ストレスを解消するためのトップ10のヒント
あなたの体はストレスに反応するように配線されています。その「戦うか逃げるか」の対応システムは、脅威に直面したときに開始するように設計されています。しかし、現代の人間は、あなたの体が脅威と誤解する可能性のあるストレッサーの絶え間ない弾幕に遭遇します。それはあなたを最先端に保つことができます。時間が経つにつれて、ストレスはあなたの精神的および肉体的健康に悪影響を与える可能性があります。
これらの10のヒントに従って、神経を落ち着かせ、心と体を安心させてください。
トリガーを特定する
難しい現実は、ストレスが常に存在するということです。トリガーまたはストレスの原因を特定することは、それを管理するのに役立ちます。
仕事、経済、人間関係など、人生のさまざまな分野を見てください。これらの分野で直面するストレスを軽減するための措置を講じることができますか？避けられるストレスの多い活動、人、場所はありますか？仕事、家族、そして経済はあなたの人生において不可欠な役割を果たし続けますが、あなたはそれらのそれぞれに対処する方法を変えることができます。
汗をかく
カレンダーに運動をスケジュールする理由がもっと必要な場合は、身体活動がストレスを和らげるのに役立つことを知ってください。定期的な運動は気分を高め、減量を促進し、ぐっすりと眠ることができます。
成人の場合、米国疾病予防管理センター（CDC）は、毎週150分の中程度の強度の有酸素運動を行うことを推奨しています。また、成人が少なくとも週に2回筋肉強化運動を行うことを奨励しています。それが多くのように聞こえる場合は、30分のトレーニングセッションにあなたの運動を分割してください。
時々泣く
いくつかの研究は、良い泣き声が気分を良くするのに役立つかもしれないことを示唆しています。 Motivation and Emotionに掲載された調査によると、映画を見ながら泣いた人は直後に気分が悪くなりました。しかし、90分以内に、彼らは映画を見る前よりも気分が良くなったと報告しました。
涙の洪水の中で溜まったストレスを解放することは、感情的なパレットをきれいに洗うようなものです。泣くことは、気分を改善するのに役立つエンドルフィン、心地よいホルモンの生成を刺激することさえあります。だから、続けてください—それをすべて出してください。
不完全であることを学ぶ
目標を設定することは健康的ですが、自分に過度のプレッシャーをかけると、健康に悪影響を与える可能性があります。非現実的な期待に身を任せることは、失敗とストレスの完璧なレシピです。
完璧というものはないということを受け入れてみてください。次に、それを達成するためのあなたの必要性を手放します。現実的な期待を設定し、あなたの欠陥を受け入れ、あなたの過ちから学ぶことを約束します。あなたの心と体はあなたに感謝します。
「私」の時間をスケジュールする
あなたは支払うべき請求書のそびえ立つスタック、折りたたむための洗濯物、または掃除するための皿を持っていますか？確かに、それらのことは成し遂げられる必要があります。しかし、回復的なプライベートな時間に鉛筆を使わないと、やることリストから何かをチェックするエネルギーや熱意がないかもしれません。
1日を始めるのに5分間の瞑想でも、心地よいお風呂でも、徒歩30分でも、自分で時間を作ることが重要です。それを優先するためにあなたのカレンダーでそれをスケジュールしてください。
毎日1つの健康的なことをする
駅の階段を上ります。次のキャンディーバーを果物と交換します。朝の一杯の高度にカフェイン化されたコーヒーを、抗酸化物質が豊富な緑茶のマグカップと交換してください。通勤中の自宅の遅い車線を運転します。
カレンダーが乱雑になった場合でも、健康を優先する時間を見つけてください。あなたがするすべての健康的な選択があなたがより多くを作るように動機づけていることに気付くかもしれません。自分の世話をすることの肉体的および精神的な利点は、あなたの人生に大きな違いをもたらすことができます。
準備して
間違い、事故、そして悲劇さえも時々起こります。避けられない、または不快な出来事に備えることで、彼らが引き起こすストレスを軽減するのに役立ちます。
たとえば、家、アパート、車の鍵のコピーを作成して、家族や親しい友人に渡します。簡単にアクセスできるスペアを用意しておくと、セットを紛失した場合のストレスが軽減されます。予期せぬ事故が発生した場合は、話す前に10まで数えるか、深呼吸を3回行うか、散歩に出て心を清めてください。可能であれば、問題に対処するために落ち着いて収集されるまで待ちます。
それを書き留め
増え続ける証拠は、ジャーナリングが怒り、悲しみ、喪失などのさまざまな感情を分類するのに役立つことを示唆しています。あなたの感情について書くことはあなたがストレスやトラウマから癒すのを助けるかもしれない、と心理学のモニターで報告された研究が示唆しています。
ジャーナルで自分の気持ちを単に口にするのではなく、自分の経験の中で意味を探すことが重要です。たとえば、自分が学んだことや、困難な状況の後でどのように変化したかを自問してみてください。
飲み干す
ストレス管理は、部分的には水分補給を維持することに依存しています。水分補給は、健康を維持し、倦怠感と戦うために重要です。無気力で気難しいと感じている場合は、生産性が低下し、1日のストレスが増す可能性があります。
体を健康に保ち、精神を鋭くし、ストレスを解消するために、飲み物を手に入れる前に口が乾くまで待ってはいけません。一日中、食事と一緒に水を飲みましょう。メイヨークリニックは、男性の場合は1日約13カップ、女性の場合は9カップの水分を目標にすることを推奨しています。これは、男性で約3リットル、女性で2.2リットルに相当します。
ダメって言って
あなたがやってくるすべてのプロジェクト、提案、要求に「はい」と言うのは自然でまったくいいことだと感じるかもしれません。ただし、プレートに重ねすぎると、大きなメルトダウンが発生する可能性があります。あなたの限界を認識し、尊重することはあなたの時間と健康の管理を維持するために不可欠です。
それを受け入れる前に、各要求と機会を慎重に検討してください。精神的および肉体的な健康を危険にさらすことなく、できる限り多くのことに対して「はい」とだけ言ってください。次に、残りの部分に「いいえ」と丁寧に言います。
より詳しい情報
ストレスに対処するために、それはまた助けるかもしれません：
- 毎日少し笑う
- カフェインや砂糖などの覚醒剤を減らす
- リズミカルな呼吸や瞑想などのリラクゼーション法を練習する
- 友人や家族と話す
ストレスが日常生活に対処する能力を妨げている場合は、医師またはセラピストに相談してください。彼らはあなたがリラックスとコントロールの感覚を得るのを助けるためにライフスタイルの変更、投薬、カウンセリング、または他の戦略を勧めるかもしれません。
