身長は遺伝学に大きく依存しますが、適切な成長と発達を確実にするためには、食事に十分な栄養素を摂取することが絶対に不可欠です。
最高の身長に達すると身長を伸ばすことはできませんが、特定の食品は、骨、関節、体を健康で丈夫に保つことで身長を維持するのに役立ちます。
たとえば、タンパク質は、組織の修復と免疫機能を促進しながら、健康的な発達に重要な役割を果たします。
カルシウム、ビタミンD、マグネシウム、リンなどの他の微量栄養素は、成長の中心である骨の健康に関与しています。
一方、他の研究では、発酵食品によく見られる有益なバクテリアの一種であるプロバイオティクスも、子供の成長を促進する可能性があることが示されています。
身長を伸ばしたり、身長を維持したりするのに役立つ11種類の食品をご紹介します。
1.豆
豆は信じられないほど栄養価が高く、特に優れたタンパク質源です。
タンパク質は、子供の成長を調節する重要なホルモンであるインスリン様成長因子1（IGF-1）のレベルを上昇させることが示されています。
豆は鉄分とビタミンBも豊富で、貧血（体内の健康な赤血球の不足を特徴とする状態）から保護するのに役立ちます。
鉄は組織の成長に必要なだけでなく、鉄欠乏性貧血も子供の成長の遅れの一因となる可能性があります。
さらに、豆は繊維、銅、マグネシウム、マンガン、亜鉛など、他のいくつかの栄養素が豊富です。
概要豆はタンパク質と鉄分が豊富で、貧血を防ぎ、適切な成長を促進することができます。
2.チキン
たんぱく質が豊富で、他のさまざまな必須栄養素も含まれている鶏肉は、健康的な食事に最適です。
背が高くなり、身長を維持するために重要な水溶性ビタミンであるビタミンB12が特に豊富です。
また、骨の形成と成長を調節するアミノ酸であるタウリンも含まれています。
さらに、鶏肉にはタンパク質が含まれており、3オンス（85グラム）のサービングに約20グラム含まれています。
正確な栄養プロファイルはカットと調理方法によって少し異なりますが、鶏肉はナイアシン、セレン、リン、ビタミンB6の優れた供給源でもあります。
概要鶏肉は、タンパク質、ビタミンB12、タウリンなど、成長のための多くの栄養素の優れた供給源です。
3.アーモンド
アーモンドには、背が高くなるのに必要な多くのビタミンやミネラルが詰まっています。
たくさんの健康的な脂肪を摂取するだけでなく、食物繊維、マンガン、マグネシウムも豊富に含まれています。
さらに、アーモンドには、抗酸化物質としても機能する脂溶性ビタミンであるビタミンEが豊富に含まれています。
この重要なビタミンの欠乏は、子供の発育阻害などの深刻な副作用を伴う可能性があります。
アーモンドはまた骨の健康を促進するのを助けるかもしれません。 14人を対象としたある小規模な研究では、アーモンドを摂取すると、骨組織を破壊する細胞の一種である破骨細胞の形成が阻害されることがわかりました。
概要アーモンドはビタミンEが豊富で、骨組織を破壊する細胞の一種である破骨細胞の形成を阻害することが示されています。
4.葉物野菜
ほうれん草、ケール、ルッコラ、キャベツなどの葉物野菜は、栄養に関してはスーパースターです。
栄養素の正確な量は種類によって異なりますが、葉物野菜は一般に、ビタミンC、カルシウム、鉄、マグネシウム、カリウムが濃縮された量を提供します。
また、骨密度を高めて成長を促進し、身長を維持するのに役立つ栄養素であるビタミンKも豊富に含まれています。
103人の女性を対象としたある研究では、野菜を定期的に摂取すると、骨量が減少するリスクが大幅に低下することが示されました。
概要葉物野菜は、骨の健康をサポートするビタミンKが豊富です。ある研究では、野菜を定期的に摂取することで骨量を維持できることがわかりました。
5.ヨーグルト
ヨーグルトは、タンパク質を含む、成長に重要ないくつかの重要な栄養素の優れた供給源です。
実際、わずか7オンス（200グラム）のギリシャヨーグルトが約20グラムのタンパク質に含まれています。
特定の種類には、腸の健康をサポートするのに役立つ有益な細菌の一種であるプロバイオティクスも含まれています。
免疫機能を改善し、炎症を軽減することに加えて、いくつかの研究は、プロバイオティクスが子供の成長を高めるのを助けることができることを示しています。
ヨーグルトも同様に、カルシウム、マグネシウム、リン、カリウムなど、骨代謝に関与するいくつかの栄養素の優れた供給源です。
概要ヨーグルトは、カルシウム、マグネシウム、リン、カリウムだけでなく、タンパク質も豊富です。一部のタイプには、成長の改善に役立つ可能性のあるプロバイオティクスも含まれている場合があります。
6.サツマイモ
サツマイモは活気があり用途が広いだけでなく、信じられないほど健康的です。
特にビタミンAが豊富で、骨の健康を改善し、身長を伸ばしたり身長を維持したりするのに役立ちます。
それらはまた、消化器の健康を促進し、良い腸内細菌の成長を促進することができる可溶性繊維と不溶性繊維の両方を含んでいます。
健康な腸内細菌叢を維持することで、栄養素の吸収を促進し、成長と発達に必要なビタミンとミネラルを確実に摂取することができます。
さらに、サツマイモには、ビタミンC、マンガン、ビタミンB6、カリウムなど、他の重要な栄養素が豊富に含まれています。
概要サツマイモは、骨の健康を増進するのに役立つビタミンAが豊富です。それらは同様に食物繊維が豊富で、消化器系の健康と栄養素の吸収を促進します。
7.キノア
キノアは栄養価の高い種類の種子で、食事の他の穀物と交換されることがよくあります。
これは、完全なタンパク質と見なされている数少ない植物ベースの食品の1つです。つまり、体に必要な9つの必須アミノ酸がすべて含まれています。
キノアは、骨塩密度を高めることができる骨組織の必要な成分であるマグネシウムの優れた供給源でもあります。
さらに、キノアの各サービングには、マンガン、葉酸、リンが豊富に含まれています。これらはすべて、骨の健康にも重要です。
概要キノアは完全なタンパク質であり、マグネシウムが豊富で、骨密度を高めることができます。
8.卵
卵は本当に栄養の原動力です。
それらは特にタンパク質が豊富で、6グラムが1つの大きな卵に詰め込まれています。
さらに、それらは、骨格の健康を維持するのを助けるためにカルシウム吸収を増加させることができるビタミンDを含む、成長に必要な他の豊富なビタミンとミネラルを含んでいます。
ある小規模な研究では、ビタミンDレベルが低い子供にビタミンDサプリメントを与えると、6か月間で成長が増加することがわかりました。
さらに、874人の子供を対象としたある研究では、定期的に卵を食べることは、毎月の身長の増加に関連していることが観察されました。
概要卵は、他のいくつかの重要な微量栄養素とともに、タンパク質とビタミンDが豊富です。研究によると、定期的な卵の摂取は身長の増加と関連している可能性があります。
9.ベリー
ブルーベリー、イチゴ、ブラックベリー、ラズベリーなどのベリーはすべて重要な栄養素で溢れています。
細胞の成長と組織の修復を促進するビタミンCが特に豊富です。
ビタミンCはまた、体内で最も豊富なタンパク質であるコラーゲンの合成を増加させます。
研究によると、コラーゲンは骨密度を高め、骨の健康を改善することができます。これにより、身長を伸ばしたり、身長を維持したりすることができます。
ベリーは、繊維、ビタミンK、マンガンなど、他のさまざまなビタミンやミネラルも提供しています。
概要ベリーはビタミンCが豊富で、細胞の成長を促進し、組織の修復をサポートし、コラーゲンの生成を増加させます。
10.サーモン
サーモンは、オメガ3脂肪酸を多く含む脂肪の多い魚です。
オメガ3脂肪酸は、成長と発達に不可欠な心臓の健康に良い脂肪の一種です。
いくつかの研究はまた、オメガ-3脂肪酸が骨の健康に関与している可能性があり、成長を最大化するために骨代謝回転を促進する可能性があることを示唆しています。
さらに、低レベルのオメガ3脂肪酸は、子供の睡眠障害のリスクの増加に関連している可能性があり、これは成長にも悪影響を与える可能性があります。
さらに、サーモンはタンパク質、ビタミンB群、セレン、カリウムが豊富です。
概要サーモンはオメガ3脂肪酸を多く含み、睡眠と骨代謝回転を改善して成長を促進します。
11.ミルク
ミルクは、健康的でバランスの取れた食事の重要な要素と見なされることがよくあります。
また、カルシウム、リン、マグネシウムなど、骨の健康に重要ないくつかの栄養素を供給することで、成長をサポートするのにも役立ちます。
さらに、ミルクはタンパク質が豊富で、1杯（244 ml）のサービングに約8グラムの栄養素が含まれています。
それだけでなく、研究によると、牛乳は子供の成長を促進し、体重増加と筋肉増強をサポートするのに役立つ可能性があります。
ただし、アレルギーや不耐性がある場合は、ミルクを避ける必要があります。
概要ミルクには、成長を促進または維持するために骨の健康をサポートできるいくつかの微量栄養素とともに、各サービングに十分な量のタンパク質が含まれています。
結論
栄養は、適切な成長と発達を促進する上で中心的な役割を果たします。
食事にさまざまな栄養成分を補給すると、全体的な健康状態が向上するだけでなく、身長を伸ばしたり身長を維持したりするのにも役立ちます。
したがって、体に必要なビタミンやミネラルを確実に摂取するために、健康的で栄養豊富な食品を摂取することが重要です。
