ランニングは、何百万人もの情熱的で知識豊富な愛好家が参加するスポーツです。
1つの主要な質問は、ランナーの間で多くの異なる意見を引き出します。トレッドミルで走るのか、外で走るのか、どちらが良いですか？
両方のアプローチの支持者は、走ることへの愛情を共有しています。ただし、一部の屋外ランナーは、トレッドミルランニングは単調で退屈であると考えていますが、トレッドミルランナーは制御された環境でのランニングを好む場合があります。
幸いなことに、どちらのタイプのランニングからもメリットを得ることができます。
この記事では、トレッドミルと屋外ランニングの長所と短所を確認して、どちらが最適かを判断するのに役立てます。
トレッドミルランニング
トレッドミルは、歩いたり走ったりできる制御可能な回転ベルトを備えたエクササイズマシンです。トレッドミルはほとんどのトレーニング施設で利用できますが、店舗またはオンラインで自分で購入することもできます。
長所
トレッドミルを使用する最大の利点の1つは、そのアクセシビリティです。ほとんどのトレッドミルは屋内にあるため、昼夜を問わず、どのような気候でも使用できます。これにより、夜間に運動したり、天候が絶えず変化する場所に住んでいる人にとって、ランニングがより身近になります。
トレッドミルランニングのほとんどの支持者は、ペース、傾斜、間隔の正確な制御など、トレッドミルが提供できるさまざまな機能を楽しんでいます。
これは、より制御された環境のトレッドミルでゆっくりと進行する可能性があるため、怪我から戻った人にも役立ちます。
たとえば、外で走ると、不均一な地面や滑りやすい歩道などの要因により、足首の負傷から戻ってくる人に大きなリスクをもたらす可能性があります。
最後に、ほとんどのトレッドミルには衝撃の一部を吸収するためのクッションベルトが付いているため、トレッドミルでのランニングは関節に適している場合があります。対照的に、硬い地面、特に歩道や道路はそうではありません。
一般に信じられていることとは反対に、ほとんどの研究では、どちらのランニングも膝や関節の損傷を引き起こさないことが示されています。
短所
森や美しい緑に囲まれる屋外ランニングとは異なり、屋内トレッドミルランニングでは、トレッドミルが配置されている固定された場所に滞在する必要があります。これは時間の経過とともに退屈になる可能性があると言う人もいます。
ただし、最新のトレッドミルの多くは、屋外でのランニングをシミュレートするためのスクリーンを備えているため、体験がより楽しくなる可能性があります。それにもかかわらず、多くの人は、これが屋外でのランニングに耐えることは決してないだろうと主張しています。
さらに、トレッドミルランニングは、屋外ランニングと比較して、臀筋やハムストリングスなどの筋肉群が少なくて済みます。これは、トレッドミルで走るとき、トレッドミルベルトが前方に推進する状態で、一貫した直線運動で走る傾向があるためです。
これに対する簡単な解決策は、週に数回、レジスタンストレーニングをフィットネスルーチンに組み込むことです。これは、トレッドミルトレーニングで見逃される可能性のある筋肉群の働きに役立ちます。
多くのランナーは、トレッドミルのパラメーターが限られているため、トレッドミルを実行すると、自然性が低く、ストライドが短くなると報告しています。しかし、これは物議を醸しています。 2020年の調査では、トレッドミルと屋外ランニングの歩行歩幅に有意差は見られませんでした。
最後に、トレッドミルランニングの最大の欠点の1つはコストです。トレッドミルはジムで月額10ドル以上で使用できますが、独自のトレッドミルを購入すると数百ドルから数千ドルになります。
概要トレッドミルランニングは便利でアクセスしやすく、屋外ランニングよりも衝撃が少ないです。しかし、それはより高価になる傾向があり、必要な筋肉群が少なく、不変の環境が退屈になる可能性があることに気付く人もいます。
屋外ランニング
屋外でのランニングには、トレイル、小道、歩道、またはその他の屋外の地形での屋外ランニングが含まれます。
長所
ほとんどのランナーは、変化する景色、新鮮な空気、不均一な地面への挑戦、そして無制限のルートの選択肢があるため、トレッドミルランニングよりも屋外ランニングの方がはるかに楽しいと感じています。
多様性が増すと、運動を続けたいという人のモチベーションが高まります。
トレッドミルと屋外ランニングはどちらも、血圧の低下、持久力の向上、うつ病のリスクの低下などの健康上の利点をもたらしますが、屋外でのランニングは、自然とのつながりを深めるのに役立つだけで、追加の利点をもたらす可能性があります。
興味深いことに、2016年の調査によると、公園や森林などの屋外の緑の周りで週に少なくとも30分過ごすと、うつ病の発生率が7％低下し、高血圧が9％低下する可能性があります。
さらに、屋外でのランニング中に遭遇する可能性のあるさまざまな環境や障壁は、他の筋肉群を活性化し、より良いバランスを発達させるのに役立ちます。アクションには、トレイルで他の人をかわす、水たまりを飛び越える、丘を駆け上がるなどがあります。
さらに、研究によれば、屋外でのランニングは、より硬い表面でのランニングであるため、より強い骨を作ることができます。これにより、骨の代謝に重要な、より大きな重力と骨へのストレスが可能になります。
最後に、ランニングシューズとトレーニング用品の費用を除けば、屋外でのランニングは完全に無料です。これにより、すべての収入の人々がランニングにアクセスしやすくなります。
短所
乾燥した適度に暖かい温度で屋外で走るのが最善です。一方、雨、雪、極端に寒いまたは暑い気温では、理想的ではなく、リスクも高くなります。適切な服装、トレーニング、準備があれば、ほとんどの気象条件で屋外で走ることができます。
さらに、極度の寒さや暑さの中で走ると、脱水症状のリスクが高まる可能性があります。適切な服を着て水分を補給していないと、これは生命を脅かす可能性があります。
最後に、夜間のランニングは怪我のリスクを高め、危険な場合があります。
夜間に走る場合は、反射する服とヘッドランプを着用して見やすくしてください。友達にあなたのルートとあなたが家に到着する予定の時間を教えてください。さらに良いことに、走っている仲間を見つけましょう。
概要屋外でのランニングは自然への露出を増やします。これは、メンタルヘルスを改善し、慢性疾患のリスクを減らす可能性があることを研究が示しています。ただし、夜間のエクササイズや極端な気候のエクササイズでは、屋外でのランニングができない場合があります。
どちらが減量に適していますか？
減量のための最良の運動はあなたが楽しむ運動です。
トレッドミルまたは屋外ランニングのどちらを好む場合でも、ランニングなどの定期的な有酸素運動はカロリーを消費してカロリー不足を実現します。
2016年のある研究では、週に数回実行すると脂肪の減少が増加することがわかりました。興味深いことに、ほとんどの参加者は大幅な体重減少を経験しましたが、筋肉量も増加しました。
少なくとも2つの異なるタイプのランニングが減量に役立つ可能性があります。
定常状態のランニングとも呼ばれる、低強度から中程度の強度のランニングで減量を達成できます。これは、設定された期間、同じ強度で継続的なペースで実行することを意味します。
または、高強度インターバルトレーニング（HIIT）を使用することもできます。 HIITには、短距離走などの30〜90秒の短い激しい運動と、それに続くゆっくりとしたランニングやウォーキングなどの同等の休息時間が含まれます。
2017年の研究では、HIITと定常状態のランニングの両方が、人々が脂肪の減少を達成するのに役立ちました。減量は、運動中の人の努力と楽しみ、および運動の頻度に依存していました。
これらの結果は、コミットできる実行のタイプを選択するのが最善であることを示唆しています。
幸いなことに、トレッドミルまたは屋外でHIITと定常状態の両方のランニングを行うことができます。ただし、屋外で全力疾走する場合は、怪我をしないように、必ず地面を平らに走ってください。
減量以外にも、あらゆる形態のランニングで、血圧の低下、コレステロール、血糖値、うつ病、不安神経症など、さまざまな健康上のメリットがもたらされます。
ランニングを始めたばかりの場合は、まずヘルスケアプロバイダーに相談して、自分に合っているかどうかを確認してください。ゆっくりと始めて徐々に進むのが常に最善です。
概要トレッドミルと屋外ランニングの両方で、高強度と低強度の両方で体重を減らすことができます。ほとんどの研究は、長期的な成功への重要な要素として一貫性と楽しみを指摘しています。
重要な考慮事項
トレッドミルでも屋外でのランニングでも、安全に走ることが重要です。
新しい運動ルーチンを試す前に、特に心臓病などの慢性疾患がある場合は、医療提供者に相談してください。
あまりにも積極的に運動ルーチンを開始すると、怪我をしたり、心臓発作などのより深刻ではあるがまれな結果につながる可能性があります。
さらに、十分なカロリーを消費していることを確認してください。
研究によると、極端な距離のランナーや非常に低カロリーの食事をしているランナーは、おそらく長期にわたる損傷と適切な骨の修復に必要なカロリーの不足が原因で、骨が弱くなっています。
したがって、トレッドミルで走るか屋外で走るかにかかわらず、健康的な回復のためには、十分なカロリーを消費し、走る間に十分な休息をとることが不可欠です。
概要極端な長距離走と十分なカロリーを食べていないことが、骨の衰弱と怪我の主な原因です。初めて走ったり、新しいトレーニングルーチンを導入したりする前に、必ず医療提供者に相談してください。
勧告
ランニングは、楽しんで長期的にできるときに最適です。
トレッドミルでも屋外でのランニングでも、慢性疾患のリスクが低く、メンタルヘルスが改善されるなど、多くのメリットがあります。
どのタイプのランニングが最適かは、予算、環境、および全体的な好みによって異なります。よくわからない場合は、屋外とトレッドミルの両方を試してみるか、2つを交互に試してみてください。
いずれにせよ、ランニングはあなたの健康と幸福に非常に有益です。
概要ランニングはあなたの健康と幸福にとても良いです。トレッドミルや屋外でのランニングから、優れたメリットを享受できます。選択はあなたの個人的なニーズと好みに帰着する必要があります。
結論
トレッドミルでのランニングと屋外でのランニングには、それぞれ長所と短所があります。
外で走るかトレッドミルで走るかにかかわらず、それは肉体的にも精神的にもあなたに利益をもたらします。
あなたにとって最高のランニングはあなたが楽しむタイプであり、長期的に固執します。
