黒人女性の健康の義務から
人生の大小のストレスが、あなたが誰であろうと、あなたの全体的な健康と幸福に重大な影響を与える可能性があるのは当然のことです。しかし、黒人女性の場合、ストレスとその健康への影響は増幅される可能性があります。
すべての女性がストレッサーに直面していますが、Black Women’s Health Imperative（BWHI）の社長兼CEOであるLinda Goler Blountは、次のように述べています。「ストレスが黒人女性の健康と幸福に与える影響の不平等は無視できません。黒人女性の生きた経験は、彼らの人生における圧倒的なストレスを物語っています。」
ジャーナルHumanNatureに掲載された研究によると、黒人女性は白人女性とは異なる方法でストレスを処理し、内面化する可能性があります。
この研究は、ストレッサーが黒人女性の生物学的老化の増加の原因である可能性があることを示唆しています。
米国疾病対策センター（CDC）によると、黒人女性の平均余命は白人女性よりも平均3年短く、根本的な原因のいくつかはストレスに関連している可能性があります。
「黒人女性の2人に1人が何らかの心臓病に苦しんでいることを私たちは知っています。これは、何らかのストレスが原因です」とBlount氏は言います。 「ストレスは私たちを殺しています。」
ブラントはまた、黒人女性の妊産婦死亡率が高い理由として、高いストレスレベルを指摘しています。
「ライフサイクル全体にわたる黒人女性へのストレスの真の肉体的および精神的影響に関する十分な研究はありません」とBlount氏は言います。
「60,000人以上の黒人女性の話を聞いて学んだことのいくつかは、私たちのレポート、IndexUS：健康な黒人女性が健康について教えてくれること」に記録されています。
何がストレスを引き起こしますか？
私たちの体は自然にコルチゾールと呼ばれるストレスホルモンを生成します。これは、危険に反応したときに感じる戦いや逃走反応を引き起こすのと同じホルモンです。
誰もがストレスを感じることがありますが、多くの場合、それはその瞬間の状況に基づいています。
黒人女性に最も悪影響を与えるストレスは慢性ストレスであり、それは継続していることを意味します。その結果、黒人女性の体はより多くのコルチゾールを生成する可能性があります。
コルチゾールへの長期暴露は、人の発症リスクを高めるなど、全身に影響を与える可能性があります。
- 心臓病
- 不安
- うつ病
- 肥満
そして、あなたがすでに慢性的な健康状態で生活しているなら、管理されていないストレスはそれを悪化させる可能性があります。
BWHIのIndexUから収集されたデータによると、黒人女性は白人女性よりも高血圧のための医療提供者の訪問率が85％高いことが示されています。
「黒人女性は、白人女性よりも高い割合で高血圧のために脳卒中で死亡します。そして、私たちはストレスと高血圧の間に強い関連があることを知っています」とBlountは言います。
ストレスサイクルを管理するためのヒント
ストレスが私たちの生活に入るのを完全に防ぐことは不可能です。
手形と収入のジャグリング、配偶者、親と子、そして私たちの雇用主と同僚との関係はすべてストレスを誘発する可能性があります。
夕方のニュースやソーシャルメディアも、世界のストレスや不安を私たちの家にもたらします。
良いニュースは、毎日のストレスを軽減するためにできることがあるということです。セルフケアを優先することは利己的ではありません。それは命を救うことができます。
BWHIストレステストを受けて、ストレスレベルを測定します。
次に、あなた自身の世話をし、あなたのストレスを管理するためのこれらの10のヒントを試してみてください。
1.スピリチュアルになります
祈り、瞑想、息をのむのに時間をかけるなど、スピリチュアルなコアを活用してください。
黒人女性の健康調査（BWHS）の調査結果は、宗教的または精神的な関与がストレスの管理と健康の改善に役立つことを示唆しています。
2.ソーシャルメディアの休憩を取る
ソーシャルメディアは私たちがつながりを築くのに役立ちますが、それはまた有毒である可能性があります。圧倒されたと感じたら、プラグを抜いてください。
BWHIの調査によると、人種差別的なソーシャルメディアや暴力的な動画の多くが、心的外傷後ストレス障害（PTSD）と同様に黒人女性にストレス反応を引き起こす可能性があります。
3.定期的な運動をスケジュールします
適度な運動を1日30分行うだけで、体がストレスを処理する方法を管理するのに役立ちます。走ったり、歩いたり、ヨガやピラティスのクラスを受講したり、軽量のウェイトを持ち上げたりする場合でも、動きを落ち着かせることができます。
IndexUsで強調されているBWHSの調査によると、メンタルヘルスが良好であると考えている黒人女性は、体重を管理し、活動を続けることで身体の健康にも取り組んでいることがわかりました。
4.人気のプレイリストを用意する
落ち着いて踊りたくなるような音楽プレイリストを作りましょう。
音楽はあなたがあなたの指先で必要とするただの香油でありえます。ブラント氏によると、研究によると、音楽はストレス管理の主要なツールになり得るという。
5.少し休憩します
睡眠に問題がある場合は、呼吸法などのリラクゼーション法を夜間のルーチンに追加してみてください。
国立睡眠財団によると、睡眠不足はストレスに対する体の反応を否定的に変える可能性があります。 7〜8時間の睡眠をとることは、体のリセットを助けることが示されています。
6.あなたが食べるものに注意を払う
黒人女性の健康調査に参加した女性の多くは、自分が何を食べたかを観察し、ストレスを管理するために食べ物を使用していないと報告しました。
不健康な食べ物や食べ過ぎでストレスをセルフメディケーションしたくなるかもしれませんが、砂糖や加工食品や飲み物はストレスを改善しません。同様に水分補給を維持することを忘れないでください。
7.減速する
忙しいことは必ずしも良いことや健康であるとは限らず、必要でさえありません。時速90マイルですべてに取り組むことはあなたのアドレナリンを増加させるだけです。本当に緊急事態であるものとそうでないものを決定します。自分のペースで。
8.ノーと言う
ブラント氏は、ストレスを管理するには境界が不可欠であると述べています。大小さまざまな要望が殺到し、人々を喜ばせたいという傾向があります。圧倒されるのは簡単です。
時々、要求への答えはノーであるべきです。そして、「いいえ」は完全な文であることを忘れないでください。境界を設定することはあなたの健康を保護するための重要な部分です。
9.助けを求めることを恐れないでください
黒人女性は、ストレスに溺れているときでも、私たちが一人ですべてに取り組む必要があると感じることがよくあります。友人や家族に電話して、必要なときに助けを求めてください。
時々、助けはただ誰かと話をするという形でやってくる。そして時々解決策は手を差し伸べることから来る。
10.サポートシステムを取得する
一人で行かないでください。 IndexUsの女性BWHIの機能は、家族や友人を隅に置くことの重要性について語っています。あなたが頼ることができる人やグループを持つことは、視点にストレスを置くための素晴らしい方法です。
Black Women’s Health Imperative（BWHI）は、黒人女性と少女の健康と福祉を保護し、前進させるために黒人女性によって設立された最初の非営利団体です。 BWHIの詳細については、次のURLをご覧ください。 www.bwhi.org.
.jpg)
