何が不安を引き起こしますか？あなたを驚かせるかもしれない11の原因

概要概要

不安は、心配、恐れ、緊張感を引き起こす可能性のあるメンタルヘルス状態です。一部の人々にとって、不安はまた、パニック発作や胸痛などの極端な身体的症状を引き起こす可能性があります。

不安障害は非常に一般的です。アメリカの不安とうつ病協会によると、それらは米国で推定4000万人に影響を及ぼします。

不安や不安障害の原因は複雑になる可能性があります。遺伝的理由や環境上の理由などの要因の組み合わせが役割を果たす可能性があります。ただし、一部のイベント、感情、または経験によって不安の症状が始まり、悪化する可能性があることは明らかです。これらの要素はトリガーと呼ばれます。

不安の引き金は人によって異なりますが、多くの引き金はこれらの状態の人に共通しています。ほとんどの人は、複数のトリガーがあることに気付きます。しかし、一部の人々にとって、不安発作はまったく理由もなく引き起こされる可能性があります。

そのため、不安の引き金を見つけることが重要です。トリガーを特定することは、トリガーを管理する上で重要なステップです。これらの不安の引き金とあなたがあなたの不安を管理するために何ができるかについて学ぶために読み続けてください。

不安の引き金

1.健康上の問題

がんや慢性疾患など、気分を害したり困難な健康診断は、不安を引き起こしたり悪化させたりする可能性があります。このタイプのトリガーは、それが生み出す即時の個人的な感情のために非常に強力です。

積極的に医師と関わりを持つことで、健康上の問題によって引き起こされる不安を軽減することができます。セラピストと話すことも、診断に関する感情を管理する方法を学ぶのに役立つため、役立つ場合があります。

2.薬

特定の処方薬や市販薬（OTC）は、不安の症状を引き起こす可能性があります。これは、これらの薬の有効成分が不安や気分を害する可能性があるためです。それらの感情は、不安の追加の症状につながる可能性のあるあなたの心と体の一連の出来事を引き起こす可能性があります。

不安を引き起こす可能性のある薬は次のとおりです。

経口避妊薬
咳と鼻づまりの薬
減量薬

これらの薬がどのようにあなたを感じさせ、不安を引き起こしたり症状を悪化させたりしない代替薬を探すかについて医師に相談してください。

3.カフェイン

多くの人が朝のジョーを頼りに目を覚ましますが、それは実際に不安を引き起こしたり悪化させたりする可能性があります。 2010年のある研究によると、パニック障害と社交不安障害を持つ人々は、カフェインの不安誘発効果に特に敏感です。

可能な限りカフェインを含まないオプションに置き換えることで、カフェインの摂取量を減らすように努めてください。

こちらがカフェイン抜きのコーヒーと紅茶のセレクションです。

4.食事を抜く

食べないと血糖値が下がる可能性があります。それは、手が震え、おなかがゴロゴロ鳴る原因となる可能性があります。また、不安を引き起こす可能性があります。

バランスの取れた食事を食べることは多くの理由で重要です。それはあなたにエネルギーと重要な栄養素を提供します。 1日3回の食事の時間が取れない場合、健康的なスナックは、低血糖、緊張感や興奮、不安を防ぐのに最適な方法です。食べ物は気分に影響を与える可能性があることを忘れないでください。

5.否定的な思考

あなたの精神はあなたの体の大部分を支配します、そしてそれは確かに不安神経症に当てはまります。あなたが動揺したりイライラしたりするとき、あなたが自分自身に言う言葉はより大きな不安感を引き起こす可能性があります。

自分のことを考えるときに否定的な言葉をたくさん使う傾向がある場合は、この道を歩み始めたときに自分の言語と感情に再び焦点を合わせる方法を学ぶことが役立ちます。セラピストと協力することは、このプロセスで非常に役立ちます。

6.経済的懸念

お金を節約したり、借金をしたりすることへの心配は不安を引き起こす可能性があります。予期せぬ請求や金銭の恐れも引き金になります。

これらのタイプのトリガーの管理を学ぶには、ファイナンシャルアドバイザーなどの専門家の助けを求める必要がある場合があります。あなたがその過程で仲間とガイドを持っていると感じることはあなたの心配を和らげるかもしれません。

7.パーティーまたは社交イベント

見知らぬ人でいっぱいの部屋が楽しそうに聞こえない場合、あなたは一人ではありません。小さな話をしたり、知らない人と交流したりする必要のあるイベントは、不安感を引き起こす可能性があり、社交不安障害と診断される場合があります。

心配事や不安を和らげるために、可能な場合はいつでも仲間を連れて行くことができます。しかし、専門家と協力して、これらのイベントを長期的に管理しやすくする対処メカニズムを見つけることも重要です。

8.競合

人間関係の問題、議論、意見の不一致—これらの対立はすべて不安を引き起こしたり悪化させたりする可能性があります。対立が特にあなたを誘発する場合、あなたは対立解決戦略を学ぶ必要があるかもしれません。また、セラピストや他のメンタルヘルスの専門家に相談して、これらの葛藤が引き起こす感情を管理する方法を学びましょう。

9.ストレス

渋滞や電車の乗り遅れなどの毎日のストレッサーは、誰もが不安を引き起こす可能性があります。しかし、長期的または慢性的なストレスは、長期的な不安や症状の悪化、その他の健康上の問題につながる可能性があります。

ストレスはまた、食事を抜いたり、飲酒したり、十分な睡眠をとらないなどの行動につながる可能性があります。これらの要因も不安を引き起こしたり悪化させたりする可能性があります。

ストレスの治療と予防には、対処メカニズムの学習が必要になることがよくあります。セラピストまたはカウンセラーは、あなたがストレスの原因を認識し、それらが圧倒的または問題になったときにそれらを処理することを学ぶのを助けることができます。

10.公開イベントまたはパフォーマンス

人前で話す、上司の前で話す、競技会で演奏する、あるいは単に声を出して読むことさえ、不安の一般的な引き金です。あなたの仕事や趣味がこれを必要とする場合、あなたの医者またはセラピストはあなたと協力してこれらの設定でより快適になる方法を学ぶことができます。

また、友人や同僚からの積極的な強化は、あなたがより快適で自信を持って感じるのを助けることができます。

11.個人的なトリガー

これらのトリガーを特定するのは難しいかもしれませんが、メンタルヘルスの専門家はあなたがそれらを特定するのを助けるように訓練されています。これらは、匂い、場所、さらには歌で始まる場合があります。個人的な引き金は、意識的または無意識のうちに、あなたの人生における悪い記憶やトラウマ的な出来事を思い出させます。心的外傷後ストレス障害（PTSD）のある人は、環境の引き金から不安の引き金を頻繁に経験します。

個人的なトリガーを特定するには時間がかかる場合がありますが、それを克服する方法を学ぶことができるようにすることが重要です。

トリガーを特定するためのヒント

トリガーを特定して理解できれば、トリガーを回避して対処することができます。トリガーが発生したときにそれを処理するための特定の対処戦略を学ぶことができます。

トリガーを特定するための3つのヒントを次に示します。

ジャーナルを開始します。あなたの不安が目立つときに書き留めて、あなたが引き金につながったかもしれないと思うものを記録してください。一部のアプリは、不安を追跡するのにも役立ちます。
セラピストと協力してください。いくつかの不安の引き金は特定するのが難しい場合がありますが、メンタルヘルスの専門家はあなたを助けることができるトレーニングを持っています。彼らは、トークセラピー、ジャーナリング、または他の方法を使用してトリガーを見つけることができます。
あなた自身に正直であれ。不安は否定的な考えや不十分な自己評価を引き起こす可能性があります。これは、不安な反応のためにトリガーを特定することを困難にする可能性があります。自分自身に忍耐強く、過去の事柄を調査して、それらが今日のあなたにどのように影響するかを特定することをいとわないでください。