消化を改善することができる9つのお茶

人々は何千年もの間、消化器系の問題や他の病気の治療を助けるためにお茶を飲んでいます。

いくつかのハーブティーは、吐き気、便秘、消化不良などに役立つことが示されています。幸いなことに、それらのほとんどは広く入手可能で、簡単に作成できます。

ここにあなたの消化を改善することができる9つのお茶があります。

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1.ペパーミント

ペパーミント、からの緑のハーブ メンサピペリタ 植物は、そのさわやかな風味と胃のむかつきを和らげる能力でよく知られています。

動物と人間の研究は、ペパーミントの化合物であるメントールが消化器系の問題を改善することを示しています。

ペパーミントオイルは、大腸に影響を及ぼし、腹痛、腹部膨満、ガス、その他の不快な症状を引き起こす可能性のある炎症状態である過敏性腸症候群（IBS）を改善するために使用されることがあります。

IBS患者57人を対象とした4週間の研究では、ペパーミントオイルカプセルを1日2回服用した人の75％が、プラセボ群の38％と比較して、症状の改善を報告したことがわかりました。

ペパーミントティーは、ペパーミントオイルと同様の効果をもたらす可能性がありますが、人間の消化に対するお茶の効果は研究されていません。

ペパーミントティーを作るには、7〜10枚の新鮮なペパーミントの葉または1つのペパーミントティーバッグを1カップ（250 ml）の沸騰したお湯に10分間浸してから、濾して飲みます。

まとめペパーミントは、IBSやその他の消化器系の問題の症状を改善するのに役立つ可能性がありますが、ペパーミントティーの消化への影響に関する研究は不足しています。

2.生姜

生姜、科学的には Zingiber officinaleは、アジア原産の顕花植物です。その根茎（茎の地下部分）は、世界中でスパイスとして広く使用されています。

ジンゲロールとショウガオールとして知られているショウガの化合物は、胃の収縮と排出を刺激するのに役立ちます。したがって、スパイスは吐き気、けいれん、膨満、ガス、または消化不良を助ける可能性があります（7、8.9）。

大規模なレビューによると、毎日1.5グラムのショウガを摂取すると、妊娠、化学療法、乗り物酔いによって引き起こされる吐き気と嘔吐が減少しました。

消化不良の11人の患者を対象とした別の研究では、1.2グラムのショウガを含むサプリメントを服用すると、プラセボと比較して胃が空になる時間が4分近く短縮されることがわかりました。

ジンジャーティーとジンジャーサプリメントの効果を比較する研究は限られていますが、お茶は同様の利点を提供する可能性があります。

生姜茶を作るには、スライスした生姜の根大さじ2（28グラム）を2カップ（500 ml）の水で10〜20分間沸騰させてから、濾して飲みます。生姜ティーバッグを1カップ（250ml）の沸騰したお湯に数分間浸すこともできます。

まとめショウガは吐き気と嘔吐を改善することが示されており、他の消化器系の問題に役立つ可能性があります。生姜茶は、新鮮な生姜の根または乾燥したティーバッグから作ることができます。

3.リンドウの根

リンドウの根は リンドウ科 世界中で育つ顕花植物の家族。

何世紀にもわたって、食欲を刺激し、胃の病気を治療するために、さまざまな種類のリンドウが使用されてきました。

リンドウの根の影響は、消化酵素と酸の生成を増加させる可能性のあるイリドイドとして知られているその苦い化合物に起因しています。

さらに、38人の健康な成人を対象としたある研究では、リンドウの根と混合した飲料水が消化器系への血流を増加させ、消化を改善するのに役立つ可能性があることがわかりました。

乾燥したリンドウの根は、自然食品店またはオンラインで購入できます。リンドウの根茶を作るには、乾燥したリンドウの根小さじ1/2（2グラム）を1カップ（250 ml）の沸騰したお湯に5分間浸してから、濾します。消化を助けるために食事の前にそれを飲んでください。

まとめリンドウの根には、食事の前に摂取すると消化を刺激する可能性のある苦い化合物が含まれています。

4.フェンネル

フェンネルは、科学的に知られている顕花植物に由来するハーブです。 ウイキョウ尋常性。甘草のような味わいで、生でも調理でも食べられます。

動物実験では、フェンネルが胃潰瘍の予防に役立つことが示されています。この能力は、潰瘍の発症に関連する損傷と戦うことができるハーブの抗酸化化合物が原因である可能性があります。

また、便秘を和らげ、排便を促進するのに役立つ場合があります。ただし、フェンネルが下剤として機能する方法と理由は正確には理解されていません。

便秘のある86人の高齢者を対象としたある研究では、フェンネルを含むお茶を28日間毎日飲んだ人は、プラセボを飲んだ人よりも毎日の排便が有意に多かったことがわかりました。

ウイキョウの種小さじ1杯（4グラム）に沸騰したお湯1カップ（250ml）を注ぐことでフェンネルティーを作ることができます。ふるいにかけて飲む前に、5〜10分間そのままにしておきます。おろしたてのフェンネルルートやフェンネルティーバッグも使用できます。

まとめフェンネルは、動物の胃潰瘍の予防に役立つことが示されています。また、排便を促進し、慢性便秘を改善するのに役立つ場合があります。

5.アンジェリカの根

アンジェリカ は世界中で育つ顕花植物です。素朴でややセロリのような味わいです。

この植物のすべての部分は伝統医学で使用されてきましたが、アンジェリカの根、特にアンジェリカの根は消化を助ける可能性があります。

動物実験では、アンジェリカの根に含まれる多糖類が、消化管の健康な細胞と血管の数を増やすことで胃の損傷を防ぐ可能性があることが示されています。

このため、潰瘍性大腸炎、結腸の痛みを引き起こす炎症状態のある人の酸化ストレスによって引き起こされる腸の損傷と戦うのにも役立つ可能性があります。

さらに、人間の腸細胞に関するある試験管研究では、アンジェリカの根が腸の酸の分泌を刺激することがわかりました。したがって、それは便秘を和らげるのを助けるかもしれません。

これらの結果は、アンジェリカルートティーを飲むと健康的な消化管が促進される可能性があることを示唆していますが、これを確認した人間の研究はありません。

アンジェリカルートティーを作るには、大さじ1杯（14グラム）の新鮮なまたは乾燥したアンジェリカルートを1カップ（250 ml）の沸騰したお湯に加えます。緊張させて飲む前に、5〜10分間浸してください。

まとめ動物と試験管の研究は、アンジェリカの根が腸の損傷から保護し、消化酸の放出を刺激することを示しています。

6.タンポポ

タンポポはからの雑草です タンポポ 家族。彼らは黄色い花を持っており、多くの人々の芝生を含む世界中で育ちます。

動物実験では、タンポポの抽出物には、筋肉の収縮を刺激し、胃から小腸への食物の流れを促進することによって消化を促進する可能性のある化合物が含まれていることが示されています。

ラットでの研究では、タンポポ抽出物が炎症と戦い、胃酸の生成を減らすことによって潰瘍からの保護にも役立つことがわかりました。

したがって、たんぽぽ茶を飲むと健康的な消化が促進される可能性があります。しかし、人間の研究は限られています。

たんぽぽ茶を作るには、たんぽぽの花2カップと水4カップを鍋に入れます。混合物を沸騰させ、火から下ろし、5〜10分間浸します。飲む前にザルまたはふるいを通してそれを濾します。

まとめタンポポ抽出物は、動物実験で消化を刺激し、潰瘍から保護することが示されています。人間の研究が必要です。

7.セナ

セナは開花から来るハーブです カシア 植物。

センノシドと呼ばれる化学物質が含まれており、結腸で分解して平滑筋に作用し、収縮と排便を促進します。

研究によると、センナは、さまざまな原因による便秘のある子供と大人の両方で非常に効果的な下剤であることが示されています。

癌の60人を対象としたある研究では、80％が便秘を引き起こす可能性のあるオピオイドを服用しており、センノシドを5〜12日間服用した人の60％以上がその日の半分以上で排便をしたことがわかりました。

したがって、センナ茶は便秘からの救済を見つけるための効果的で簡単な方法かもしれません。ただし、下痢を起こさないように、たまにしか飲まない方がいいでしょう。

乾燥したセンナの葉小さじ1杯（4グラム）を沸騰したお湯1カップ（250 ml）に5〜10分間浸してから、濾してセンナ茶を作ることができます。セナティーバッグは、ほとんどの健康食品店やオンラインでも購入できます。

まとめセンナは、結腸の収縮と定期的な排便を促進するのに役立つセンノシドを含んでいるため、一般的に下剤として使用されます。

8.マシュマロの根

マシュマロの根は開花に由来します Althaea of​​ficinalis 工場。

粘液などのマシュマロの根からの多糖類は、消化管を裏打ちする粘液産生細胞の産生を刺激するのに役立ちます。

粘液産生を増加させ、喉と胃をコーティングすることに加えて、マシュマロの根は、炎症中に放出される化合物であるヒスタミンのレベルを低下させるのに役立つ抗酸化特性を持っている可能性があります。結果として、それは潰瘍から保護するかもしれません。

実際、ある動物実験では、マシュマロの根の抽出物が非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDS）によって引き起こされる胃潰瘍の予防に非常に効果的であることがわかりました。

マシュマロの根の抽出物に関するこれらの結果は興味深いものですが、マシュマロの根茶の効果についてはさらに研究が必要です。

マシュマロルートティーを作るには、乾燥マシュマロルート大さじ1（14グラム）と沸騰したお湯1カップ（250 ml）を混ぜ合わせます。緊張させて飲む前に、5〜10分間浸してください。

まとめマシュマロの根に含まれる化合物は、粘液の生成を刺激し、消化管を覆うのを助け、胃潰瘍を和らげる可能性があります。

9.紅茶

紅茶はから来ます ツバキsinensis 工場。イングリッシュブレックファーストやアールグレイなど、他の植物と一緒に醸造されることがよくあります。

このお茶はいくつかの健康的な化合物を誇っています。これらには、消化不良を改善する可能性のあるテアルビジン、および抗酸化剤として作用し、胃潰瘍から保護する可能性のあるテアフラビンが含まれます。

胃潰瘍のあるマウスを対象としたある研究では、紅茶とテアフラビンによる3日間の治療で、炎症性化合物と経路を抑制することにより、潰瘍の78〜81％が治癒することがわかりました。

マウスでの別の研究では、紅茶抽出物が胃内容排出の遅延を改善し、薬物療法によって引き起こされる消化不良を引き起こすことがわかりました。

したがって、紅茶を飲むことは消化を改善し、潰瘍から保護するのに役立つかもしれませんが、より多くの研究が必要です。

紅茶を作るには、紅茶バッグを1カップ（250 ml）の沸騰したお湯に5〜10分間浸してから、飲みます。ゆるい紅茶の葉を使用して、浸した後にお茶を濾すこともできます。

まとめ紅茶を飲むと、抗酸化物質として作用するお茶の化合物による胃潰瘍や消化不良を防ぐのに役立つ場合があります。

安全上のご注意

ハーブティーは一般的に健康な人にとって安全であると考えられていますが、新しいタイプのお茶を日常生活に加えるときは注意が必要です。

現在、子供や妊娠中および授乳中の女性における一部のお茶の安全性に関する知識は限られています。

さらに、一部のハーブは薬と相互作用する可能性があり、ハーブティーは過剰に摂取すると下痢、吐き気、嘔吐などの不快な副作用を引き起こす可能性があります。

消化を改善するために新しいハーブティーを試したい場合は、低用量から始めて、それがどのように感じるかに注意してください。また、薬を服用している場合や健康状態がある場合は、必ず最初に医師に相談してください。

まとめお茶は一般的にほとんどの人にとって安全であると考えられていますが、一部のお茶は子供、妊娠中の女性、または特定の薬を服用している人には適さない場合があります。

結論

ハーブティーは、便秘、潰瘍、消化不良の緩和など、さまざまな消化効果をもたらします。

ペパーミント、ショウガ、マシュマロの根は、消化を改善するのに役立つ可能性のある多くの種類のお茶のほんの一部です。

消化を助けるために特定のお茶を飲み始めたい場合は、醸造する適切な量とそれを飲む頻度を必ず確認してください。