では、ネガティブセルフトークとは正確には何ですか？基本的に、自分でゴミを話します。改善が必要な方法を検討することは常に良いことです。しかし、内省と否定的な自己話には違いがあります。ネガティブなセルフトークは建設的なものではなく、「自分の時間をうまく管理する方法を見つける必要がある」と「正しく何もできない」という変更を加える動機付けになることはめったにありません。
また、自分自身について気に入らない小さなものを選ぶなど、小さなことから始めることもあります。しかし、方法がわからない場合 認識します,住所、または 防ぐネガティブなセルフトークは、不安になり、極端な場合には、自己嫌悪に変わる可能性があります。
内なる批評家の音量を下げて、 自己愛 今月のトレーニング。
認識しなさい：それが何であるかについてそれを呼びなさい
注意してください
私たちは刻々と頭の中を駆け巡るたくさんの考えを持っています。そして、私たちの考えのほとんどは、次の考えに移る前に、私たちがそれらを完全に認めることさえせずに起こります。
確信が持てない場合や、ネガティブなセルフトークに苦しんでいることを納得させる必要がある場合は、1日を通して自分にネガティブなことを書き留めてみてください。極端に思えるかもしれませんが、ネガティブなセルフトークを取り除くには、それが実際に起こっていることを認識する必要があります。
評論家に名前を付ける
一部の心理療法士はあなたの批評家に名前を付けることを勧めています。その否定的な内なる声に面白い名前を付けることは、それが実際に何であるかを理解するのに役立ちます。それは私たちが自分自身を問題として見ることを妨げます。そしてそれは本当の問題をより明確にします：私たちは声が言うことを信じ続けます。
ですから、次にネガティブなセルフトークが忍び寄るときは、別の不安な考えとして肩をすくめるだけではいけません。それが何であるかについて、フェリシア、パーフェクショニスト、ネガティブナンシー（またはあなたが選んだ名前）を呼んでください。そして、もっと重要なのは、聞くのをやめることです！
住所：トラックで停止します
見通しを立てる
ネガティブなセルフトークは、私たちが考えを入れた下向きのスパイラルから生じます。面接であなたの言葉に出くわすと、「私はそんなバカだ。就職することは決してないだろう」ということになります。しかし、これらの否定的な考えを視野に入れることは、実際に何が悪かったのかを見つけるのに役立ちます。通常、問題は実際にはかなり解決可能です。問題を分解してゆっくりと処理する必要がありました。
話して
時々、友達と話すことは、私たちがその瞬間のネガティブなセルフトークを克服するのを助けることができます。次に恥ずかしい思いをしたり、何かが思い通りにいかなかったときは、誰かに電話してください。恥と罪悪感はひそかに成長します。あなたの考えと一人で生きてはいけません。
「おそらく」と思う
時々、私たちが否定的に考えているときに私たちができる最悪のことは、自分自身に素晴らしく前向きなことを言わせることです。
代わりに、考えられる解決策を示唆する中立的なことを言うことから始めます。 「私は失敗だ」と考える代わりに、「そのプロジェクトではあまりうまくいきませんでした。次回はどうしたらいいかわかります。」嘘をつく必要はありません。しかし、私たちは自己嫌悪なしに現実的になることができます。
防止：戻ってこないようにする
あなた自身の親友になりましょう
親友を敗者、失敗、馬鹿と呼ぶことは決してありません。では、なぜ私たちは自分自身にそのようなことを言っても大丈夫だと感じるのでしょうか？私たちの内なる批評家を打ち負かす1つの方法は、私たち自身の親友になり、私たちの前向きな特徴にもっと集中することを選択することです。
私たちは小さな勝利、私たちが行う賢いこと、そして私たちが達成する目標を祝う必要があります。そして、もっと重要なことに、私たちはする必要があります 覚えておいてください次回ネガティブナンシーが私たちを批判しようとしたときに、なぜ彼女が間違っているのかを証明できるように。
より大きな「人」になる
私たちが自分自身に非現実的な期待を置くとき、私たちは否定的な自己話への扉を開きます。現実には、私たちはすべてを正しく行うことはできず、完璧な人というものはありません。しかし、心理学者のクリスタ・スミスはそれを美しく表現しています。「私たちが自分自身と私たちの人生に善よりも大きな目標があるとき、私たちは批評家よりも大きくなります。」
私たちが選ぶ目標がより平和であろうと、単に進行中の仕事であろうと、「良い」人生と「良い」結果がどのように見えるかを再定義するとき、私たちは完璧の外で喜びと満足を見つけることを可能にします。
この記事は、Rethink BreastCancerに最初に掲載されました。
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