私たちを結びつけるものが1つあるとすれば、それはストレスです。
実際、アメリカ心理学会（APA）が実施した2017年のStress in America Surveyのデータによると、4人に3人のアメリカ人が先月少なくとも1つのストレス症状を経験したと報告しています。
残念ながら、この過剰なストレスはすべて、体重の増加につながる可能性があります。そして、余分な体重が食べ過ぎや不健康な食べ物の選択の結果であるか、コルチゾールのレベルの上昇に対するあなたの体の反応であるかにかかわらず、ストレスに関連する体重増加を防ぎたい場合は、ストレスに対処することが優先されます。
あなたの体にどのようなストレスがかかりますか
最初は気付かないかもしれませんが、ストレスはあなたの体に顕著な影響を与える可能性があります。
筋肉の緊張や頭痛から、イライラしたり、圧倒されたり、コントロールできなくなったりするまで、ストレスは身体的、精神的、感情的な健康に悪影響を及ぼします。
多くの場合、ストレスの影響をすぐに感じるでしょう。しかし、体重増加など、体がストレスに反応する方法は他にもあり、気付くのに時間がかかる場合があります。
減量の医師であるチャーリーセルツァー博士によると、あなたの体はコルチゾールのレベルを上げることによってストレスに反応し、それによって体は「戦うか逃げるか」の準備が整います。
副腎から放出されるストレスホルモンであるコルチゾールは、脅威に反応して増加します。脅威を認識しなくなると、コルチゾールレベルは正常に戻ります。
しかし、ストレスが常に存在する場合、コルチゾールへの過度の曝露を経験する可能性があります。コルチゾールは重要な食欲刺激剤でもあるため、セルツァーはこれが問題であると言います。
「これが、非常に多くの人々がコンフォートフードに行くことによってストレスに反応する理由です」と彼は説明します。
さらに悪いことに、セルツァーはまた、高コルチゾールの設定で消費された過剰なカロリーは、中央付近に優先的に沈着しているように見えると指摘しています。
さらに、2015年の研究では、ストレス下で私たちの体の代謝が遅くなることが示されました。
この研究では、過去24時間に1つ以上のストレッサーを報告した女性参加者は、ストレスのない女性よりも104カロリー少ないことがわかりました。
この数字に到達するために、研究者は、高脂肪の食事を与える前に、ストレスの多い出来事について女性にインタビューしました。食事を終えた後、女性たちは、酸素と二酸化炭素の吸入と呼気の気流を計算することによって代謝を測定するマスクを着用しました。
それは彼らの代謝の減速を示しただけでなく、結果はまたストレスを受けた女性がより高いレベルのインシュリンを持っていたことを示しました。
研究者たちは、燃焼カロリーが104少ないと、年間約11ポンド増える可能性があると結論付けました。
ストレスや体重増加のリスクは何ですか？
ストレスがピークに達するか、管理が困難になると、より深刻で長期的な健康関連の結果が発生する可能性があります。
うつ病、高血圧、不眠症、心臓病、不安神経症、および肥満はすべて、未治療の慢性ストレスに関連しています。
体重増加に関連するリスクは次のとおりです。
- 高血圧
- 糖尿病
- 心臓病
- 脳卒中
- 生殖の問題
- 肺と呼吸機能の低下
- 関節痛の増加
さらに、肥満と、膵臓がん、食道がん、結腸がん、乳がん、腎臓がんなどの特定のがんとの間に関連性があるという証拠があります。
最後に、あなたのメンタルヘルスは打撃を受ける可能性があります。意図せずに体重が増えた場合にも、不安やうつ病の増加が起こる可能性があります。
ストレス関連の体重増加はどのように診断されますか？
体重増加がストレスに関連しているかどうかを知る唯一の方法は、医師の診察を受けることです。
「それは、ストレス関連の体重増加は、注意深い歴史を取り、甲状腺機能低下など、体重増加を引き起こす可能性のある他のものを除外することによってのみ診断できるためです」とセルツァーは説明します。
あなたが今日することができるあなたのストレスを減らす方法
ストレスはある時点で私たち全員に影響を及ぼします。 1日に何度も経験する人もいれば、日常の作業に支障をきたし始めたときにだけ気付く人もいます。
ストレスを感じているときは、落ち着くために次のようないくつかの小さな手順を実行できます。
- 20〜30分間の運動
- 屋外に出て自然を楽しむ
- 健康食品で体に栄養を与える
- ソーシャルサポートを育てる（別名、友達に電話する）
- やることリストの1つの項目を削除します
- 10分間のヨガ休憩を取る
- 家族に助けを求める
- マインドフルネス瞑想を実践する
- 音楽を聴く
- 本を読む
- 1時間早く寝る
- 自分に親切にする
- ストレスを加える可能性のあるものの1つに「いいえ」と言う
- ペットと一緒に過ごす
- 10分間の深呼吸の練習
- カフェインとアルコールを捨てる
ストレス関連の体重増加の治療
ストレス関連の体重増加の治療と管理は、あなたの懸念について話し合うためにあなたの診療所を訪問することから始まります。徹底的な検査の後、彼らは他の健康上の問題を除外し、あなたがあなたの体重を管理し、ストレスを減らすための計画を立てるのを助けます。
上記のストレス解消手順を実行することに加えて、医師はストレスと減量を専門とする登録栄養士（RD）と協力することを勧める場合があります。 RDは、ニーズに合ったバランスの取れた栄養計画を立てるのに役立ちます。
あなたの医者はまたあなたのストレスを管理するための戦略を開発するために心理学者または療法士と協力することを提案するかもしれません。
そして最後に、あなたのストレスが慢性的な不安やうつ病に関連している場合、あなたの医者はあなたと薬について話すかもしれません。
ストレスや体重増加のある人の見通しはどうですか？
慢性的な高ストレスの人々は、次のようないくつかの健康関連の問題の影響を受けやすくなっています。
- 心臓病
- 消化器系の問題
- 睡眠不足
- 高血圧
- 認識機能障害
- 不安
- うつ病
- 糖尿病
- 脳卒中
- その他の慢性疾患
さらに、余分な体重は糖尿病や特定の癌のリスクを高める可能性があります。
医学的介入やライフスタイルの変更を含む適切な治療により、ストレスレベルを下げ、ストレスに関連する体重増加を減らし、長期的な健康状態を発症する可能性を減らすことができます。
持ち帰り
慢性的なストレスは体重増加につながる可能性があります。良いニュースは、毎日のストレッサーを減らし、その結果、体重を管理するための簡単で効果的な方法があるということです。
定期的な運動、健康的な食事の選択、注意深い瞑想、やることリストの最小化を通じて、ストレスを軽減し、体重を管理し始めることができます。
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