サイドステッチとは何ですか？
運動時側腹筋は、運動関連の一過性腹痛（ETAP）とも呼ばれ、腹部の両側に感じる痛みです。より一般的には右側で報告されます。症状は、けいれんや鈍い痛みから、引っ張る感覚や鋭く刺すような痛みまでさまざまです。
サイドステッチは通常、ランニング、バスケットボール、サイクリングなどの長時間の運動活動中に発生します。 2014年の調査の研究者は、ランナーの約70％が昨年に側腹筋を報告したことを発見しました。
水分補給を続けたり、活動を停止したり、休憩して歩いたり、ストレッチをしたりすると、側腹筋の症状が改善することがあります。
サイドステッチの詳細と、サイドステッチを管理または防止するためにできることについては、以下をお読みください。
サイドステッチの原因は何ですか？
サイドステッチの正確な原因は不明です。いくつかの研究は、身体活動中の横隔膜または筋肉への血液の動きが側腹筋につながる可能性があることを示しています。
しかし、他の研究では、腹部と骨盤腔の内壁の炎症が原因である可能性があることが示されています。この刺激は、胴体に多くの動きと摩擦がある身体活動中に発生する可能性があります。
アスリートはしばしば、肩の先端の痛みと側腹筋を報告します。これは、腹部の内壁が炎症を起こした場合、肩の先端を含むさまざまな領域に局所的な痛みを引き起こす可能性があるためである可能性があります。しかし、この追加の痛みの原因を特定するには、さらに研究が必要です。
大量の食事をしたり、甘いスポーツドリンクを飲んだりすると、運動時側腹筋になることがあります。若いアスリートは、経験豊富なアスリートよりもサイドステッチをする可能性が高いかもしれません。しかし、サイドステッチは長時間運動する人に影響を与える可能性があります。
サイドステッチの扱い方
次の手順を試して、痛みを軽減し、側腹筋を解消することができます。
- 走っている場合は、休憩するか、ゆっくりと散歩してください。
- 深く呼吸し、ゆっくりと息を吐きます。
- 片方の手を頭上に伸ばして、腹筋を伸ばします。ステッチを感じる側にそっと曲げてみてください。
- 動きを止めて、胴体を少し前に曲げながら、患部に指をそっと押し込みます。
- 運動中は水分を補給してください。ただし、胃を刺激する場合は、甘いスポーツドリンクは避けてください。
サイドステッチは通常、数分以内または運動をやめた後、自然に解消します。ただし、運動をやめた後でも、数時間経っても運動時側腹筋が消えない場合は、医師の診察が必要になることがあります。それは、より深刻な根本的な病状の結果である可能性があります。
発熱や腹部の腫れを伴う鋭い刺すような痛みを経験している場合は、すぐに救急医療の助けを求めてください。
サイドステッチを防ぐ方法
サイドステッチを防ぐために、運動の1〜3時間前に、重い食事をしたり、液体をたくさん飲んだりしないでください。また、次の予防措置を講じてください。
- 良い姿勢を練習してください。背骨が丸いアスリートは、サイドステッチが頻繁に発生する可能性があります。
- 運動する前に、高脂肪および高繊維の食品を避けてください。
- 代わりに、ワークアウトの長さを減らし、強度を上げてください。
- 運動する直前に、甘い飲み物やすべての飲み物を避けてください。
- 徐々にフィットネスのレベルを上げてください。
- ランナーの場合は、マイレージを週に数マイル増やしてください。
サイドステッチが発生しやすい場合は、理学療法士の助けを求めることをお勧めします。それがサイドステッチの原因であると彼らが信じる場合、彼らはあなたのテクニックと姿勢をレビューすることができます。
持ち帰り
ほとんどのアスリート、特にランナーは、時々サイドステッチを経験します。これらは、持久力イベントでよく発生します。
運動をやめた後、数分以内に側腹筋が消えるはずです。それらの傾向がある場合は、トレーニングの長さを減らしてみてください。運動とは関係のない側腹筋や腹部の痛みがある場合、または数時間続く側腹筋がある場合は、医師に知らせて医師の診察を受けてください。より深刻な状態の結果である可能性があります。
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