役に立たない思考パターンです。これらの考えを特定したら、代わりに、より正確な考えに置き換えることができます。
恐怖症のエピソードに対する強い恐怖に没頭しているとき、CBTはあなたを助けることができます：
- あなたが恐怖症を経験していることを思い出してください
- エピソードはもうすぐ終わることを思い出してください
- あなたの恐れを増大させている考えに注意してください
- 不正確な考えをより現実的なステートメントに置き換えます
マインドフルネストレーニング
マインドフルネステクニックは、あなたが感じるストレスのレベルを減らすのに役立ちます。このテクニックは、恐怖症が解放する可能性のある不安の最初のラッシュを止めることはできないかもしれませんが、マインドフルネストレーニングは恐怖の重症度を軽減するのに役立つかもしれません。
マインドフルネスのテクニックを学ぶためにセラピストと協力するのは良い考えかもしれません。自分で頻繁に練習することも、恐怖症に直面しているときにそれらを使用するのに役立ちます。
役立つ可能性のあるいくつかのマインドフルネステクニックを次に示します。
- 瞑想
- 深呼吸
- 漸進的筋弛緩法
2010年の小規模な研究では、認知行動療法と組み合わせたマインドフルネス技術により、参加者の社会恐怖症の症状が長期的に改善されました。
そして最近の研究は、不安の影響を抑えるために、マインドフルネス技術を暴露療法と一緒に使用できることを示しています。
大きな恐怖を持っている小さな子供たちのための読書リスト
恐怖症は、幼児を含むすべての年齢の人々が体験することができます。恐怖症の子供を知っているなら、以下の本が特に役立つかもしれません。
このリストの最初の2冊は、重力と気まぐれの敬意を持ってブレンドして、子供の恐怖の主題を扱っています。
次の2つは、子供たちが実生活で不安に対処するのを助けるためのマインドフルネス戦略に関する実践的なガイダンスを提供します。
これらの本は、あなたが恐怖症についての会話をあなたの人生の若者と共有する機会を開くかもしれません：
- リーバイ・ピンフォールドの「ブラックドッグ」
- ケヴィン・ヘンクスの「WemberlyWorried」
- クリストファー・ウィラードとウェンディ・オレアリーによる「呼吸はそれをより良くする」
- クレアA.B.による「恐怖が干渉したときに何をすべきか」 Freeland、PhD、およびJacqueline B. Toner、PhD
適切なセラピストを選ぶ方法
セラピストの選択は個人的な問題です。
性別、コミュニケーションスタイル、文化的認識について、実際的な質問（保険会社のネットワークにセラピストがいますか？セラピストのオフィスはどれくらい近いですか？）や個人的な好みがあるかもしれません。
恐怖症を助けるセラピストを探すときは、認知行動療法、より具体的には暴露療法の訓練を受け、経験を積んだセラピストを見つけたいと思うかもしれません。
あなたのセラピストがあなたが住んでいる州で練習するための免許を持っていることを確認することは常に重要です。
恐怖症の治療には時間がかかるので、そのプロセスに数週間または数ヶ月を投資する準備をしてください。
恐怖症の治療は保険でカバーされていますか？
多くの健康保険プランは心理療法をカバーしています。保険プランのメリットと制限については、プラン管理者に問い合わせるか、ポリシードキュメントを確認してください。
雇用主が従業員支援プログラムを提供している場合、そのプログラムがメンタルヘルスカウンセリングを給付として提供していることに気付くかもしれません。
メディケアパートBおよびプライベートメディケアアドバンテージ（メディケアパートC）プランは、メンタルヘルスのメリットを提供します。
メディケアでは、次のような治療を受けているときに、メディケアを受け入れる特定の医療専門家とのみ協力する必要があります。
- 精神科医
- 臨床心理学者
- ソーシャルワーカー
- 看護師の専門家
- ナースプラクティショナー
- 医師助手
メディケアパートCプランは民間保険会社によって運営されているため、具体的なメリットとコストはプランごとに異なります。
メディケイドは、連邦政府が資金を提供しているが、各州が個別に運営している健康保険プログラムです。
メディケイドはメンタルヘルスサービスも提供しています。自宅や職場の近くにある地域保健センターでケアにアクセスできる場合があります。
雇用主、メディケア、メディケイドを通じて健康保険に加入できない場合は、他の選択肢があります。あなたはあなたの収入レベルに基づいた率のセラピストを見つけることができるかもしれません。
そして、多くの組織は、しばしば疎外されているコミュニティの人々に、スライディングスケールの料金と治療の「奨学金」を提供しています。
これは、あなたをあなたの近くの認可されたカウンセラーと一致させることができるかもしれない組織の簡単なリストです：
- ラブランド財団
- DRKビューティー
- ボリス・ローレンス・ヘンソン財団
- 包括的セラピスト
- 健康な心をプロジェクトする
また、TalkSpaceやSanvelloなどのオンライン治療サービスを使用して、お得な料金と役立つ治療オプションを見つけることができます。
恐怖症と文化的感受性
恐怖症は、私たちの文化における人種差別による健康転帰の違いのもう1つの例かもしれません。
2014年の調査レビューによると、恐怖症は一般の人々よりもアフリカ系アメリカ人の女性の間でより一般的です。
研究者は、全身性人種差別への慢性的な曝露がこの不安障害の有病率に影響を及ぼしている可能性があると考えています。
文化的に敏感なセラピストは、あなたの治療をより効果的にするために適応させることができるかもしれません。
治療が効かない場合はどうなりますか？
トークセラピーが恐怖症の症状を和らげるのに役立たない場合は、心理療法と他の治療法を組み合わせて成功する可能性があります。これらの選択肢のいくつかについて、医療提供者に相談してください。
投薬
一部の人々にとって、鎮静剤（ベンゾジアゼピン）は、恐怖症に遭遇したときの不安症状の重症度を軽減するのに役立ちます。
ベータ遮断薬も効果的です。それらはあなたの体のアドレナリン（ストレスホルモン）の効果を打ち消します。
どちらのタイプの薬にもリスクと副作用があるため、すべての人にとって良い選択肢ではありません。医師に相談して、彼らがあなたにとって正しい選択であるかどうかを確認してください。
催眠療法
2011年の研究レビューによると、催眠療法が恐怖症の治療の有効性を高めることができるといういくつかの証拠があります。
高度なリラクゼーション法の特別なトレーニングを受けた資格のあるセラピストが、不安を軽減することを目的とした深いリラクゼーションの状態にあなたを導くことができます。
催眠療法は、恐怖症を悪化させる不健康な思考パターンのいくつかを置き換えるのに役立つ可能性があります。
バーチャルリアリティ
一部のセラピストは、暴露療法でバーチャルリアリティデバイスを使用しています。バーチャルリアリティにより、セラピストは実際の脅威にさらされることなく恐怖症との接触をシミュレートできます。
2019年の調査レビューでは、仮想現実が恐怖症の治療に認知行動療法と併用するのに適したツールになり得るといういくつかの証拠があることが示されました。
しかし、研究者が仮想現実が現実の脅威への暴露よりも効果的であるかどうかを知る前に、より多くの研究を行う必要があります。
結論
恐怖症がある場合は、訓練を受けたセラピストと協力することで、症状を管理する方法を学び、不安を引き起こす不正確な思考を修正する効果的な方法になります。
暴露療法は恐怖症を治療するためのゴールドスタンダードです。多くの人々はまた、認知行動療法で成功を収めています。これは、認知の歪みを、何があなたを怖がらせるかについての現実的な考えに置き換えることを目的としています。
恐怖症を経験したことがあるなら、恐らくあなたが感じる恐怖が合理的ではないことをすでに知っているでしょう。
しかし、あなたに安堵をもたらし、あなたの日常生活を妨げるかもしれない恐怖反応を学ぶのを助けることができる効果的でよく研究された治療法があります。
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