季節性情動障害に最適な5つのSADランプとその使用方法

読者に役立つと思われる製品を掲載しています。このページのリンクから購入すると、少額の手数料が発生する場合があります。これが私たちのプロセスです。

現在、季節性パターンを伴う大うつ病性障害として臨床的に知られている季節性情動障害（SAD）は、季節が変わると悲しみやうつ病を引き起こす状態です。

最も一般的には、日が短くなり、日光への露出が減少する秋と冬に発生します。それは女性と若い成人に最も一般的です。

カウンセリング、治療、投薬はすべてこの状態に効果的かもしれません。ライトボックス（SADランプとも呼ばれます）は、症状を軽減し、緩和を提供できるもう1つのオプションです。それらは自然光を複製することによって機能します。

選び方

これらのランプは、SADの治療における有効性、ユーザーのレビュー、価格に基づいて選択しました。

価格ガイド

$ = $ 100未満
$$ = $100–$200
$$$ = $ 200以上

最高のSADランプのためのHealthlineのおすすめ

SADランプの仕組みと購入時に何を探すべきかを説明します。さらに、私たちが最も気に入っている5つのランプとその理由を以下に示します。

CarexDay-ライトクラシックプラスライトセラピーランプ

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価格：$$

このランプは、15.5 x13.5インチの大きな表面積を持っています。 10,000ルクスを生成し、下向きの動きで光を投影します。これにより、どのように配置されていても、まぶしさのない状態を保つことができます。（ルクスは、面積と組み合わせた光強度の測定値です。）

燭台は調節可能なので、身長や椅子の種類に関係なく快適に使用できる可能性があります。ユーザーは、ランプスタンドがぐらつくことはなく、ランプが最大の利益を得るためにすぐにフルルーメンに達すると言います。

BOXeliteデスクランプOS

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10,000ルクスや大きな表面スクリーンなどの機能に加えて、このSADランプは長持ちするように設計されています。多くのユーザーは購入後7年以上それについて絶賛しています。

ランプには長持ちする蛍光灯が含まれており、紫外線（UV）が含まれていません。また、5つの異なる高さレベルを備えており、簡単に調整できます。重さは11ポンドで、他の多くのランプよりも重いことに注意してください。

Circadian OpticsLattis光線療法ランプ

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あなたがモダンな装飾の外観を愛しているなら、このランプはあなたにぴったりかもしれません。 10,000ルクスのLED、UVフリー、フルスペクトルの白色光を備えています。また、3つの明るさレベルを備えているため、受け取る光の量を増減できます。

多くのユーザーは、蛍光灯よりも長持ちするため、LEDを好みます。このランプは表面積が小さく、位置が固定されているため、調整できません。それでも、狭いスペースや旅行用のランプとしては最適かもしれません。

フラミンゴフロアランプ

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この46インチの高さのランプは、SADランプをトレッドミルやグライダーの近くに配置したい人に最適なオプションです。また、テレビを読んだり見たりしながら簡単に使用できるように、隅にぴったりと収まります。

このフロアランプは、10,000ルクスのフルスペクトルのUVフリーLEDライトを提供します。また、まぶしさや調整が可能です。ユーザーは、頑丈なデザインと長持ちする電球が大好きです。電球は通常、約5年間使用できます。組み立てが必要です。

TaoTronics光線療法ランプ

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このポータブルオプションの画面サイズは推奨よりも小さいですが、それでもそのサイズとコストに見合った価値を提供します。

外出先で使用するために設計されたこのランプは、10,000ルクスとワンタッチコントロールを提供します。

あなたのためのSADランプを選択する方法

SADランプとして販売されている多くのランプやライトボックスがあります。これらの製品のすべてがこの用途に効果的または適切であるとは限りません。

SADランプは食品医薬品局（FDA）によって規制されていないため、十分な光を提供し、季節性情動障害を治療するように設計されたランプを購入することが重要です。

探すべきいくつかの機能は次のとおりです。

安全性

肌の状態を治療するために設計されたライトボックスを入手しないでください。これらのデバイスは気分障害を治療するためのものではなく、効果的ではありません。
ランプがUV光をフィルターで除去し、UVフリーのラベルが付いていることを確認してください。紫外線は目や肌にダメージを与える可能性があります。

スペック

ランプは10,000ルクスの冷白色蛍光灯を生成するはずです。 10,000ルクスの出力は、ほとんどの屋内照明によって生成される光出力の約20倍です。ルクスの少ないランプは、明るいランプよりも頻繁に使用する必要がある場合があります。
まぶしさのないランプ、または目のまぶしさを軽減または排除する下向きの角度に配置できるランプを選択してください。

サイズ

約12x15インチの明るい表面積を持つランプを探します。表面積が大きいほど、ルクスは高くなります。大きなランプは、より多くの場所を移動するオプションも提供します。ランプの効果を損なうことなく、ランプから遠く離れることができます。
小さいランプはそれほど効果的ではなく、長いセッションではより頻繁に使用する必要がある場合があります。とは言うものの、旅行が多い場合は、2つ目の小さなランプを購入することをお勧めします。あなたの医者はあなたのために個別のランプ使用ガイドラインを提供することができます。

個人的なスタイルとニーズ

ランプを使用しながらどのような活動をしたいのかを考え、その目的に合ったものを購入してください。たとえば、ライトボックスは時差ぼけに役立つことが示されています。したがって、頻繁に旅行する場合は、小型で持ち運び可能なオプションを選択することをお勧めします。
ランプのスタイルはさまざまです。魅力的で装飾に合ったランプを入手して、使用できる位置にとどまることができるようにしたほうがよい場合があります。最大限のメリットを得るには、ランプを少なくとも1日1回使用することをお勧めします。そのため、ランプを外して簡単にアクセスできることはプラスになります。

季節性情動障害にSADランプを使用する方法

医師の承認なしにSADランプの使用を開始しないでください。これは、双極性障害、緑内障、狼瘡などの診断がある場合に特に重要です。
抗精神病薬や抗うつ薬など、あらゆる種類の処方薬を服用している場合は、必ず医師から青信号を受け取ってください。一部の処方薬や市販のサプリメントは、皮膚を感光性にする可能性があり、ランプの使用を調整する必要があることに注意してください。これらの薬には、リチウム、いくつかのにきび薬、セントジョンズワートが含まれます。
日照時間が長くなるまで、毎日ランプを使用してください。
時間枠を試してみてください。多くの人は、わずか20分の使用でメリットを実感できます。他の人は60分を必要とします。これは通常あなたが得るべき最高の露出と考えられています。
いつ、どのくらいの頻度で使用するかを検討してください。多くの専門家は、朝一番にSADランプを使用することを推奨しています。あなたの医者はまたあなたが日中にそれを使用することを勧めるかもしれません。多いほど良いとは限らないことに注意してください。 SADランプを使いすぎると、不眠症やその他の副作用が発生する可能性があります。
位置については、メーカーの推奨事項に従ってください。ランプには、ランプにどれだけ近づけるかについての推奨事項が付属している必要があります。ランプからの距離がランプのルクス容量に影響するため、これは非常に重要です。
ランプを配置して、目に直接当たらない下向きの光が当たるようにします。
ランプの使用をやめる最善の方法については、医師に相談してください。ゆっくりと引き離すのが最も適切かもしれません。屋外、特に朝に時間を過ごすことは、このプロセスを助けることができます。