数年前に最初の子供を妊娠したとき、私は月を越えていました。私の職場の母親は皆、「できる限り寝たほうがいいよ！」と言うでしょう。または「私は私の新しい赤ちゃんにとても疲れています！」
私たちの息子が最終的に到着したとき、彼は私が夢見ていたすべてのものでした。しかし、同僚の言葉がまだ私の心の奥に響いているので、私は彼が発達の準備ができたらすぐに彼が夜通し眠るのを助ける解決策を早い段階で考え出さなければならないことを知っていました。
そこで、私は自分のバージョンの「睡眠トレーニング」を試してみることにしました。これは、親として、子供が独立して眠りにつくように優しく促すためのプロセスです。
4ヶ月の産休が終わる頃には息子は11時間寝ていました。
もちろん、すべての子供が異なり、すべての赤ちゃんがすぐに睡眠トレーニングを受けるわけではないことを覚えておくことが重要です。さらに、睡眠トレーニングは本質的に簡単ではなく、時間、労力、一貫性が必要です。
とは言うものの、睡眠トレーニングを試してみたいとお考えの場合は、ここにあなたとあなたの子供を始めるための5つのヒントを紹介します。
ヒント1：完全な給餌を奨励する
最初の6週間は、給餌時間は20〜40分になります。しかし、赤ちゃんは親の腕に寄り添いながら10分間の授乳で疲れることがあるため、眠りにつく可能性があります。
ただし、電車で寝ようとしている場合は、「完全な給餌」を完了するか、給餌中ずっと起きている習慣を身に付けることが重要です。これは最終的に彼らが彼らの夜の餌を自然に落とすことにつながり、それは彼らが夜を通して眠るのを助けるかもしれません。
私の息子のために、彼は午後10時を落としました。給餌、続いて午前1時、最終的には午前4時も。
お子さんに最適な授乳間の時間の長さを見つけるには、小児科医に相談してください
もし彼らが眠りに落ちた場合、私は10分から15分だけ赤ちゃんを目覚めさせて餌を終わらせることをお勧めします。赤ちゃんが完全な餌を取ることや目を覚ますことを拒否した場合、それは問題ありません。ただし、完全な給餌ではない3つ以上の給餌を許可しないようにしてください。
一貫性は睡眠トレーニングの鍵です一貫したルーチンはあなたの睡眠トレーニングの旅の成功に絶対に不可欠です。
ヒント2：できるだけ早く睡眠ルーチンを確立する
乳児は日常生活が大好きで、次に何が起こっているのかを正確に理解することを切望しているため、この場合は、寝る時間であることを示しています。昼寝時間と就寝時間の両方の日常生活を確立することが不可欠です。
これらのルーチンをできるだけ早く適用することも同様に重要であり、早い段階でそれらの前例を設定します。
ナップタイムルーチンは通常5〜10分続き、次のものが含まれます。
- おくるみ
- 穏やかな揺れ
- 歌
一方、就寝時のルーチンは最大60分続くことがあり、次のものが含まれます。
- お風呂
- マッサージ
- フルフィード
ヒント3：睡眠環境を同じに保つ
彼らが昼寝をするか、夕方に寝るたびに、同じ睡眠環境を維持するようにしてください。これを行うことにより、あなたの乳児は毎日同じ場所で目を覚ますことに慣れます。
赤ちゃんがお昼寝をして一晩中ベビーベッドで寝ることが目標の場合は、この新しいお昼寝エリアを乳児にゆっくりと紹介し始める必要があります。
その日の最初の昼寝では、私はいつも息子を窓に向けてベビーベッドに寝かせようとしました。これは彼を楽しませ続け、彼は自分で眠りにつくことになりました。
私は彼が完全にくるみ、まだやや目覚めていることを確認し、私は部屋にとどまり、洗濯物をたたむか、片付けました。私は部屋を薄暗く照らし続け、ホワイトノイズがずっと続いていた。
ヒント4：昼寝のために特定の時間に固執する
赤ちゃんをかなり定期的な睡眠スケジュールに保つように努めることが重要です。これは、昼寝は30分から45分以上、3時間以内でなければならないことを意味します。
赤ちゃんが十分な睡眠をとらない場合、これは赤ちゃんが疲れ果ててうるさくなり、夕方に眠りにつくこと、そして眠り続けることが困難になる可能性があります。
ただし、昼寝時間が長すぎると、良くありません。就寝時に眠りにつく、または翌日の非常に早い時間に目覚める（午前6時前を考えてください）という問題が発生する可能性があります。
昼寝は発達するのに時間がかかることを忘れないでください。時間と長さに日々の一貫性が見られない場合でも、ストレスを感じないでください。
ヒント5： 食べる-遊ぶ-寝る-繰り返す
赤ちゃんを仮眠のために寝かせるルーチンがあるはずですが、赤ちゃんが目覚めたときのルーチンも実装する必要があります。
ここで「Eat-Play-Sleep」（EPS）を使用できます。あなたの乳児は：
- 食べる。彼らは理想的には完全な飼料を取るべきです。
- 演奏する。これは、タミータイムや用事から近所の散歩まで、何でもかまいません。
- 睡眠。これは昼寝か就寝時間になります。
繰り返しますが、一貫性が重要です。赤ちゃんが昼寝をしたり、夜寝るときのルーチンと同じように、この練習は子供が次に何が起こるかを理解するのに役立ちます。
睡眠トレーニングは、赤ちゃんが一貫した睡眠習慣を身に付けるための優れた方法です
初めての親でも、3人目の親を迎えようとしても、睡眠トレーニングは、赤ちゃんがより一貫した睡眠習慣を身に付けるための優れた方法として機能します。
ただし、睡眠トレーニングには注意が必要であり、赤ちゃんはそれぞれ異なることを覚えておくことが重要です。
あなたの子供がすぐにそれに連れて行かなければ、それは大丈夫です。最終的には、一貫性が鍵となります。しかし、もう少し助けが必要だと感じた場合は、ここでいくつかのリソースをチェックしてください。
睡眠トレーニングが赤ちゃんに適しているかどうかを知りたい場合は、まず小児科医に相談してください。
ローレンオルソンは、睡眠トレーニングプログラムであるSleep and theCityの創設者です。彼女は150時間以上の睡眠作業をしており、多くの子供の睡眠トレーニング方法のトレーニングを受けています。 Sleep and theCityはInstagramとPinterestにあります。
