読者に役立つと思われる製品を掲載しています。このページのリンクから購入すると、少額の手数料が発生する場合があります。これが私たちのプロセスです。
シンスプリントは、すねの骨（脛骨）の内側の端に沿った下腿の痛みや痛みの名前です。
シンスプリントは医学的に内側脛骨ストレス症候群（MTSS）として知られています。この状態は長年認識され治療されてきましたが、痛みを引き起こす特定のメカニズムは明確に理解されていません。
これは、ランナー、ダンサー、アスリート、および軍隊の人々によく見られる怪我ですが、歩いたり、走ったり、ジャンプしたりする人は誰でも、繰り返しの脚のストレスや使いすぎによってシンスプリントを発症する可能性があります。これがあなたがそれのためにできることです。
シンスプリントの在宅治療
セルフケアに使用できる基本的な在宅治療ルーチンは次のとおりです。
休むが、多すぎない
痛みがなくなるまで、影響の大きい活動から離れることが重要です。 2〜6週間休む必要があるかもしれません。
すべての活動を止めないでください。すねの痛みを引き起こしたり、足を強く叩いたりする活動だけを止めてください。運動には、次のような影響の少ない活動を試してください。
- 水泳
- エアロバイク
- 歩く
- 水上ウォーキング
- 楕円形のマシンでのエクササイズ
痛みが改善または止まったら、以前の活動や運動ルーチンに戻ってください。たとえば、走る場合は、柔らかい地面や草の上を走り、短い時間で始めます。徐々に運動時間を増やしてください。
氷
一度に15〜20分間、1日3〜8回、足にアイスパックまたはコールドパックを使用します。これは、痛みや腫れを軽減するのに役立ちます。数日間氷処理を続けます。
薄いタオルで氷を包むと、足が快適になります。コールドパックを使用して、痛みのある部分をマッサージすることもできます。
昇格
座ったり横になったりするときは、腫れを抑えるために枕の上で足を上げたままにします。ポイントは、足を心臓よりも高いレベルに上げることです。
抗炎症剤と鎮痛剤
次のような市販の非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）を服用してください。
- イブプロフェン（アドビル、モトリンIB）
- ナプロキセン（アリーブ）
- アセトアミノフェン（タイレノール）
圧縮
医師は、運動時に圧迫ストッキングまたは圧迫包帯を着用することを勧める場合があります。圧縮スリーブは、スポーツ用品店、ドラッグストア、またはオンラインで購入できます。
ランナーのための圧迫ストッキングの有効性に関する2013年の研究は決定的ではありませんでした。ストッキングはランニング後の下肢の腫れを軽減しましたが、脚の痛みには違いはありませんでした。
マッサージ
すねに沿ってフォームローラーを使用して、痛みのセルフメッセージを試すことができます。
徐々に活動に戻る
以前のスポーツや活動に徐々に戻るのが最善です。医師、理学療法士、またはトレーナーと段階的な計画について話し合ってください。ある研究では、最初に活動の強度、長さ、頻度を50％削減することが示唆されています。
シンスプリントの他の治療オプション
休息と保冷剤は、シンスプリントの急性期、または開始時にできる最も重要なことであると考えられています。
痛みが続く場合、または「痛みを和らげる」つもりの場合は、他の治療法について医師と話し合うことをお勧めします。
一部の治療法が他の治療法よりも効果的かどうかについての管理された調査研究は多くありません。
シンスプリントの理学療法
プロのセラピストが、ふくらはぎと足首の筋肉を伸ばして強化するためのエクササイズを提供します。
痛みがなくなったら、セラピストがコアマッスルを強化するためのエクササイズを行うこともあります。必要に応じて、セラピストは、シンスプリントの取得に寄与する可能性のある筋肉や機械の異常を修正するための特定のエクササイズを提供できます。
シンスプリントの他の理学療法治療には以下が含まれます：
- 循環を高め、炎症を減らすためのパルス超音波
- 痛みのための薬用ジェルを使った超音波
- 痛みのための軟組織マッサージ
- 循環を高め、炎症を減らすための低温療法（凍結療法）
シンスプリントの衝撃波療法
低エネルギーの衝撃波をすねに当てることは、慢性的なすねのスプリントの効果的な治療法であり、治癒時間を短縮することができます。
技術的には、これは体外衝撃波療法、またはESWTとして知られています。 42人のアスリートを対象とした2010年の研究では、段階的運動プログラムと組み合わせたESWTの方が運動プログラム単独よりも優れた結果が得られたことがわかりました。
シンスプリントの履物の変更
チェックすることの1つは、運動靴またはウォーキングシューズのフィット感とサポートです。
あなたの特定の活動に適した足にぴったりた靴を履いてください。適切な履物は、シンスプリントのリスクを減らすことができます。一部の人々にとっては、衝撃吸収インソールの追加が役立つかもしれません。
医師は、足の不均衡を矯正するための装具を装着するために、足の専門医（足病医）を紹介することができます。市販の装具が効く人もいます。
シンスプリント筋膜操作
筋膜（複数の筋膜）は、筋肉や他の臓器に付着する皮膚の下の結合組織を指します。
2014年に報告された小規模な研究によると、筋膜の操作により、シンスプリントを使用したランナーの痛みが軽減され、痛みを伴わずに回復が早く、長く走ることができました。
これは、シンスプリント（および他の種類の怪我）の痛みは、筋膜の歪みまたは筋膜層の障害に起因するという理論に基づいています。この理論の名前は、顔面歪みモデル（FDM）です。
痛みのある下腿のポイントに親指で手動で強い圧力をかけるこの方法は物議を醸しています。 2018年の研究レビューによると、この方法の臨床試験や研究はありません。
多くのスポーツ医学の実践では、治療にFDMを使用しています。 FDMには全国協会があります。しかし、その慣行については異議が唱えられています。
シンスプリントの鍼治療
2000年に報告された小規模な研究では、鍼治療がシンスプリントで走っているアスリートの痛みを和らげるのに役立つことがわかりました。具体的には、鍼治療により、ランナーは痛みのために服用していたNSAIDを減らすことができました。
研究の著者は、より多くの研究が必要であると述べています。
シンスプリントの注射
痛みのためのコルチゾン注射は推奨されません。
治癒を促進するための注射の種類には、自己血または多血小板血漿の注射が含まれますが、有効性を示すのに十分な研究はありません。
中かっこや添え木はありません
レッグブレースまたはスプリントは、シンスプリントでは効果がないことがわかっています。しかし、それらは脛骨骨折に役立つ可能性があります。
シンスプリントについて医師の診察を受ける理由
シンスプリントを患っているほとんどの人は、自宅で非外科的治療を行うことで回復します。ただし、痛みが続く場合や急性の場合は、医師の診察を受けることをお勧めします。疲労骨折、腱炎、または下肢の痛みを引き起こす別の問題がないかどうかを確認することをお勧めします。
あなたの医者はまたあなたの靴のための特定の運動、予防措置、および装具を勧めるかもしれません。または、整形外科医、スポーツ医学の専門家、または理学療法士を紹介する場合があります。
シンスプリントの外科的治療
シンスプリントが保存療法に反応しない非常にまれなケースでは、医師が痛みを和らげるために手術を提案することがあります。シンスプリント手術の結果に関する研究は限られています。
筋膜切開と呼ばれる手順では、外科医はふくらはぎの筋肉の周りの筋膜組織に小さな切り込みを入れます。場合によっては、手術には脛骨の隆起を焼き払う（焼灼する）ことが含まれます。
研究の結果はさまざまです。手術を受けた35人のトップアスリートを対象とした小規模な日付の研究では、23人が改善し、7人が変わらず、2人の結果が不良であることがわかりました。別の小規模な研究では、シンスプリント手術を受けた人の79％が良好または優れた結果を示したことがわかりました。
シンスプリント治療の重要性
シンスプリントの痛みが続く場合は、医師の診察を受けることが重要です。運動ルーチンや履物を簡単に変更するだけで、問題の再発を防ぐことができる場合があります。
足の痛みには別の原因がある可能性もあります。医師は、脛骨の骨折や脚に別の問題があるかどうかを確認するために、X線または他のタイプのスキャンを行うことを希望する場合があります。
シンスプリントの痛みを治療し、痛みが再発しないように予防策を講じることで、痛みのない運動ができるようになります。
殉教者になろうとせず、痛みを感じている間は激しい運動を続けてください。これはあなたの足へのさらなる損傷の可能性を高めるだけです。
シンスプリントをお持ちの場合は、それらを治療し、段階的な運動復帰プログラムについて医師、理学療法士、またはトレーナーと話し合ってください。
持ち帰り
シンスプリント、またはMTSSは、非常に一般的な脚の怪我です。休息とアイシングによる早期治療は、痛みの管理に役立ちます。痛みが治まったら、別の種類の影響の少ない運動を試してください。
痛みが続く場合、または怪我が再発し続ける場合は、他の治療オプションが可能です。これらのオプションの有効性を比較するには、さらに調査が必要です。
手術はまれであり、他のすべてが失敗した場合の最後の手段です。
痛みが治まったら、運動プログラムや活動を徐々に再導入することが最も重要です。予防策について医師または理学療法士と話し合ってください。
-treated.jpg)
