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太陽光ランプとは何ですか？
SADランプまたは光線療法ボックスとも呼ばれるサンランプは、自然の屋外光を模倣する特別なライトです。光線療法は、明るい光線療法とも呼ばれ、季節性情動障害（SAD）の効果的な治療法です。
SADは、日光の時間が少ない秋と冬に発生するうつ病の一種です。
太陽光ランプからの光は、セロトニンとメラトニンにプラスの影響を与えると考えられています。これらの化学物質は、睡眠と覚醒のサイクルを制御するのに役立ちます。セロトニンはまた、不安を軽減し、気分を改善するのに役立ちます。低レベルのセロトニンはうつ病に関連しています。
サンランプ使用
サンランプはSADの治療に最も一般的に使用されますが、光線療法は次のような他の状態の治療にも使用されます。
- うつ病
- 睡眠障害
- 認知症
これらの条件とサンランプがどのように役立つかについてさらに学ぶために読んでください。
季節性情動障害（SAD）用のサンランプ
SADは、日が短くなる毎年ほぼ同じ時期に始まり、終わるうつ病の一種です。赤道のはるか北に住む人々は、より日当たりの良い気候に住む人々よりもかなり影響を受けやすくなっています。
SADは、一日のほとんどが落ち込んでいると感じる、エネルギーが少ない、自殺念慮などの衰弱させる症状を引き起こす可能性があります。寝坊と体重増加もSADの一般的な兆候です。
毎日目覚めた最初の1時間以内に太陽ランプの前に座ると、数日から数週間以内にSADの症状を改善することができます。
2009年の調査によると、最初のセッションから20分ほどで結果が表示される可能性があります。光線療法は迅速かつ最小限の副作用で機能するため、抗うつ薬ではなく、SADの最初の治療法となることがよくあります。
研究によると、光線療法はセロトニン活性とメラトニン産生を改善するようであり、それは気分を改善し、睡眠を改善するために概日リズムを回復するのに役立ちます。
うつ病用サンランプ
光線療法は、ある種の非季節性うつ病の治療に使用されることがあります。単独で、または抗うつ薬と組み合わせて使用される光線療法の有効性に関する2016年の研究では、両方のアプローチが有益であることがわかりました。
研究の参加者は3つのグループに分けられました：
- 1つのグループは光線療法とプラセボピルを受けました
- 1つのグループはプラセボライトデバイスと抗うつ薬を受け取りました
- 1つのグループは抗うつ薬と光線療法を受けました
研究者は、光線療法を単独で、または抗うつ薬と組み合わせて使用すると、プラセボと比較してうつ病の症状と戦うことができることを発見しました。
睡眠障害用サンランプ
明るい光線療法は、特定の睡眠覚醒障害の効果的な治療法です。
特定の睡眠障害、時差ぼけ、交代制勤務は、体の概日リズムを乱す可能性があります。これはあなたの内部の「体内時計」であり、日中は注意を払い、夜は眠るのに役立ちます。
体の概日リズムが乱れると、不眠症や極度の倦怠感を引き起こす可能性があります。それはまたあなたの機能を妨げる可能性があります。
特定の時間に太陽ランプからの人工光にさらされると、概日リズムを調整し、睡眠と覚醒の時間を改善するのに役立ちます。
認知症用サンランプ
研究によると、光線療法はアルツハイマー病や認知症に関連する睡眠障害の治療に役立つ可能性があります。
睡眠障害は認知症の人によく見られ、興奮やうつ病につながることがよくあります。光線療法はこれらの症状を改善する可能性があります。
光線療法の効果とケア施設での24時間照明スキームの使用も評価されています。最近の研究によると、日中の高輝度光への不十分な曝露は、認知症の居住者の健康と幸福に悪影響を与える可能性があります。
太陽光ランプの使用に関する誤解
日焼け用のサンランプや皮膚障害の治療に使用されるものは、SADやこの記事に記載されている他の状態に使用されるものと同じではないことに注意することが重要です。
SADに使用されるサンランプは、ほとんどまたはすべての紫外線（UV）をフィルターで除去します。間違ったタイプのランプを使用すると、目を傷つけたり、他の副作用を引き起こす可能性があります。
SADの治療に使用されるタイプのサンランプは、日焼けしたり、ビタミンDレベルを上げたりすることはありません。
健康リスク
太陽光ランプは紫外線を発しないため、一般的に安全であると考えられています。副作用が発生した場合、通常は軽度で、数日以内に自然に治ります。
考えられる副作用には次のものがあります。
- 頭痛
- 眼精疲労
- 吐き気
サンランプから離れて座ったり、サンランプの前で過ごす時間を減らしたりすることで、副作用を管理できる場合があります。
一部の人々は、黄斑変性症、狼瘡、または結合組織障害などの特定の病状のために、光に対する感受性が高まる可能性があります。
光線療法はまた、双極性障害を持つ人々に躁病エピソードを引き起こす可能性があります。これらの状態のいずれかがある場合は、サンランプを使用する前に医師に相談してください。
使い方
太陽光ランプから最良の結果を得るには、光が間接的に目に入る必要があります。あなたの目は開いているべきですが、あなたは光を直接見ないようにすべきです。
クリーブランドクリニックによると、朝は光線療法にサンランプを使用するのに最適な時期です。
SADには、強度10,000ルクスの太陽光ランプをお勧めします。これは、平均的な標準的な家庭用照明よりも9,900ルクス多くなります。
さまざまな強度が利用可能であり、太陽ランプの前で過ごす必要がある時間は強度によって異なります。最良の結果を得るために太陽光ランプを使用する方法は次のとおりです。
- 太陽ランプを顔から16〜24インチ離れたテーブルまたは机の上に置きます。
- サンランプを頭上30度に配置します。
- 光を直接見ないでください。
- サンランプの前に20〜30分、またはメーカーまたは医師が推奨する時間座ってください。
- 毎日同じ時間にサンランプを使用してみてください。
どこで買う
処方箋なしで小売店やオンラインでサンランプを購入できます。サンランプの平均コストは約150ドルですが、価格は小売業者、ブランド、強度によって異なります。
アマゾンで利用可能なこれらのランプをチェックしてください。
最良の結果を得るには、明るい白色光を使用するサンランプを選択してください。
持ち帰り
サンランプを一貫して使用すると、気分やその他のSADの症状を改善するのに役立つ場合があります。使用する前に医師に相談し、常にメーカーのガイドラインに従ってください。
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